宅了這么長時間了，你還好嗎？每天刷微博、頭條、玩抖音好玩嗎？居家工作效率高嗎？有學習閱讀、完成速讀訓練嗎？如果，你實在覺得不知道怎么安排時間，那么，請跟著這份健康作息時間表，規(guī)律地生活起來吧~
不知道怎么安排時間，趕快收藏好這份健康作息時間表：
上午時間安排
7:00起床，喝一杯溫水
晨起喝水，能促進血液循環(huán)，預防心血管疾病。另外，飲用溫水可以起到清潔口腔、保護牙齦、促進新陳代謝、緩解腸胃痙攣等作用。
7:20-8:00吃早餐
飲食原則：拒食野味，食物煮熟，營養(yǎng)均衡。每天攝入的食物種類要包括糧谷類、蔬菜水果、肉蛋奶、大豆類，注意葷素搭配、粗細搭配。
具體建議:
①谷類、薯類、雜豆類平均每天3種以上，每周要5種以
②蔬菜、菌藻、水果類每天平均4種以上，每周10種以上；
③魚、蛋、禽畜肉平均每天3種以上，每周5種以上；
④奶、大豆、堅果每天2種，每周5種以上。
8:30-9:00避免劇烈運動
飽食后不宜做劇烈運動，可以在家里做
呼吸訓練、伸展四肢、有氧運動等輕柔運動，活動下身體。
9:00-10:00做困難性工作
我們的腎上腺皮質激素水平，在上午達到峰值，能充分調動身體各器官，使機體的狀態(tài)保持良好，此時，可以攻克一些工作的難題，如做方案、策劃工作報告等，為正式回歸職場做好準備。
10:30讓眼晴休息一下
長時間對著電腦屏幕，眼前尤其容易感到疲勞，這時候可以起來走動走動，眺望一下遠方、做一做眼保健操、上個廁所、給花草澆澆水、與家人聊幾句等等，這些做法都可以讓眼部放松，給眼睛放個假。
11:00吃點水果
上午工作了3小時后，可以吃些水果，不僅能提供人體必需的營養(yǎng)避免血糖過低，還能增強記憶力，保持思維活躍。不過每天要保證攝入200克至350克新鮮水果(按帶皮的數量來算，每天吃半斤到一斤新鮮水果為宜)。要注意的是，果汁是不能代替水果的。
12:00-12:30吃午餐
午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，但也要注意，久坐家中時，不要吃得太油膩。
下午時間安排
13:00-14:00午睡(別超過1小時，20至30分鐘為宜)
午睡好處多，可以有效恢復體力和
注意力、提高人體免疫力和記憶力。有些人喜歡用中午的時間網購或打游戲，這反而會讓大腦處于過度緊張的狀態(tài)，不僅無法緩解疲勞，還會使身體更加疲憊。
14:00-16:00做創(chuàng)意性工作
午后是人體思維最活躍的時間，適合做一些創(chuàng)意性的工作。
16:00來一頓下午茶
下午4點的一頓下午茶，可以穩(wěn)定血糖水平。下午茶最好選擇2至3種具互補作用、營養(yǎng)
均衡的食品。
17:00-19:00鍛煉
下午體內的甲狀腺素和皮質激素顯著增加，可以促進機體能量代謝，成倍加速體內的微循環(huán)。這是運動的最佳時間。非常時期不能出門，在跑步機上跑步或者做瑜伽都是不錯的選擇。
晚上時間安排
19:30吃晚餐
晚飯吃太多，會讓血糖升高，并增加消化系統(tǒng)負擔。因此，晚餐七分飽即可。
20:00放松一下
此時看看電視，讀讀書或聽聽音樂、完成速讀記憶訓練，調整心態(tài)，讓自己心情愉悅。
22:00洗個熱水澡
洗澡水的理想溫度為39攝氏度左右，洗個熱水澡能消除疲勞、增加免疫力，但洗熱水澡可不是高溫消毒，水溫過高會引發(fā)其他癥狀。預防病毒感染，主要還是靠保持良好的衛(wèi)生和健康習慣，比如勤洗手，戴口罩，保持室內通風等。
22:30睡覺
成年人的睡眠時間為7至9個小時，65歲以上老年人為7至8個小時，熬夜對身體的傷害是不可逆的，補覺也無濟于事。
每天合理規(guī)劃，充分利用時間，讓自己在疫情期間，不僅不浪費時間、不感到無聊和煩躁，還能充分享受居家效率辦公（學習），
養(yǎng)成良好的生活習慣才能擁有一個健康的身體，才能用擁有同未來競爭的本錢。
精英特速讀記憶訓練網總編輯
