1、增強鍛煉。鍛煉可能是我們擁有的最自然的抗紀律的良方。其中最常見的就是體育鍛煉，鍛煉身體不僅可以增強體質，提高身體機能的強健，也可以讓情緒變得積極樂觀。

    2、每天閱讀。每天閱讀除了能增加知識、提高寫作能力和專注力、記憶力外，還能使人保持平靜、穩定情緒。但在閱讀時，建議少看勵志類書籍，因為有研究表明：閱讀這類書反而讓人更焦慮，情緒更低落。

    3、到集體之中。多與家庭成員、朋友、鄰居聯系：參加各種社區組織及工作單位的活動。

   4、急事緩做。當需要述說一些急事的時候要放緩自己的語氣，給足自己組織語言的時間，把事情表達清楚，不要把自己的情緒帶給別人，也不要因為著急而亂了自己的方寸。慢說話，是非常有效的情緒控制方法。當你說話速度加快的時候，大腦就會聽到類似于高德地圖導航的語言提示一樣“你已超速、請安全駕駛”。

    5、讓生活有條不紊。許多日常的焦慮都與生活的雜亂無章有關。因為雜亂，所異常常問自己忘記了什么，丟失了什么，忽略了什么？等等，為了解決這個問題可以列一個日常作息表。在你的前門放一個籃子，用于裝車鑰匙，這樣你就不至于每天一大早就開始瘋狂的找鑰匙。這些具體的小措施能大幅度地減少一天中不必要的或者破壞性的焦慮。

    6、聽音樂。音樂能以一些我們尚不知道的方式，緩解緊張和焦慮。

    7、積極的心理暗示。出現情緒問題時，對自己進行積極的心理暗示其實很有效。每當情緒快要爆發時，可以嘗試不斷暗示自己，不要暴躁，發火解決不了問題。

    8、做一些你喜歡的事。如果你正致力于喜歡的工作，那你幾乎不可能再有任何破壞性的焦慮。

    9、不要立即回復別人。不立即回應是避免自己在情緒激動的情況下做出不理性反應的有效手段，因為不立即回應給了足夠的時間來冷卻激動的情緒，有效地防止了自己的情緒失控，保證了自己的情緒穩定。如何做到不立即回應呢？深呼吸幾分鐘，比如說，深吸一口氣，再慢慢呼出，可以獲得瞬間的放松。也可以冥想或借助精英特軟件中的靜心調息訓練，這些方式都能有效激活大腦中控制放松情緒的神經，讓你感到放松、情緒緩和。

    10、拒絕新聞。過量的信息也會讓我們沮喪。如果你不限制你所接受的信息量，你會過度憂慮。

    11、多一些身體上的接觸。人們如果常常被撫摸和擁抱，那他的心情就會更好。我們是群居種類，不宜孤獨的生活。找一些你非常喜愛的人，然后經常擁抱他們。

    12、立即行動。一旦感覺到有毒的焦慮纏繞你時，就立刻擺脫他。不要沉溺于憂郁中。讓憂慮停留的時間越長要擺脫他也越困難。

    13、看到事情好的一面。只有著眼于好的一面，才有可能讓自己在正常的軌道中生活。比如，失業了，但也是強迫自己進步的一次契機；爭吵了，是了解對方、關愛對方的最佳時機；被老板罵，說明自己很多地方還有提高的空間，還不夠完善。

    14、學會宣泄情緒。誰都不是絕對理性的，誰都會有情緒，所以學會宣泄情緒很重要。那有哪些好的宣泄方式呢？寫日記、寫微博就是不錯的方式，通過寫的方式把那些不良情緒宣泄掉，可以起到有效減少對周圍無辜的人的傷害。
 

    從今天起，讓我們學會完善自己的個性，控制自己的情緒。做一個情緒穩定的人，通過管控自己的情緒，實現與周圍關系更融洽，家庭更和睦，心情更愉悅，身體更健康。