日趨激烈的競(jìng)爭(zhēng)，帶來(lái)的是高強(qiáng)度的工作和學(xué)習(xí)壓力，我們除了拼體以外還要拼腦力，巨大的腦力耗損，自然會(huì)導(dǎo)致腦疲勞，時(shí)間久了，就會(huì)覺(jué)得頭腦發(fā)脹，記憶力明顯下降，工作、學(xué)習(xí)效率都變得非常的低。然而在時(shí)間和環(huán)境不允許的情況下，我們可以通過(guò)以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)調(diào)整大腦疲勞狀態(tài)，一起來(lái)看看吧！

      1、深呼吸。大腦疲勞主要是由于用腦過(guò)多，供能不足。主動(dòng)地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體，反復(fù)做30次。深呼吸時(shí)動(dòng)作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。

      2、打哈欠。大腦勞累過(guò)度，氧氣供給不足，人們常出現(xiàn)頭脹、思維下降，而張開(kāi)嘴打哈欠，就等于進(jìn)行了深呼吸，這有助于促進(jìn)腦細(xì)胞重新活躍起來(lái)，迅速緩解腦疲勞。

      3、咬牙切齒：咬牙切齒可拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶力的功效，反復(fù)緊咬牙齒，又能促進(jìn)口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用，所以經(jīng)常咬牙切齒可使大腦清醒、延緩衰老。

      4、搖頭晃腦：搖頭晃腦的過(guò)程可以使頸部、頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組織可使這些組織得到活動(dòng)，這樣不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓 、頸椎病。

      5、抓耳撓腮：人體各器官均有神經(jīng)末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通過(guò)神經(jīng)末梢對(duì)各器官進(jìn)行刺激，調(diào)理人體臟腑機(jī)理，使肌體得以改善，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。 同時(shí)，人的面部也有豐富的毛細(xì)血管和淋巴，有10根供血充足的動(dòng)脈，有高度警覺(jué)的幾條神經(jīng)，有34個(gè)穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，使人心情愉快，頭腦清醒。

      6、伸伸懶腰：上班族活動(dòng)的機(jī)會(huì)少，常常一坐就是一兩個(gè)小時(shí)，這時(shí)你不妨伸個(gè)懶腰，這雖是一個(gè)普通的動(dòng)作，卻會(huì)給你的健康帶來(lái)意料不到的效果。當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)，肌肉組織的靜脈血管會(huì)淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，會(huì)引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，從而消除疲勞。

      7、高抬腿腿：條件允許的話，你可將兩腿高高蹺起放在辦公桌上數(shù)分鐘，借此機(jī)會(huì)喝杯茶，這樣對(duì)你的身體大有好處。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人的雙腿蹺起高于心臟之后，腳和腿部的血液會(huì)回流到肺部及心臟，這不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，長(zhǎng)時(shí)間繃緊的神經(jīng)得以釋放。

　　

      當(dāng)然，上面介紹的這些小方法只能達(dá)到短暫緩解腦疲勞的作用，要想真正擺脫腦疲勞的糾纏，必須學(xué)會(huì)好好休息，多運(yùn)動(dòng)鍛煉，做到勞逸結(jié)合，方能事半功倍。