保持合理體重
據(jù)美國(guó)《預(yù)防》雜志近日?qǐng)?bào)道，美國(guó)維克森林大學(xué)專家指出，鍛煉肌肉，保持合理體重，能
鍛煉腦力。
體重與記憶力的聯(lián)系來(lái)源于一項(xiàng)神經(jīng)學(xué)研究。研究者發(fā)現(xiàn)，在記憶力測(cè)驗(yàn)中，體質(zhì)指數(shù)(BMI)為20的人，平均能夠記住16個(gè)單詞中的9個(gè)，而體質(zhì)指數(shù)為30的“肥胖族”卻只能記住7個(gè)。這種差別看起來(lái)不大，但研究人員認(rèn)為，這足以產(chǎn)生值得注意的影響。因此，他們建議，如果你體質(zhì)指數(shù)超過(guò)25，就需要減重。開(kāi)始從每天的飲食中減少250卡路里的熱量，再通過(guò)鍛煉每天燃燒掉250卡路里的熱量。
室內(nèi)照明應(yīng)充足
簡(jiǎn)單改善照明，就能讓人心情舒暢，
記憶力提高，還可以改善夜晚睡眠質(zhì)量，減少老年人患癡呆的幾率。這一研究發(fā)表在最新一期的《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上。
荷蘭神經(jīng)科學(xué)研究所的研究人員對(duì)12個(gè)康復(fù)所的189人進(jìn)行了試驗(yàn)。受試者被隨機(jī)分成兩組，一組白天室內(nèi)照明充足，晚上活動(dòng)時(shí)燈光較亮，另外一組則光線較暗。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與后者相比，前者認(rèn)知錯(cuò)誤低5％，抑郁癥少19％，運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)53％，睡眠質(zhì)量也大大提高。研究人員分析，在充足的照明下生活、工作，能讓人的生理節(jié)奏正常交替，而且會(huì)提高白天與夜晚“褪黑激素”的差距，有助于晚上更好睡眠。
這一研究的負(fù)責(zé)人表示，老人房中的照明應(yīng)該更亮些，這會(huì)大大提高其生活質(zhì)量，不僅可以改善記憶衰退等認(rèn)知狀況，而且可以穩(wěn)定情緒、有助于健康。
研究人員還表示:“如果晚上加班，想提高
工作效率，不妨讓辦公室更亮堂一些，這能消除昏昏欲睡感。”當(dāng)然，睡覺(jué)前最好還是將燈光調(diào)暗，這樣更有助于進(jìn)入睡眠。
從生活點(diǎn)滴習(xí)慣著手
此外，還有一些辦法也能延緩大腦的老化進(jìn)程。
收拾房間：美國(guó)拉什大學(xué)的研究顯示，有責(zé)任心、能自我約束、負(fù)責(zé)可靠的人，很少出現(xiàn)認(rèn)知能力下降，也更少出現(xiàn)老年癡呆。研究人員表示，人們可以通過(guò)每天花20分鐘收拾房間來(lái)提高這種品質(zhì)。
每天吃蔬菜：同樣是美國(guó)拉什大學(xué)的研究表明，每天大約吃3份蔬菜沙拉的人，6年內(nèi)記憶力下降速度將比那些不吃蔬菜的人慢40％。在蔬菜中，綠葉菜效果最佳，因?yàn)槠渚S生素E含量較高。
多吃魚(yú)蝦和高鈣食物：挪威的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃一兩次魚(yú)或蝦，都能令老人的智力下降減緩；美國(guó)哥倫比亞大學(xué)2007年的研究則顯示，高血壓患者出現(xiàn)認(rèn)知能力問(wèn)題的可能性會(huì)增加40％，而每天至少吃3份含鈣量高的食物，就可以降低高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
檢查聽(tīng)力：美國(guó)布蘭代斯大學(xué)研究顯示，如果你聽(tīng)力有問(wèn)題，那么你的記憶力也可能有問(wèn)題。所以，在50歲之后，每3年檢查一次聽(tīng)力，同時(shí)降低電視廣播的音量，以防止進(jìn)一步的聽(tīng)力衰退。波士頓兒童醫(yī)院聽(tīng)力專家表示，如果你用MP3播放機(jī)，那么音量不要超過(guò)最大音量的80％。
檢查血糖：研究顯示，血糖偏高的女性，即使沒(méi)有患上糖尿病，出現(xiàn)癡呆的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的教授表示，這可能是因?yàn)楦哐菚?huì)造成大腦或腦血管損傷。因此專家建議，每年檢查一次血糖；每天散步30分鐘；平時(shí)“少吃多餐”，每天吃4―6餐，這樣能使血糖水平更加平穩(wěn)。
來(lái)源：中國(guó)腦科學(xué)網(wǎng)
