這個特殊的假期，大家都盡量宅在家中，家長們要在家辦公，孩子們更是通過網課開啟了新學期，過度用眼成為大家共同的問題。那么宅家期間，如何更好地幫助孩子科學用眼、防控近視呢？家長自己如何遠離眼疲勞呢？小編總結了以下這些護眼小技巧，一起來了解吧。
多眨眼
在使用手機、電腦時，盡量有意識地提醒自己多眨眼，每分鐘眨眼12～16次，并且要完全閉上再睜開，保證淚液充分濕潤眼睛。正常人的眼睛會不斷分泌淚液，眨眼不僅可以促進淚液分泌，還可使淚液均勻覆蓋到角膜和結膜的表面，緩解眼球干燥的環境。
濕敷眼睛
熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法。熱敷的方法是把60℃左右的熱毛巾放在閉著的眼睛上。這樣簡單的眼瞼熱敷可以刺激淚腺體分泌，促進眼的血液循環，減少干眼等不適的發生。也可以在水杯中注滿熱水，將眼睛靠近杯口處，熏蒸眼睛，能疏通堵塞的腺體，有效緩解眼部干澀。
多做護眼操
①雙眼向上、下各看三次；
②雙眼向左、右各看三次；
③雙眼向左上、右下各看三次；
④雙眼向右上、左下各看三次，視線在空中劃出了一個“米”字；
⑤劃完“米”字，讓眼睛順時針、逆時針各轉三圈。
保證室內合適的溫度和濕度
空氣、溫度和濕度不合適也容易引起眼睛不舒服，尤其是室溫較高和濕度較低會更容易導致干眼和眼疲勞。建議室內溫度最好控制在18～20℃范圍內，并在房間內放置一些水，使空氣內的濕度增大；也可適量擺放一些綠色植物，一方面既能促進空氣質量改善，保持空氣濕潤，另一方面，眼睛在疲勞時注視綠色植物能得到一定的休息。長時間盯著電腦屏幕，多轉轉眼球也是一種很好的放松方式。
減少屏幕游戲時間
由于在家辦公期間，本來屏幕時間就大大增加，所以，盡量減少網上娛樂時間，可以聽音樂、聽書、運動、親子游戲等方式代替。孩子在家上體育課做操時，可以和孩子一起做做運動，一起去陽臺上“目”浴陽光。對于經常一工作起來忘記時間一兩個小時不抬頭的，建議定一個鬧鐘或者桌面提醒，30分鐘起來做下活動，伸展下四肢。
均衡飲食
日常飲食中應保持均衡飲食，保證營養全面，多吃魚肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋，少吃甜食、辛辣食物和飲料。目前認為，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營養物質，胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。
遵循“3010”法則
建議中小學生看書、做作業或看電視注意勞逸結合，遵循“3010”法則，即30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘。休息模式可以多樣化，遠眺（看6米外事物）、室內運動、做家務等等多可以。幼兒園兒童看書、看電視建議20分鐘休息一次眼睛。
控制電子產品使用時間
父母要以身作則，發揮榜樣的力量，跟孩子相處時遠離手機；每天應盡可能多地給予孩子高質量的陪伴，傾聽、交流和互動，讓孩子沒有無聊的時間；幫助孩子培養孩子一兩個室內活動愛好；還可以通過設置鬧鐘或內置幫助軟件等幫助孩子控制電子產品使用時間。
正確的讀寫坐姿
不正確的讀寫坐姿（比如歪著頭或躺著、趴著看書）更容易引起眼睛更疲勞。因此，在讀寫的時候讀寫姿勢要做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；一尺：眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；一寸：握筆手指要與筆尖之間一寸遠，當然前提是要注意使用能夠匹配身高的課桌椅。
良好的用眼習慣與我們的視力息息相關，所以大家要從小開始、從現在開始養成正確的用眼習慣，哪怕是速讀訓練狀態再好，也要停下幾分鐘，讓眼睛休息一下，另外每天訓練速讀最多用1-2小時，好了，最后希望本文的這些護眼小技巧能幫到您。
精英特速讀記憶訓練網總編輯
