1.停下來，想一想
 

    在情緒即將變壞時，不妨停下來，好好想想，而不是繼續向前走，因為繼續前行，意味著你會發火、憂慮、悲傷，但這些做法對于解決問題沒有實質性的作用，但是只要停下來，就還有機會做出更好的選擇，不是嗎？
 

    2.音樂療法
 

    聽音樂算得上是最放松的方式之一了，但是不同的音樂會帶給聽眾不一樣的感受，因此，如果你是為了克服焦慮，建議選擇聽一些舒緩的音樂，如果可能，最好是一盤可連續播放一段時間的輕音樂文件，效果會更好。
 

    3.控制呼吸
 

    控制呼吸節奏能有效緩解焦慮不安的情緒，如何控制呢？這里有一個超級簡單的方法，即使沒有參加過任何呼吸訓練的人都會做，具體的方法是：為自己準備一個沒有洞的紙袋（不能用塑料袋），在焦慮時，用它僅僅裹住自己的鼻子和嘴巴，做深呼吸10次，然后迅速放開，這時候你會感到情況有所改善。當然，如果你學習過瑜伽，或者練習過精英特的靜心調息訓練，也是可以用腹式呼吸法來快速調整自己的呼吸和情緒的。
 

    4.數顏色法
 

    數顏色是一種轉移注意力的方法，它可以將你從壞情緒中解救出來，比如當你感到怒不可遏的時候，不妨停下手上工作，找一個安靜的地方，看看眼前的墻壁是白色還是灰色、前方不遠處的花兒是紅色還是粉色、茶杯是咖啡色……以此將怒氣化為對眼前事物的關注，從而達到轉移注意力的目的。
 

    5.每天閱讀15分鐘
 

    閱讀具備修復情緒的功能，所以，當你感到心煩焦躁時，不妨讀一些自己感興趣的書，在這個過程中，你會發現，當自己讀了幾頁內容后，已經對那些讓人心煩的事情有了新的審視，這是因為大腦開啟了求知程序，拋開了現實的焦慮，我們也從書籍中，找到了正確對待它的一種思維方式了。
 

    6.突破思維方式
 

    有些事情明明很容易解決，可是我們囿于思維定式，不敢突破，所以這件事就變得無比棘手，自己也開始焦慮不已，這時候，如果你試著換一個角度，換一種新思維，也許就能迎刃而解，而你還因此獲得了一種更高層次的思維方式。
 

    7.提高表達能力，學會有效的表達自己
 

    從某種角度來看，發怒是因為我們不知道如何表達自己的意見和想法，所以，提高表達能力，讓自己心里的想法通過正確的傳播方式進行抒發，就能起到情緒宣泄，還能讓別人更了解你的想法，解決問題的目的。
 

    8.不過多聯想
 

    有時候，我們感到無比的傷心和難過，而這種情緒往往還是因為我們總喜歡聯想到過去不快的事情，如此一來，情緒就更失控了。其實大可不必如此，要知道任何事情都有雙面性，這些令我們感到不開心的事情，同時也會促進我們心靈的成長，也未必不是一筆財富。
 

    9.表情調節法
 

    當你感到不開心時，試試用手機給自己拍搞怪照片、錄制各種表情視頻或者在鏡子面前扮鬼臉等，總之，利用表情調節來讓自己變開心，這時候你會發現，原來我也很可愛啊，忍不住笑起來，這時候，那些不開心的情緒早就拋諸腦后啦。
 

    10.擁有行動力和堅持力
 

    行動力，就是我們隨時可以行動的力量，它也是解決問題的基本力量；堅持力就是無論遇到什么阻力，都可以堅定地朝著那個方向不動搖的走下去。可見，再頑固的焦慮癥，也會敗在我們強大的行動力和堅持力面前，那還在焦慮什么，趕快行動起來。
 

    從現在開始，請學著給自己輸入“不焦慮”程序，加強自制力，讓所有事情變得井井有條，讓情緒穩定，那么，擁有良好心態后的你，無論做什么事，或是遇到任何困難，都會順利地獲得自己想要的結果，并且不斷地朝著自己的人生目標越走越近的，加油~

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    作者：高山流水