很多人都知道，在練習瑜伽時要集中注意力，觀察自己的呼吸，都明白呼吸在瑜伽練習中的地位，可是，如何能做到這一點，如何能在練習中集中自己的注意力，觀察自己的呼吸呢，這是很多人的難題？初學瑜伽的人很難將呼吸和冥想維持在一個小時以上，這就說明要想控制自己的身心是一件非常困難的事。

    很普遍的現象是，多數人在練習冥想和呼吸時，思緒四處飄蕩。我在練習瑜伽時將近有一年的時間處于這種狀態，練習時很難集中自己的注意力，練習的效果不明顯。在這個過程中，我有意識地去練習，堅持到現在，已經逐步地改善，懂得了如何去觀察自己的呼吸，讓瑜伽呼吸成了一件很自然的調節自己的方式。
 

    其實方法并不難，首先，在練習之初，你可以在一天24小時中不同的時候去觀察自己的呼吸，哪怕1分鐘或更短，只要開始去做，你就會發現變化的。你每天去觀察，將觀察日常化。
 

    怎樣的呼吸是很自然的，知道自己的情緒和精神狀態，你會發現，你身心狀態的不同，你的呼吸是有變化的，激動緊張的時候，你的呼吸是急促的，首先你只要去注意不同狀態下的呼吸，你就會意識到你自己的心理、精神和身體的變化，如果遇上這樣的狀況，你只需停下來，引導自己放慢呼吸速度，讓呼吸開始變得平穩有節奏，自我調節身心，那么，你已經開始學會了觀察了，難點在于，你要意識到自己的不良狀態，當你意識到以后，你已經大大地進了一步。
 

    其次，你就可以開始有意識地逐步練習，方法很多：
 

    1、最簡單的方法，你只要找一個舒適的姿勢，閉上眼睛，緩慢地呼吸，完全放松，讓自己的呼吸自然就好，這個方法是讓你養成一個良好的呼吸方法。

    2、數數是最常見的方法之一：以一個呼吸為單位，一呼一吸為一個單位，吸氣為5下，那么呼氣也為5下，你在心里默數，每天堅持練習，時間不用很長，隨著你練習的深入，你可以將呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼氣比吸氣稍長點。堅持練習，你會發現美妙的變化的。

    3、開始好奇地觀察你的呼吸，去觀察你身體的哪些部位能感覺到呼吸（鼻孔？喉嚨？胸部，腹部？），感覺氣體如何進入到你的身體？感覺呼吸的深度？呼吸流暢嗎？感覺腹部的起伏。

    4、可以開始更深的觀察，去感覺你的呼吸的質量，是順暢還是困難？是淺還是深？觀察的時候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要強迫自己，不要擔心自己的方式是否正確，你只要觀察，讓呼吸自然有節奏就好。

    5、去觀察吸氣和呼氣的不同，吸氣是飽滿的，呼氣是深長的，我還遇到過一種現象，有的學員問我，我怎么在練習瑜伽呼吸以后，腹部變大了，這是因為在練習的時候，只注意了吸氣，她的吸氣是飽滿擴張的，而卻忘了呼氣的深長，沒有達到底端，呼氣時收縮腹部，盡量排空體內的氣體，要注意觀察吸氣和呼氣的長短。

    6、感覺一吸一呼之間的身體的放松，讓自己沉靜在緩慢深長的呼吸中，停止了紛亂的思緒。
 

    雖然你很忙，但你只要擠出一點點時間，靜下心來堅持練習，你一定會發現美妙無比的變化的，從現在開始堅持一個月時間，每天練習最少5分鐘，你會發現你的注意力會有明顯的變化。不僅如此，你還可以提升自我形象，收獲美麗，得到健康！