前面幾篇，我與大家分享了提升注意力的固點(diǎn)凝視、舒爾特表和五分鐘靜坐冥想三種實(shí)用法，不知道大家覺得怎么樣啊，有沒有親自實(shí)踐一下呢？！今天，我繼續(xù)為大家分享另一種有趣的提升注意力的方法——顏色圖卡訓(xùn)練法。
什么是顏色圖卡訓(xùn)練法
顏色圖卡是指用紅、黃、藍(lán)、綠、黑等顏色繪制而成的圖形卡片，比如：黃卡、三色卡、曼陀羅卡、黑白圖卡等，訓(xùn)練的時(shí)候通過按要求凝視這些卡片，便能
激活右腦，培養(yǎng)右腦的想象力，從而提升注意力。不僅如此，這些顏色圖卡還廣泛被用在速讀記憶訓(xùn)練中，來訓(xùn)練看殘像和原像的能力。
運(yùn)用顏色圖卡，訓(xùn)練的過程中，需要集中注意力去看到圖卡的殘像、原像和心像，甚至是達(dá)到更高級別的想象，如果注意力不集中，訓(xùn)練幾乎不會有效果。
顏色圖卡的訓(xùn)練方法
下面主要介紹我自己用過的幾種顏色圖卡（黃卡、三色卡、黑白圖卡、曼陀羅卡）的訓(xùn)練方法和步驟。
黃卡
黃卡是一種由四周橙黃色、中心藍(lán)色的兩種顏色組成的顏色圖卡，這種圖卡是顏色圖卡訓(xùn)練中比較簡單的一種，也是最初級的訓(xùn)練，學(xué)好以后，才可以進(jìn)行三色卡訓(xùn)練。
具體的訓(xùn)練方法
1、將黃卡擺放在距離眼睛30-40cm的地方，開始凝視黃卡，但盡量不要眨眼；
2、凝視黃卡30秒到1分鐘，然后閉上眼睛或盯著白色墻壁；
3、眼前出現(xiàn)殘像、等殘像消失后，再凝視黃卡30秒后迅速翻轉(zhuǎn)卡片；
4、將視線移到一張白色殘像卡上，這時(shí)會在紙片上看到殘像。開始時(shí)殘像維持20～30秒就消失了。隨著訓(xùn)練次數(shù)的增多，殘像保持的時(shí)間可以延長至七八十秒，有的人甚至可能維持3～4分鐘。
三色卡
三色卡就是紅、黃、藍(lán)三種顏色的卡片，每一張卡片一個(gè)顏色，訓(xùn)練的時(shí)候按照紅、黃、藍(lán)的順序逐一凝視卡片，訓(xùn)練的方法步驟與黃卡差不多，這里就不多說了。
黑白卡
當(dāng)三色卡的顏色能夠變成想象之后，接下來就能進(jìn)行黑白圖形卡殘像訓(xùn)練了。黑白圖形卡有圓形、方形、菱形三種，一般訓(xùn)練的時(shí)候從圓形開始，訓(xùn)練的方法和前面的黃卡、三色卡比較類似，這里就不多說了。
曼陀羅卡
曼陀羅卡有很多張，每一張卡片都有一張至少三種顏色的圖片和一個(gè)只用黑色線條勾畫出的同樣圖片的輪廓，它的練習(xí)是從簡單的圖片開始，難度慢慢增加，越到后面越難。當(dāng)然曼陀羅卡的訓(xùn)練方法也和前面這些圖形卡的方法大致一樣，這里也不詳細(xì)介紹了。
訓(xùn)練中的一些需要注意的地方
1、殘像、心像和原像的概念
在整個(gè)圖形卡訓(xùn)練中，殘像、心像和原像總是會被多次提及，其實(shí)我一開始真的是傻傻分不清，后來查閱了相關(guān)資料，才明白，原來“殘像”就是所看顏色的互補(bǔ)色，比如說，黃色的補(bǔ)色是藍(lán)色，藍(lán)色是黃色；“原像”就是本來的圖像，比如黃卡的原像就是中心藍(lán)色、四周橙黃色；“心像”，就是頭腦中對看過東西的存留和視覺再現(xiàn)。它是由右腦想象引發(fā)的--好像看到一樣，一般
想象力越強(qiáng)，越清晰，所以可以把心像理解成想象力的一種。
2、為什么殘像總是模糊不清？
在我看來，訓(xùn)練中我們總感覺殘像模模糊糊、斷斷續(xù)續(xù)的出現(xiàn)，多半是注意力不集中造成的。因?yàn)闅埾袷窍鄬ρ劬潭ǖ模，只要我們眼睛能保持不動，殘像也可以不動，但是，如果眼睛稍微一動的話，殘像也是會動的?/div>
3、在速讀記憶訓(xùn)練中，黃卡、三色卡、黑白卡和曼陀羅卡是按順序訓(xùn)練的，也就是說，最先訓(xùn)練黃卡，然后是三色卡、接著是黑白卡和曼陀羅卡，訓(xùn)練的難度也是在逐漸增加。
4、訓(xùn)練中的一些小技巧
a.快速看到心像的的方法
建議找一張自己最喜歡最熟悉的圖片，先做好基本功入靜，看上圖片幾眼后，閉目什么都不想，只是回憶同時(shí)暗示自己非常喜歡它，所以很想再看到它，它就會慢慢在腦海里重現(xiàn)，越是自己喜歡的圖片效果越好。
b.為了提升黃卡的訓(xùn)練效果，在剛開始訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)盡可能地將殘像維持在眼前或者腦海中。隨著訓(xùn)練效果不斷強(qiáng)化，看到的殘像會發(fā)生如下變化：起初，白色的墻壁或者腦海中出現(xiàn)的是像一張藍(lán)色紙上出現(xiàn)黃色圓形的補(bǔ)色，如果再不斷進(jìn)行黃卡殘像訓(xùn)練，殘像留存的時(shí)間就會越來越長，看到的將不再是補(bǔ)色，而是原色。
c.訓(xùn)練的時(shí)候，最好找一個(gè)安靜的地方，保持心情平靜，放輕松，深呼吸，讓大腦進(jìn)入
a波狀態(tài)。
d.可以利用身邊一切可利用的具體物體，比如鼠標(biāo)、黑色的筆等具體物體來做殘像訓(xùn)練，一般堅(jiān)持1個(gè)月以后，注意力和想象力就會有很大的提升。
e.剛開始訓(xùn)練時(shí)，容易坐不住，堅(jiān)持不下來。建議在進(jìn)行訓(xùn)練前可以先來個(gè)五分鐘靜坐冥想法，每天冥想3-5分鐘，能有效控制精神渙散，收攏浮躁的心。
總的來說，在進(jìn)行顏色圖卡訓(xùn)練的時(shí)候，一定要保持自信，相信自己是可以的，另外訓(xùn)練的環(huán)境要確保安靜，新手的話最好多試幾種右腦訓(xùn)練方法，從中選擇最適合自己的！至于黃卡等的訓(xùn)練是否有助于速讀，我目前還不得而知，因?yàn)槲乙彩且幻缎率，但可以確定的是，顏色圖卡的訓(xùn)練真的有助于提升注意力，并且年紀(jì)越小的人群學(xué)習(xí)起來比成年人更容易，因?yàn)樗麄兪芡饨绲母蓴_很小，注意力很集中。
作者：紅葉
