我想十個人里面，有七八個人經常做的事情是“拿出手機來看”。你可能覺得閑下來或無聊的時候，玩手機不是很正常嗎，無可厚非啊，等需要專注的時候再去專注就好了。

    可事實上沒這么簡單，一旦我們的大腦習慣了隨時分心，比如有事沒事都隨時拿起手機來看，我們的大腦就可能被重新編排，即使在你想要專注的時候，也很難擺脫這種積習，從而不能夠勝任深度的工作和學習。

    所以，我們要學會擁抱無聊，學會跟自己獨處。

    首先要做的就是，在閑下來或者無聊的時候不看手機。在工作學習中，包括工作間隙也不去看手機，這會讓我們的大腦慢慢地學會專注。當然了，我們可以預先設置一個可以看手機的時間，其余時間都不看，然后嚴格執行。

    其次，找更有意義的事情去做。無聊的時候不看手機那要做什么呢？可以做的事情其實有很多，比如：看一本書；檢索、回憶一下最近學到的某個新知識；思考規劃一下接下來的工作學習計劃；或者練習記憶一副撲克牌等等都是可以的。當然了，記憶一副撲克牌不是說死記硬背，而是利用聯想、圖像等技能來記憶，例如“精英特速讀記憶軟件”中的撲克牌訓練，這我在之前的視頻中專門講過。記憶力差，腦子不靈活？撲克牌記憶法可以幫你！

    另外，要明白關鍵少數法則，也就是二八法則。要學會把自己主要的注意力、精力、時間，放在那些能夠帶來關鍵性突破的少數事情上。例如，明確自己工作、生活、學習中的一些高層次目標；然后以這些高層次目標為準繩，思考你當下的行為、當前使用的社交媒體，并評估它們對你達成目標的影響；然后做出一些改變。例如，嘗試刪除一些應用，只在特定的時間玩手機等等。
 

    如此一段時間后，我們就會發現自己能用的時間多了，做事也更加專注了。文/速讀G先生