分心是困擾當代人的經典難題，好不容易能專心下來做一件事，要么被臨時添加的任務打斷，要么就是微信、釘釘信息提示頭像閃個不停……一天坐在電腦前面8小時，能專注4個小時工作都算今天沒浪費。
我們可以輕易地控制手機和電腦，卻控制不了自己的注意力，聽上去是一件多么悲哀的事啊！你的注意力怎么樣？你想了解自己當前的注意力狀況到底屬于哪種類型嗎？建議可以通過下面這套簡短的測試題，看看你是6種最常見的注意缺陷特質中的哪一種。
完成測試后，你會得到每一種注意缺陷特質的分數。如果你在其中任何一種注意缺陷特質中超過15分，建議你獲取提高專注力的技巧并做出改變。（注：在1分—7分范圍內回答以下每個問題，1代表“強烈不同意”，7代表“強烈同意”。）
測試題
1.即使情況不需要，我也會感到莫名的焦慮。
2.我習慣于把別人工作中的問題當成自己的問題來處理。
3.我有很多想法，卻不知道該怎么實踐它們。
4.我因為上網浪費了很多時間。
5.做計劃對我來說是很難的事情。
6.我經常晚上睡不著覺，思考新的想法和點子。
7.我喜歡同時打電話、發郵件和做其他的事情。
8.我喜歡危機，那是我最專注的時候。
9.如果每一個沒有做到的想法值一塊錢，我早就發財了。
10.如果我能關掉自己的電子產品，
工作效率會提高一倍。
11.我來自一個充滿焦慮的家庭。
12.我更愿意向別人提供幫助而不是索取幫助。
13.內疚對我來說是個大問題。
14.我有一個強大的頭腦，但我很難控制它。
15.我比一般人更難阻止別人打擾我。
16.其他人經常反對我花那么多時間上網。
17.只要給我一個小時不受打擾，我什么都愿意做。
18.如果能少一些焦慮，我會更成功。
評分標準
本測驗中針對每種注意缺陷特質有3個與之相關的問題，具體對應情況如下：
網絡成癮：第4、10、16題
多任務處理：第7、15、17題
思維跳躍：第3、6、9題
焦慮過度：第1、11、18題
先人后己：第2、12、13題
眼高手低：第5、8、14題
因此，你關于每種注意缺陷特質的測試最高分將是21分，最低分將是3分。如果你有哪一種特質的測驗得分超過15分，請在下面尋找相應特質的建議。例如，你在第1、11、18題的得分加起來是18分，你便可能有焦慮過度方面的問題，需要在下面尋找關于焦慮過度的建議。
具體建議
網絡成癮：花太多時間盯著電子屏幕
1.每天專門抽出一些時間來玩電子產品，比如中午一小時或晚上一小時，任何你覺得不影響自己工作和生活的時間都可以。然后在這些規定的時間之外，關掉你的電子產品，以此來讓你的同事和客戶知道你可能不是一直都有空。
2.當你感到無聊的時候，不要馬上轉向使用電子產品。試著讀一篇你一直想讀的文章，或者給一個你一直想交談的朋友打電話。
3.盡可能面對面地交流。這樣的“人類時刻”比“電子時刻”更加豐富和有意義。
多任務處理：一次性試圖做太多事情
1.了解你什么時候可以合理地多任務處理。如果你的任務很無聊，比如在洗碗的時候跟朋友隨便聊聊天，那你可能可以同時完成它們。但如果你在同時做一件或多件復雜的事情，如在參加會議的時候給客戶寫郵件，那么它們就會受到影響，你的工作效率也會受到影響。
2.把那些別人能夠完成得更好的任務委派出去，給自己留一些時間。
3.學會說“不”。當你拒絕一項任務時，就是在幫每個人的忙，因為你承認自己不是這項任務的最佳人選。如果你總是說“好的”，很快就會筋疲力盡，對你的組織、家庭或者你自己都沒有什么好處。
思維跳躍：總是產生很多想法，努力保持它們的組織性，并試圖與每個想法互動
1.將你的想法全部列出來，評估出哪些是你最感興趣的，選擇三個以下來實踐。
2.列出在這方面能夠幫助你的人的名字，與他們討論如何克服阻礙你實現目標的情緒障礙。
3.不要低估自己。大多數人實現目標的能力比他們想象的要大，相信你一定能成功。與此同時，你的這部分能力也會真的漸漸地成長。
焦慮過度：把注意力集中在不那么重要的問題上
1.認清事實。有害的焦慮往往根源于信息缺乏和錯誤信息，或者兩者兼而有之。做一些研究可以幫助你正確地看待這個問題。
2.制定一個行動計劃，把注意力從問題轉移到解決方案上。如果你的計劃行不通，就修改它。
3.做一些與你的焦慮完全無關的事情來分散注意力。例如，體育鍛煉可以幫助你的大腦排除有害的焦慮。
先人后己：只顧照顧別人，卻不顧自己的需要
1.每天留出一些不受干擾的時間來解決自己的難題，或者鍛煉、補充睡眠，或者做冥想、祈禱，以及其他一些沉思練習。
2.不要自動同意別人的每個請求，而要學會說“讓我想想”。重新設置你的自動回復，會給你時間來決定是否有必要接受新事物。
3.走出你的
舒適區，向別人尋求幫助。別人會很高興你向他們尋求幫助。你很清楚，被需要的感覺很好。
眼高手低：工作表現不佳
1.盡可能多地做你擅長的事情。我們中的許多人都覺得要改善自己的弱點，其實這個過程非常浪費時間且沒有必要。
2.培養你的組織能力和時間管理能力。分清
輕重緩急，規劃好自己的工作任務。你可以從各種應用程序、書籍，甚至教練那里尋求幫助。
3.關注你的健康。
冥想、鍛煉、適當的營養和充足的睡眠都會使日常生活變得更容易管理。
