很多人都喜歡給自己定一些目標和計劃，想借此讓自己不斷變得更好（比如健身、讀書、深造、自我成長），可現實是：一開始干勁十足，但隨著時間一天天過去，自己原本預定要拿來“改變、提升”的時間，慢慢變成了玩手機、聊天、看影片，甚至是發呆。
對于定的計劃，我們往往會陷入這樣一個循環：制定計劃→執行計劃（短期）→倦怠（長期）→愧疚不安→執行計劃（短期），一天打魚三天曬網，不斷拖延。
怎么擺脫這樣的循環？在抵抗懶癌、
克服拖延癥這條路上，我看過并試過很多方法，比較有效的有下面幾種：
尋找并創造動力
你最在乎什么？什么對你最重要？你最害怕失去什么？想明白這一點很重要！因為這將是你的動力來源！
例如：你最在乎金錢，失去錢會讓你很難以釋懷。
假設你的計劃是提升閱讀速度，那么你就去參加快速閱讀訓練吧！然后把這些費用平均到每天或每次需要花費多少錢，一天不學習就浪費了xx元，學了就等于賺回了xx元。如果你很在乎金錢，那么這種損失感就會強迫你去訓練，成為你最好的動力。隨著時間的推移，慢慢的你也就適應、習慣了，不快速閱讀一下可能還不自在。
學會感知和掌控中短期目標/任務的時間
無論是懶惰還是拖延，最終都體現在
時間管理上，由于我們對時間不敏感（或者說是對自己做事效率“太自信”），所以經常會遇到以下兩種問題：
①以為自己只要花1個小時就能完成的任務，實際上卻花了3個小時才完成；
②不知道截止時間已近在眼前，一不小心就只剩下一點點時間了，這時候才開始著急忙慌的趕，最終要么無法完成，要么勉強應付。
想要解決這兩個問題？我的建議是：
1.針對第一種情況，要在平時做事時，提前預估自己完成任務所需的時間，并記錄完成各種任務具體花了多少時間，經過多次有意識的預估和對比，你對時間的感知能力就會逐漸提高，同時也能明確自己的效率。
2、至于第二種情況，要逐漸養成為自己的任務設定截止時間的習慣，同時將任務或計劃視覺化、物象化（如使用行事歷做紀錄，對于重要的事情還可以設置提醒鬧鐘），將時間呈現在眼前，進而讓自己知道所剩時間其實并不如想象中多。
通過這樣的練習，可以有效的扼制你無限制的懶惰和拖延下去，幫助你在期限內游刃有余的完成任務。
分割任務，讓任務毫無壓力
拖延最嚴重的莫過于長遠目標和任務，比如讀書、自我提升類的計劃。雖然下定了決心，但由于它并不是很緊急，短期不做不會對你當下的生活產生任何影響，所以我們經常一拖再拖，到后來干脆就放棄了。
對于這種情況，除了上面講的兩條策略，再給大家兩點建議：
1.建議在制定完目標或者計劃后，把計劃分割成幾部分，這樣做利于把任務清晰、明確化。比如你的計劃是一年讀50本書（具體的目標要貼近自己的能力范圍），實現自我快速成長。一年的時間相對還是比較長的，很容易讓你產生拖延的意識，你可以把這個一年的期限分割成每月、甚至每周讀多少本、并明確讀哪幾本。
2.為了防止自己不中途放棄，可以采用微習慣策略。因為微習慣策略既嚴格，又靈活，它會強迫你開始行動，但之后又會變得非常有彈性，由你自己決定想超額完成多少，這種行動方式的自我損耗極少；微習慣還能有效避免邊際效益遞減，不管你什么時候啟動微習慣，它都不會讓你在還沒有做的時候就感到困難。
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沒有人不拖延、不懶惰，但如何面對自己的拖延和懶惰才是最重要的。上面的三個方法策略，是我自己嘗試了十余個方法中最有效的，不知道哪一個對你最有用？快試試吧。
文/速讀G老師
