自律需要用科學的方法進行培養和鍛煉，不能只是簡單的自我約束，自我約束只能是自律一時。
一名叫山田本一的馬拉松運動員的奪冠經驗告訴我們：想要更好地堅持一個行為，達成目標，不能一股腦的沖或者咬牙堅持，要學會設置里程碑。也就是把大目標拆分成合適的小目標，這樣你才不至于疲憊不堪，被前面遙遠的路程給嚇倒。
（在1984年的東京國際馬拉松邀請賽中，名不見經傳的選手山田本一出人意外地奪得了世界冠軍。他得冠的方法是這樣的：“每次比賽之前，我都要乘車把比賽的線路仔細看一遍，并把沿途比較醒目的標志畫下來，比如第一個標志是銀行，第二個標志是一棵大樹，第三個標志是一座紅房子，這樣一直畫到賽程的終點。比賽開始后，我就以百米沖刺的速度奮力向第一個目標沖去，等到達第一個目標，我又以同樣的速度向第二個目標沖去。四十幾公里的賽程，就被我分解成這么幾個小目標輕松地跑完了。”）
2、自律來自于“對目標、對自我的了解”，即知道自己能做什么
正確的自我認知和對目標任務的認知，對于自律來說是非常重要的。很多人在行動沒開始前就選擇放棄、或者開始一點點之后選擇放棄，主要原因就是“想得太美”，對于現實的理解和把握并不準確，慢慢的挫敗感就會形成，同時會通過拖延來自我欺騙。
因此，要懂得考量實際情況，比如目標的難度、可行度，自身的能力、精力和時間等，然后再進行具體的行動規劃。比如你想通過訓練“精英特速讀記憶”掌握快速閱讀的能力，可以先設定一個一分鐘閱讀一千字的目標（稍微花點時間和精力就能做到），而不是一來就設定什么一目十行這種很難達成、不切實際的目標。如果急于求成，一下子想做太多事情，可能會不堪重負而放棄。
3、自律來自于“自控”，即學會自我管理和調節
在具體落實目標的過程中，可以通過如下一些技巧做到自控：
①記錄進步。用一個日歷或本子專門記錄每天的進步。當你泄氣或缺乏動力時，看看自己的進步，激發你的動力；
②自我激勵。比如列出你要改變或養成某個行為的好處或壞處。例如列出學習快速閱讀可以讓你愛上看書，用零碎時間實現每周閱讀一本書，從而提升自己的競爭力等等；
③不斷探索適合自身的方式。別因為偶爾的失敗而沮喪，如果一種方法行不通，就再試試另一種。關心自己的感受，以正面的心態努力提高自控力；
④保持好心態。心態不好的時候，嘗試各種放松身心的辦法，比如腹式呼吸、鍛煉、
冥想、聽音樂等；
⑤獎勵自己。當你在改變行為和提高自控力方面取得階段性進步，應該給予自己合理的獎勵；
有了明確的目標，對目標對自我有了清晰的認識，知道自己要做什么、能做什么，采用各種小技巧做好自己所能做好的事，自律便會隨之而來。
