早晨起床的時(shí)候，身體通常還處于僵硬、施展不開的狀態(tài)，最自然的喚醒機(jī)制就是“伸懶腰”。但我們要采取的是更進(jìn)一步地喚醒整個(gè)身體，比如：做運(yùn)動(dòng)、冥想、瑜伽、做早餐等。

    2.啟動(dòng)大腦的習(xí)慣

    起床喚醒身體之后，可以用以下幾種方式啟動(dòng)腦袋：

    自由書寫。書寫的內(nèi)容可以跟你的工作和學(xué)習(xí)任務(wù)相關(guān)，也可以跟任務(wù)不相關(guān)，關(guān)鍵只是讓你在腦袋剛醒來的情況下，有個(gè)起點(diǎn)可以開始書寫。在寫的過程中，你的整個(gè)腦袋就會(huì)漸漸活躍起來。

    自問自答。提問和回答問題可以讓我們的大腦快速的轉(zhuǎn)動(dòng)起來，很好地啟動(dòng)大腦。比如，可以在自己的書桌前貼上一個(gè)問題清單“我今天的目標(biāo)/任務(wù)是什么，我今天可能會(huì)面對(duì)的最大挑戰(zhàn)是什么，今天我要如何度過，現(xiàn)在有什么事情最困擾我......”有了問題清單之后，每天早上可以從問題清單中順序或隨機(jī)挑一個(gè)或幾個(gè)問題來回答。

    閱讀。閱讀也是喚醒大腦的好方式，但相對(duì)來說，不是最好的方式，因?yàn)闀r(shí)間短。所以，早上我通常會(huì)閱讀和回憶讀書筆記，而不是開啟一本新書。

    為接下來一天的工作擬定一個(gè)計(jì)劃。例如：今天有哪些任務(wù)要完成，先做什么、后做什么等等。這可以讓你一開始工作、學(xué)習(xí)，就快速進(jìn)入狀態(tài)。
 

    我們之所以缺少行動(dòng)力，是因?yàn)槿硕加卸栊裕龅绞虑榭傆形冯y情緒，所以我們需要一個(gè)儀式，來激發(fā)我們立即行動(dòng)的勇氣。“倒數(shù)5個(gè)數(shù)”就給我們提供了一個(gè)倒數(shù)的啟動(dòng)儀式，讓你忽略感受直接采取行動(dòng)，從而克服拖延的惰性思維，提升我們的行動(dòng)力。

    當(dāng)你聽到鬧鐘響時(shí)，立即給自己下命令：起床！然后倒數(shù)“5、4、3、2、1”，在你倒數(shù)5個(gè)數(shù)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腦子里想的都是“起床”，五個(gè)數(shù)一數(shù)完，這個(gè)啟動(dòng)儀式就會(huì)讓你立馬起床。當(dāng)然了，這個(gè)五秒法則的運(yùn)用不僅限于起床，當(dāng)你或別人懶惰拖延的時(shí)候，都可以用這個(gè)方式試試。

    ①在每個(gè)習(xí)慣之間加入提醒自己的元素。例如想閱讀，就提前在桌上放本書。

    ②在舊習(xí)慣里加入小改變，而且要讓習(xí)慣本身具有吸引力（自己要喜歡）。

    ③從小地方逐漸增加量，例如運(yùn)動(dòng)從5分鐘開始，漸漸增長到30分鐘。

    ④如果能夠規(guī)律地完成晨間習(xí)慣，無論時(shí)間是長是短，給自己來點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)。

    ⑤對(duì)每個(gè)新增的項(xiàng)目，安排一到兩周的實(shí)驗(yàn)期，觀察成效和自己的感受。

 

文/速讀G老師