在精英特速讀學(xué)習(xí)中,有學(xué)員提到過速讀學(xué)習(xí)的
焦慮,在這里我想說的是焦慮本身是正常現(xiàn)象,不用太過擔憂,但仍然值得我們注意的是大腦會對負面情緒的關(guān)注更多!因此有焦慮的朋友一定要想辦法去轉(zhuǎn)移
注意力,要不然你一定會沉浸在負責(zé)情緒中,當你把焦點放到其它事情上,你將能改變你的精神狀態(tài)。
心理學(xué)們總結(jié)了一些可以在日常生活中很容易做到行為,一共11條:
1.喝一杯茶
紅茶和綠茶都含有一種叫作L-茶氨酸(L-theanine)的氨基酸。它可以刺激
α腦波,讓大腦處于平靜又警覺的狀態(tài)。坐下來,好好享受圍繞在你身邊的溫暖安靜,問問自己:“我的激情是什么?”
2.在一處流水前坐下
當然,最好是優(yōu)美的風(fēng)景,如一處湖泊、溪流和海洋,但精英特靜心調(diào)息中播放的畫面也是可以的。哪怕只是觀看圖片中的水流,也能撫慰身心,激發(fā)人的α腦波。這會緩解我們的焦慮,讓我們擁抱輕松舒適的感覺。問問自己:“我如何才能將時間騰出來給自己?”
3.搖一搖雪景球
將美勝瓶(Mason jar,家庭自制罐頭食品用的大口玻璃瓶)裝滿水和閃閃發(fā)光的小亮片,這樣一個雪景球就做好了。
壓力總會限制我們設(shè)想可能性的思維。這個練習(xí)有助于放松,讓我們知道自己從來都不是所想的那樣無能為力。當觀察雪景球里“雪花”輕柔地飄落到地面的時候,想象這就是你的焦慮,它們像塵埃一樣落地了。我們的大腦往往會先關(guān)注消極思維,而不是積極思維,所以就讓你的消極思維像“雪花”一樣順暢地落到地面,這樣你就能挪出空間安置你的積極思維。當你呼吸放緩時,就能開啟令人放松的α腦波狀態(tài)。
4.觀看一群鳥列隊飛行
當它們從你頭頂飛過,你會驚訝它們?nèi)绾沃涝陲w行時完美地保持彼此間相等的距離。觀看這樣一群鳥在同步飛行,會令人著迷,同時會讓我們集中注意力,精神得到放松。鳥和其他哺乳動物都能產(chǎn)生和感應(yīng)引導(dǎo)它們飛行的磁場。并不是說它有磁性,而是內(nèi)心的羅盤為它指明了一條路,靜止狀態(tài)也會讓你獲得這種能力。問問自己:“對現(xiàn)在的你來說,哪條路是正確的?”
5.經(jīng)常和快樂的人在一起
當我們感到快樂時,身體會釋放催產(chǎn)素。笑能宣泄壓力,與他人建立聯(lián)系,打開我們的“玩耍”回路,增加α波。你的大腦會模仿或接納別人的情緒狀態(tài)。問問自己:“讓你開懷大笑的事情是哪些?”
6.慢慢咀嚼食物
種類齊全的食物將會為你的細胞提供所需的能量和營養(yǎng)。最新研究表明,當食物質(zhì)量提升時,思維會更傾向于快樂的內(nèi)容。問問自己:“當我吃完某些東西的時候,感覺是怎么樣的?”
7.定期運動
運動可以穩(wěn)定情緒,強健肌肉,使你的身心都感覺愉悅。在心態(tài)平靜和消除焦慮的功能上,運動比安慰劑或抗抑郁藥更有效。每周進行3次有氧健身和舉重運動可以規(guī)避焦慮和壓力的風(fēng)險。問問自己:“運動之后的感覺有多棒?運動一次花多長時間?”
8.曬曬太陽
研究顯示,我們的身體可以發(fā)出能夠反映身體健康水平的光子(photons of light)。身體也需要陽光的滋養(yǎng),促進光子的產(chǎn)生,增加維生素D。我們幾乎都是在洞穴一般的場所工作和生活,遠離自然光,所以,在白天多花點時間到室外走走。不運動的人往往會產(chǎn)生更多的焦慮和壓力,缺乏維生素D。在陽光里散步可以讓你感覺更快樂,讓你的身體得到滋養(yǎng)。問問自己:“在陽光里散步之后,我的感覺是怎么樣的?”
9.以激勵思想和感恩之情作為一天的開端
這個練習(xí)可以讓這種內(nèi)在狀態(tài)成為你一天里的積極向?qū)АS幸饬信e很多你可以從生活中獲得的“饋贈”,而不是回顧那些被暴力證實的黑暗力量,你就能將意識轉(zhuǎn)移到美好的事情上。當某種可能性突然出現(xiàn),靈感會讓你全神貫注,讓你癡迷,并幫助你超越焦慮。
J.K.羅琳在一次采訪中曾經(jīng)說過,哈利波特額頭上有一道閃電型傷疤的形象是突然閃過她的腦際,給了她靈感,讓她完成了這個故事。對一個想法的癡迷,最終會變成讓你有所發(fā)現(xiàn)的水晶球。
任何形式的冥想都是很有幫助的。當一個人一直想要擺脫的焦慮思想試圖在腦海扎根的時候,冥想可以教會我們保持身心平靜,驅(qū)逐那些想法。
在“冥想如何影響自我關(guān)愛”的研究中,美國威斯康星大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家理查德·戴維森發(fā)現(xiàn),冥想會刺激很多生理反應(yīng):交感神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)定,血壓降低,免疫反應(yīng)增強。冥想者也會經(jīng)歷很多心理變化,但他們很少發(fā)怒,有強烈的憐憫心,對喝酒不感興趣,情緒反應(yīng)較少,稱自己為快樂者。總之,戴維森的測試對象在報告里說道,在他們腦海里循環(huán)不止的痛苦想法都消失了。
根據(jù)哈佛大學(xué)一項為期五年的關(guān)于冥想的研究,發(fā)現(xiàn)我們可以簡單地冥想一個單詞,這個單詞可以使你獲得某種重要的內(nèi)在資源,如安靜、平和或信心。問問自己:“哪個冥想單詞對你最有效?”
11.將身體變成個人的生物反饋系統(tǒng)
每天幾次定時進行自我檢查,比如,早上10點,中午2點,下午4點。在壓力思維和身體的緊張感脫離你的控制前,就能發(fā)現(xiàn)這種狀況,然后提醒自己保持冷靜,運用我們前面的任何一項練習(xí),讓自己盡可能地保持清醒和穩(wěn)定,讓身體處在最佳狀態(tài)里。問自己:“當我允許焦慮思想在這些特定時間里消失時,消失的焦慮思想有哪些?”(作者:羅爾·克肖)