向往美好是我們的天性，我們很多人都希望自己是個自律的人，能夠做到早睡早起、堅持運動和讀書、健康飲食等等。但結果往往只有三個字“做！不！到！”

自律之所以難，是因為自律常常是反人性的。窩在沙發里玩手機刷視頻它不香嗎，為什么非要去看書學習傷腦筋呢？溫暖的被窩它不香嗎，為什么非要早起運動受罪呢？我們大多數人的心理，都更加偏愛簡單、輕松、舒服的事情，而討厭復雜、麻煩、困難的事情，這就是人性。自律通常需要我們克服人性中的這些弱點，逼自己去行動，所以自律很難。

那什么情況下，不用逼自己也會立即行動呢？答案是兩個字“上癮”。吃甜食會上癮、玩手機玩游戲會上癮，一旦上癮之后，我們大腦里就會有強烈的自我驅動因素，自動自發地去做。這我們都知道，但不知道的是“自律其實也會上癮”，比如運動上癮，一天不運動一下就渾身不舒服。只是相比玩手機這些很容易上癮的行為，自律方面的行為上癮確實會更難一些，它大致要經歷4個階段：自我認同--設置陷阱--培養習慣--自律。

一、自我認同

行動和改變的開始是想，比如想每天早睡早起、想每天多讀點書，只有先想，之后才會有行動。而行動的關鍵是，你要從心底認同這件事是對的、是必須要做的。如果你內心覺得這件事做了會更好，但不做也沒關系，那最終大概率是成不了。比如鍛煉身體，你覺得是一件好事，但不鍛煉也沒關系，畢竟我現在還年輕，身體還很棒。如果是這種想法，那最終堅持運動鍛煉這件事就會不了了之。

所以建議抽點時間坐下來好好思考一下你要做的這件事，想想做了會怎么樣，不做又會怎么樣？把結果一一寫下來，放在顯眼的位置時刻提醒自己，增強行動和改變的決心、動力。

二、設置陷阱

設置陷阱就是把自己推到“陷阱”中，逼著自己去做某件事情。比如我們中學時代的“考試”就是一個陷阱，因為考試的分數基本可以決定一切。所以我們大部分人不得不努力的去聽課、復習、做題，特別是在考試前，每個人都會變得非常自律。

所以想要更好的做到自律，我們必須學會自己給自己設置陷阱，把自己推進去，逼自己一段時間，讓自己養成習慣。一旦養成了習慣，自律也就慢慢養成了。

比如我之前為了逼自己養成讀書和寫作的習慣，專門做了一個公眾號和粉絲讀書群。每當我看到粉絲們的點贊、留言、私信、求助，我能深切的感知到我做的事情，對我、對大家都是有益的，從而給了我一份成就感和責任感，逼著我進一步的在工作之余堅持讀書和寫作。這個公眾號和粉絲讀書群就是我自己給自己設置的陷阱，讓我自此養成了讀書和寫作的習慣。

其實設置陷阱，也是建立一種“承諾機制”，你一旦做出某種承諾或選擇，它就能在接下來的某個時間范圍內影響并改變你的行為，強制你行動和改變。比如你想每晚出去跑步，那就告訴你最在乎、同時也在意你的人。再比如想某種技能，那就花點錢報個班（這樣一來，如果不去學，那錢豈不是白花了，這種厭惡損失的心里會逼著你去行動。當然，前提是你花的這點錢得是讓你有點心疼那種）

三、培養習慣

開始行動往往不難，難的是堅持下去，也就是把某一行為變成習慣。

行動失敗的一個主要原因在于錯誤估計了行為的難度和自身的能力，總是想的太美，所以常常因遇到一點挫折就選擇放棄。因此，要懂得考量實際情況，比如目標的難度、可行度，自身的能力、精力和時間等，然后再進行具體的行動規劃。比如你想通過訓練“精英特速讀記憶”掌握快速閱讀的能力，可以先設定一個一分鐘閱讀一千字的目標（稍微花點時間和精力就能做到），而不是一來就設定什么一目十行這種很難達成、不切實際的目標。如果急于求成，一下子想做太多事情，可能會不堪重負而放棄。

在培養習慣的方法中，微習慣是一個很有效的策略。比如你要養成每天讀書的習慣，那就不要規定自己一天必須讀幾個小時，或者一天必須讀幾個章節；而是要設置“每天讀一頁”這樣的微目標，每天只要讀完一頁書即可達標，后面可以繼續讀下去，也可以放棄。這種毫不費力的微行為，更有助于你堅持下去，養成習慣。

養成習慣的過程中還要學會自我管理和調節。因為在具體行動的過程中，我們會遇到各種各樣的問題，比如沒有心情做、沒有動力做、做不來、想放棄等等，這個時候就要學會自我管理和調節了，比如下面的這些方面：

①記錄進步：用一個日歷或本子專門記錄每天的進步，當你泄氣或缺乏動力時，看看自己的成果和進步，激發動力。②設置里程碑：就是把大目標拆分成合適的小目標，這樣你才不至于疲憊不堪，被前面遙遠的路程給嚇倒。③停下來想想：沒心情沒狀態做事的時候，就停下來想想半小時后我可以做什么、下午我可以做什么、晚上可以做什么......做個規劃、或者列個任務清單，這既可以給自己增加動力，同時也是尋找方法的策略。④放松訓練：比如腹式呼吸、運動、冥想、聽音樂等。⑤設置額外獎勵：比如每讀完一本書之后，就獎勵自己看一部想看的電影、吃一頓大餐等，需要注意的是不要讓額外獎勵與行為造成沖突，比如鍛煉減肥的獎勵不能是去大吃一頓。

四、自律

想要自律上癮確實很難，但通過前面的努力，當某一行為變成一個習慣之后，你無意識的去做了、或者你不做就會不舒服，說明你已經開始上癮了，已經做到真正的自律了。比如早上起來之后喝一杯水，當你養成習慣之后，你不會刻意的想著要去喝，但你就自然而然的去做了，而當你沒喝的時候，你就會覺得嗓子不舒服，從而自然而然地去喝。這就是自律，一開始需要通過一些方法逼著自己刻意為之，最終是要讓行為成為一種自然而然的習慣。

文/G先生