想在路況糟糕時(shí)確保自己能夠安全駕駛車輛？想縮短自己在某項(xiàng)競(jìng)技體育項(xiàng)目中的反應(yīng)時(shí)間？想要在消音節(jié)奏混亂時(shí)，重新快速回到正確的節(jié)奏上？無(wú)論你的目標(biāo)是什么，鍛煉反應(yīng)能力都是值得畢生堅(jiān)持的好習(xí)慣，而且也很有意思。
一、提高身體反應(yīng)速度
找個(gè)朋友幫你扔卡片，測(cè)試一下你的反應(yīng)速度。取一張卡紙，裁剪成長(zhǎng)20cm、寬5cm大小，讓朋友豎著握住卡片的上沿，你把手放到卡片底部，讓朋友在毫無(wú)預(yù)示的情況下突然松開(kāi)卡片，卡片墜落時(shí)，你要用最快的速度抓住它，這樣就可以測(cè)出你的反應(yīng)速度有多快。
測(cè)試結(jié)果：如果你抓的位置在卡片下沿附近，說(shuō)明你的反應(yīng)速度很快；如果你抓住的是卡片上沿或者根本沒(méi)抓住卡片，說(shuō)明你的反應(yīng)可能比較慢。
球類訓(xùn)練。玩接球游戲，踢足球，或是其它與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的訓(xùn)練，你還可以充分發(fā)揮想象力，用球玩出其它花樣，還可以多叫幾個(gè)人一起玩，將挑戰(zhàn)升級(jí)。舉個(gè)例子，如果你是一名棒球接球手，可以讓伙伴在你身后投球，看看你能在多少時(shí)間內(nèi)轉(zhuǎn)身并接住球。
試試雜耍。幾顆球在空中飛速轉(zhuǎn)動(dòng)，你不得不
快速思考和行動(dòng)，才能接住球。定期做這項(xiàng)練習(xí)可以縮短反應(yīng)時(shí)間，提高反應(yīng)速度，你還可以用這項(xiàng)技能在聚會(huì)上露一手。你也可以用反應(yīng)球，這種六面體的小球一扔出去或彈起來(lái)，運(yùn)動(dòng)方向往往很難預(yù)測(cè)。
靈活性訓(xùn)練。拿幾個(gè)錐形桶，兩兩間隔擺放，以你最快的速度穿梭其中，然后調(diào)整錐形桶的位置，或者換一個(gè)跑法，進(jìn)行混合訓(xùn)練。舉個(gè)例子，第一次跑的時(shí)候可以穿過(guò)錐形桶之間的每一個(gè)空隙，第二次跑的時(shí)候，可以隔一個(gè)空隙穿一次。
平衡訓(xùn)練。優(yōu)化平衡能力有助于提高反應(yīng)力，試試單腳著地坐在瑜伽球上，單腿跳躍，或者是在單腳著地的情況下兩手交替?zhèn)髑颍@些練習(xí)都可以增強(qiáng)你的平衡能力。你還可以試試用頭部或指尖平衡一些東西，你必須不斷調(diào)節(jié)身體平衡，手里的東西才不會(huì)掉到地上。
眼部訓(xùn)練。有時(shí)候拖后腿的不是你的身體，而是眼睛！想要提高眼球運(yùn)動(dòng)速度，你可以找兩個(gè)相似的物體，一個(gè)放在近處，另一個(gè)放到稍遠(yuǎn)處，目光在二者之間循環(huán)移動(dòng)，捕捉每一個(gè)物體的信息。
二、提高大腦反應(yīng)速度
練習(xí)快速做決定。如果你感覺(jué)自己做決定比較拖拉或者耗費(fèi)很多時(shí)間，在做出決定前不妨提醒自己快點(diǎn)，經(jīng)常這樣做還可以讓你習(xí)慣應(yīng)對(duì)快速?zèng)Q定帶來(lái)的壓力，學(xué)會(huì)如何在壓力下保持冷靜，無(wú)論你的反應(yīng)變得多快，這都是一項(xiàng)特別有益的技能。試著玩一些需要你快速做決定的網(wǎng)絡(luò)游戲，游戲里的計(jì)時(shí)器會(huì)逼你加快思考速度，才能保持高分。
學(xué)習(xí)速讀。這項(xiàng)練習(xí)有點(diǎn)像游戲，你可以記錄一下自己讀完一頁(yè)書(shū)需要多長(zhǎng)時(shí)間，然后看看能否在理解內(nèi)容的基礎(chǔ)上縮短閱讀時(shí)間，也可以用各種不同的閱讀材料來(lái)做這項(xiàng)練習(xí)，以保持大腦的靈活度，你還可以參加專業(yè)的類似
精英特的速讀訓(xùn)練，很快你就可以縮短反應(yīng)和學(xué)習(xí)時(shí)間了。
還有一個(gè)練習(xí)速讀的辦法，就是快速瀏覽一頁(yè)，并在上面標(biāo)出某個(gè)詞。比方說(shuō)拿一支鉛筆把這一頁(yè)上的所有速讀都標(biāo)出來(lái)，你也可以標(biāo)出其它文字，直到感覺(jué)到自己的閱讀速度加快了。
玩益智游戲。不妨試一些“過(guò)時(shí)的”腦部訓(xùn)練方法，比如玩紙牌或電腦游戲，還可以觀察并記憶一串?dāng)?shù)字，看看你要花多長(zhǎng)時(shí)間才能記住這些數(shù)字，并把它們準(zhǔn)確地寫(xiě)下來(lái)，不妨用家人朋友的電話號(hào)碼來(lái)練習(xí)，這樣既可以鍛煉反應(yīng)力，還能記住他們的聯(lián)系方式，一箭雙雕。
玩電子游戲。找一臺(tái)游戲機(jī)和幾款電子游戲，每天玩30分鐘。快節(jié)奏的游戲會(huì)提高大腦處理信息的能力，游戲環(huán)境還會(huì)強(qiáng)迫你習(xí)慣利用有限的信息迅速做出決定，研究表明玩電子游戲的人比不玩的人做決定速度要快25%。
嚼點(diǎn)東西。帶一包口香糖在身上，你覺(jué)得需要迅速反應(yīng)時(shí)，就拿一個(gè)出來(lái)嚼一嚼，或者帶一把瓜子，咀嚼可以刺激口腔和下頜肌肉，使更多血液流向腦部，只需要嚼十秒鐘就會(huì)有效果，接下來(lái)至少15分鐘內(nèi)，你的反應(yīng)速度都會(huì)加快，順道還可以過(guò)過(guò)嘴癮！這樣做的好處通常不是肉眼可見(jiàn)的，區(qū)別需以毫秒來(lái)計(jì)，不過(guò)有時(shí)候縮短一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間都會(huì)產(chǎn)生很大的影響，尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言。
減少讓你分心的事。如果你在做一件需要集中注意力和速度的事，盡量減少其它讓你分神的因素。舉個(gè)例子，如果你在很糟糕的路況中開(kāi)車，需要迅速做出反應(yīng)，那么最好關(guān)掉收音機(jī)，少跟乘客聊天，乘客們一旦知道駕駛員是在對(duì)他們的安全負(fù)責(zé)，就不會(huì)介意車內(nèi)的安靜。這一點(diǎn)也可以應(yīng)用于其它速度練習(xí)，舉個(gè)例子，如果你在玩電子游戲，那就減少房間內(nèi)讓你分心的事務(wù)，好讓自己集中注意力。
經(jīng)過(guò)這些方法的鍛煉，相信你的反應(yīng)會(huì)變得像貓一樣快，而且還能讓親朋好友，甚至是你自己都大吃一驚，快點(diǎn)行動(dòng)起來(lái)，試一試吧。
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