微習(xí)慣，顧名思義就是微小的習(xí)慣，微習(xí)慣的精髓是放棄大刀闊斧的想法，去培養(yǎng)一些最基礎(chǔ)的行為，爭取每次都能超額完成任務(wù)，并
長久堅持下來。
微習(xí)慣為什么有效？
因為微習(xí)慣策略既嚴(yán)格、又靈活。它啟動成本很低，最初的嘗試幾乎不需要什么動力就能完成，它會強迫你開始行動，但之后又會變得非常有彈性，由你自己決定想超額完成多少，這種行動方式的自我損耗極少；另一方面在于微習(xí)慣會有效地避免邊際效益遞減，因為它的感知難度非常低，不管你什么時候啟動微習(xí)慣，它都不會讓你在還沒有做的時候就感到困難。
培養(yǎng)微習(xí)慣的8個步驟
第一步，選擇一個行為習(xí)慣，并圍繞它制訂每天的計劃。你可以每天做一個俯臥撐，或者每天寫50個字，也可以是其他任何你渴望養(yǎng)成的習(xí)慣，比如速讀、
過目不忘的記憶力等，但盡量不要選擇太多（最好不要超過3個），因為你同時開展太多，那最后可能一個都完不成。
第二步，挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值。也就是培養(yǎng)這個習(xí)慣能給你帶來什么好處，把這些好處想明白，給自己一個足夠信服的理由。
第三步：把微習(xí)慣納入到日程當(dāng)中。比如你每天出門前運動還是下班后開始健身，總之你需要一個固定時間的開始，這會讓你更有儀式感，也跟容易堅持下去。在選擇時間這點上，越早越好！越早完成就越有時間來擴展微習(xí)慣
第四步：建立回報機制。再設(shè)計微習(xí)慣的時候，要同樣設(shè)計相應(yīng)的回報，建立好正向反饋。
第五步：記錄完成情況。一項研究表明，把想法寫在紙上，無論是積極得還是消極的，都在在大腦中更加突出，而打字就不具備這樣的效應(yīng)。關(guān)于記錄，最好就是在房間的顯眼處貼一個日歷表，在每天的表格下做簡單的記錄，或者直接打鉤。
第六步：微量開始，超額完成。如果你每天只完成最小目標(biāo)，還是會
養(yǎng)成習(xí)慣，但是不足以對你的生活產(chǎn)生巨大的效果。對于大多數(shù)人來說，微習(xí)慣是一個火花，但最終我們希望獲得的是一場蔓延的大火，理解這一點至關(guān)重要，微習(xí)慣是行動的下限，從來不是上限。
第七步：擺脫自我高期待。在執(zhí)行微習(xí)慣的時候，新手總是過于樂觀，比如你每天以一個俯臥撐開啟健身計劃，一段時間后，你可能會覺得這個目標(biāo)太低了，每天做10個俯臥撐也很容易，就把目標(biāo)上調(diào)到了十個。
但這樣很不好，你要做的只是堅持把最低的目標(biāo)定位一個就好了，如果想增加運動量，達到健身或減肥的效果，那就讓自己挑戰(zhàn)一個俯臥撐以外的超出部分，比如第一個月，每天超出10個，第二個月每天超出15個，要始終記住，我們要把重點放在長期堅持上，不讓目標(biāo)半途而廢。
第八步：留意習(xí)慣養(yǎng)成標(biāo)志。進行一段時間后，你會逐漸發(fā)現(xiàn)自己的變化，這里有幾個習(xí)慣養(yǎng)成的信號：
① 你的身份認同會發(fā)生變化，過去你說我每天堅持寫多少字，而現(xiàn)在你說我是個作家；過去你說我每天要讀多少書，而現(xiàn)在你說我經(jīng)常看書；
②當(dāng)你不再刻意去想這件事，說明這個習(xí)慣養(yǎng)成了，比如你以前會想，我抽空跑步，當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣之后，到了運動時間你自然會去運動；
③過去你會擔(dān)心自己堅持不下去或者很快就會放棄，當(dāng)行為變成習(xí)慣之后，你心里知道會一直做這件事，除非有非常緊急的情況發(fā)生。
作者：速讀G先生
