冥想其實并不需要你閉著眼睛盤腿坐著；它有許多不同的方法來練習，但所有的這些都是有利于你的健康的。除此之外，還里幫你羅列出了冥想改變你大腦的四種方式。
一、它可以改變你的注意力，幾年后仍然有效
本周發表在《認知增強雜志》上的一項新研究發現，冥想不僅能改變大腦，而且還能長期延續。這點很重要，因為很多事情可以改變大腦的工作方式(例如抗抑郁的藥劑)，但它們的影響是有時間限制的。這項新的研究發現，冥想可以維持多年的效果，而且不會減少任何回報。如果你經常練習冥想，你的
專注力會變得更強，記憶力也會變得更好。
這項研究從最初的冥想者靜修后跟蹤了將近七年多的時間，其中包括一群每天練習冥想的人。練習后，他們的注意力更集中了，而且在多年后仍能感受到這種影響，特別是如果他們仍然有規律地去練習冥想，即使年紀稍大一些，也還是會感受到最初的那種效果。
二、它可以影響焦慮
每個人時不時的都會有焦慮的感覺；這是我們對危險和潛在威脅的進行反應的一部分。但如果你有慢性焦慮癥，2017年的一項研究建議每天靜心10分鐘——因為它可以改變大腦的思維結構，使焦慮變得不再那么強烈。
那么為什么它可以起到作用？研究人員解釋說，集中注意力是一種消除焦慮的方法。他們說，“冥想“阻止了思想隨時間推移的增長”，并幫助人們將注意力從內在世界轉移到當下的外在世界。“2018年的研究表示，當焦慮出現時，大腦的某些特定區域就會“亮起來”，而冥想有可能在某種程度上使神經沖動平靜下來或分散注意力，而這些神經沖動往往使大腦的這些區域進入超速狀態，由此可見，冥想是在某種程度上是
克制焦慮的。
三、它可以加快你處理信息的速度
“人類最多只能使用大腦10%的能力”的說法完全就是一個神話。僅僅只是我們的大腦處理速度和能力會隨著我們所做的工作變化而變化而已。挪威2014年的一項研究發現，在冥想過程中，大腦的處理速度確實是增加了（但絕對到不了10%）。
不過這一切似乎都與我們的直覺相悖；意思就是從邏輯上講，頭腦清醒才更會使做事的節奏變慢，對嗎？據研究背后的科學家說，并非如此。他們比較了14個人在兩項任務中的大腦活動：冥想和自由思考。冥想時，大腦中處理思想和感覺的部分比人們凝視遠方思考時更為活躍，這可能會讓冥想的人更能整理自己的感覺，即使他們沒有意識到正在做更多的工作。
四、它改變了大腦的結構
馬克斯•普朗克（Max Planck）人類認知與腦科學研究所2017年的研究表明，在正念訓練方面，我們實際上可以跟蹤大腦結構的具體變化。研究對象接受了三個月的不同類型的心理“訓練”，并定期檢查他們的大腦。在為期12周的研究結束時，接受正念訓練的人的大腦在與注意力和“執行功能”相關的領域顯示出了變化。“或者可以說是在自我控制和組織行為的方面。
12周實際上并不是很長的時間，所以這種實驗表明，當涉及冥想和正念練習時，大腦的“可塑性”。我們現在知道的這些結果可以持續很長時間。改變大腦的結構看起來雖然很奇怪，但如果這意味著更能專注于一個目標，而不會分心，那么冥想聽起來絕對是一個幫助我們前進的好方法。
不妨在日常生活中多多練習冥想，不僅僅只是因為它可以改變大腦，同時它對我們的身體健康也有很大的好處，比如緩解壓力。所以不如現在就開始吧！
