護眼米字操
我國飛行員視力標準的制定者李志升教授，經幾十年研究推廣了“護眼米字操”，這套操通過練習眼周肌肉，逐漸恢復睫狀肌活力，以緩解近視、老花眼等，當然眼睛腫痛干癢、愛流眼淚的人也可以經常做。
“米字操”的具體步驟
第一步：雙眼向上、下各看三次。
第二步：雙眼向左、右各看三次。
第三步：雙眼向左上、右下各看三次。
第四步：雙眼向右上、左下各看三次，視線在空中劃出了一個“米”字。
第五步：劃完“米”字，讓眼睛順時針、逆時針各轉三圈。
全部結束后閉眼休息一分鐘，然后睜眼注視遠處綠色植物2~3分鐘。
按摩穴位
如果眼睛覺得很疲勞，除了用上面的護眼米字操外，還可以試試穴位按摩法，幫助您舒緩。
護眼3個穴位： 在我們的拇指上，有三個相鄰接的穴道：明眼、鳳眼、大空骨。其中明眼、鳳眼能夠改善眼睛疲勞和急性結膜炎，大空骨可改善一切有關眼睛的癥狀。
穴位刺激法：用另一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分別對著三個穴道施予刺激，只要以稍微感覺到疼痛程度的力氣來指壓即可。平時眼睛容易疲勞的人，每天要刺激這三個穴道兩次。
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注意距離。眼睛與電腦屏幕的距離≈70cm；眼睛與手機屏幕的距離≈50cm。
注意時長。每35min望遠（5m左右）5~10分鐘，同學們可以憑窗遠眺，多看看綠色植物和花草，也可以閉目養神。
注意眨眼。維持約20次/分鐘，避免過少眨眼，目不轉睛，以調節和改善視力。
屏幕設置。屏幕的亮度、分辨率、對比度以看清且舒適為宜，字體也不能太小，應做到不瞇眼就能看清。
注意光線。避免過亮陽光下使用或過暗環境下使用，室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。熒光屏的亮度應做到不刺眼、不費力就能看清；昏暗室內，要滿足融合均勻、偏自然光，燈光不要正對眼睛，有條件的家庭可以打開光線比較柔和的燈帶，盡量避免射燈。
注意姿勢。學習時坐姿應正確舒適，應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離約70厘米，最好使用可以調節高低的椅子；若使用平板或手機學習，盡量不要一直低著頭盯著屏幕，這樣會增加頸部壓力，不利于身體健康。
眼部敷熱。蒸汽熏蒸（喝熱水的蒸汽即可）或蒸汽眼罩。
其他建議：補充營養可以緩解眼睛疲勞、對視力有幫助
在熒光屏前
學習時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，這段時間應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。此外電子產品使用時間的加長，不可避免會增加藍光進入眼睛的機會，雖然藍光并一定會加快近視的發展，但是多吃一些深綠色蔬菜、柿子椒、豌豆、西蘭花、南瓜、玉米、雞蛋等，從而增加葉黃素的攝入，是可以減少過量藍光對視網膜的傷害的。
精英特速讀記憶訓練網總編輯
