（1）讓它顯而易見；

    （2）讓它有吸引力；

    （3）讓它簡便易行；

    （4）讓它令人愉悅。
 

    習慣養成第一條：讓它顯而易見
    每個習慣都是由提示引發的，我們更有可能注意到顯眼的提示。不幸的是，我們生活和工作的環境常常使得我們更容易不去做某些事，因為缺乏明顯的提示來觸發那種行為。

    如果我們在培養習慣的時候，善于創造鮮明的視覺提示，即把注意力引向你想要的舉動，讓它顯而易見，這樣離成功培養習慣就進了一步。這里有幾個方法可以用來改造你的環境，凸顯你偏好的提示：

    如果你想增加練習吉他的次數，把你的吉他架擺放在客廳的中央；如果你想多喝水，每天早上裝滿幾個水瓶，放在房子各處顯眼的位置；如果你想閱讀，把你喜歡的書籍擺放在臥室、客廳的各個顯眼位置；如果你想讓習慣成為你生活中的重要組成部分，就讓提示成為你生活環境中的重要組成部分吧！

 

    習慣養成第二條：讓它有吸引力

    如果你想提高某種行為發生的概率，像是每天訓練速讀記憶，那么你需要讓它具備吸引力，可以是手機安裝精英特速讀APP，把小海豚設置為手機屏保等等，因為通常越有吸引力的事物，越容易讓人養成習慣的。

    如果要培養一個難度較大的習慣，可以先做些自己喜歡的事情來創造一種激勵儀式。比如，泛泛而論，找到讓你真正開心的事，如撫摸你的狗或者洗個泡泡浴，然后在做你喜歡的事情之前，創建一個你每次都要做的簡短的例行程序，也許你可以做三次深呼吸，然后微笑一下，深呼吸三次、微笑、拍拍狗，如此往復。

    最終，你會把這種深呼吸+微笑的例行模式與心情愉快聯系起來。它成為一個提示，意味著你感覺快樂。一旦確立了這種關聯，你可以在任何需要改變情緒狀態時加以應用：工作壓力太大？做三次深呼吸，然后微笑。生活不如意？做三次深呼吸，然后微笑。一旦養成了習慣，相關的提示會引發渴望，即使它與最初的情形毫無關系。

 

    習慣養成第三條：讓它簡便易行

    創造一個環境，盡可能自己便于做正確的事，一般阻力小，習慣就容易養成。如果你想做一份健康的早餐，把長柄小燒鍋放在爐子上，把烹飪噴霧劑放在廚房臺面上，并在前一天晚上擺好你需要的所有盤子和器皿。你早上醒來時，做早餐就會很容易。這樣會使你可以比較輕松自如地養成好習慣。

 

    習慣養成第四條：讓它令人愉悅

    行為轉變的第四條定律是讓它令人愉悅，因為當我們感到愉悅時，更有可能重復一種行為，而重復正是一個行為逐漸變成習慣的必要過程。如何讓自己感到愉悅呢？
     比如你可以開立一個儲蓄賬戶，并注明這個賬戶專門用于將來買你特別想要的東西，如蘋果手機。“每次你放棄購買一件物品時，就把相應數額的錢存入這個賬戶。早晨沒買早餐？存入10元。上個月沒購買精英特速讀？存入495元……這就像是你為自己創建了一個忠誠計劃。看到自己省錢買蘋果手機的即時回報比放棄購物的感覺好得多。如此一來，即便你什么都沒買，依然能感到很滿足。
 

    按照這4條習慣養成法則一一去做，如何判斷自己是否養成了習慣呢？可以用習慣追蹤法和其他視覺度量形式，因為這些方法可以清晰無誤地證明你取得的進步，比如在日歷上打叉，當然習慣的養成要不能中斷培養習慣的進程，要堅持不懈，如果你錯過了一天，試著盡快恢復固有的做事節奏。

    習慣是自我提高的復利，你的習慣的效果會隨著你不斷地重復而倍增，很難在短難內看到效果，但隨著時間的延長，效果越來越好，特別是當你堅持使用微習慣時，影響會慢慢增加。
 

精英特速讀記憶訓練網總編輯