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    提高記憶力：大腦需要的營養(yǎng)
    

	
    　　不管是全腦快速閱讀，還是思維導(dǎo)圖，奇像記憶等提高記憶力方面的學(xué)習(xí)，都是對大腦的改造，可以算是對大腦的“軟件”建設(shè)。而除了這些學(xué)習(xí)方法外，我們還需要一些對大腦的“硬件”建設(shè)。下面讓我們來看看怎么建設(shè)大腦“硬件”吧。
    


    

    

    　　大腦是人體最重要的器官之一，負責(zé)指揮人體從事各項活動。其營養(yǎng)需求也特別旺盛，除了保證氧氣供給之外，大腦還需要以下六大營養(yǎng)，多攝取能保證大腦健康高效運行。
    


    

    

    　　保護大腦的抗氧化物
    

    　　隨著年齡增長，血液中流動的自由基會分解大腦細胞，最終導(dǎo)致記憶喪失。抗氧化劑可以對抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。
    

    　　食物來源：藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
    


    

    

    　　建筑大腦的健康脂肪
    

    　　大多數(shù)腦細胞結(jié)構(gòu)需要健康脂肪。大腦的自我修復(fù)和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。
    

    　　主要食物來源有：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。
    


    

    

    　　激發(fā)大腦能量的高酪氨酸蛋白
    

    　　某些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，需要色氨酸或酪氨酸。而這些營養(yǎng)物質(zhì)需要從食物中補充。
    

    　　下面這些食物能促進你的靈敏性和注意力：乳制品、蛋類、海鮮、大豆。
    


    

    

    　　滋潤大腦的水
    

    　　哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶力。所以，要提高記憶力每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運動時更要多喝水。
    


    

    

    　　調(diào)節(jié)大腦運轉(zhuǎn)能量的膳食纖維
    

    　　大腦運轉(zhuǎn)的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對大腦記憶力、創(chuàng)造力等功能有益。
    

    　　富含膳食纖維的食物有：蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥谷物等。
    


    

    

    　　大腦建筑模塊的維生素和礦物質(zhì)
    

    　　維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。如果缺乏這些營養(yǎng)素，將會造成大腦記憶力，思維能力等學(xué)習(xí)能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。
    

    　　如果難以攝入多樣的食物，可以服用復(fù)合維生素。記住，服用維生素時一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，還可避免腸胃不適。
    


    

    

    　　有了快速閱讀、思維導(dǎo)圖、奇像順序記憶等大腦改造技巧，又有了合理的飲食習(xí)慣，那么，相信我們的大腦會越來越靈活好用。
    

    精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)總編輯
    


    

	

    

			
    
			
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    ·30個提高記憶的生活小技巧·   推廣珠算可提高老幼智力
    · 左撇子更聰明嗎· 你是哪種腦？
    ·       測測你的記憶力和注意力· 記憶力差與遺傳基因有關(guān)
    ·學(xué)霸暴力記憶養(yǎng)成記：“吹”出來的知識儲備·拔牙會損害記憶力
    ·右腦記憶能力是左腦的100萬倍· 武大記憶協(xié)會里有群記憶狂人
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    ·央視解密記憶力　用腦補腦要科學(xué)·記憶力的災(zāi)難：多用手機會“變笨”
    ·記憶力：西紅柿雞蛋湯·斷頭重生且保持記憶，真渦蟲讓人大開眼界
    ·大腦開發(fā)：外語學(xué)習(xí)可激發(fā)大腦活力·提高記憶力：人類或可通過“下載”直接學(xué)習(xí)新技巧
    ·大腦開發(fā)：影響腦力的十個不良習(xí)慣·是誰動了你的記憶力？
    ·影響記憶力：心律·提高記憶力：科幻大片中的記憶植入器或成現(xiàn)實
    ·提高記憶力：紫菜·提高記憶力：百會穴、涌泉穴
    ·記憶力：減肥能增憶·記憶力：咀嚼與記憶力
    ·電腦游戲或可減緩老年人記憶力下降·提高記憶力：含有DHA的常見肉類和蔬果
    ·大腦開發(fā)：愛做白日夢有益于記憶力·提高記憶力：適當(dāng)?shù)膲毫υ鰪娪洃浟?/a>
    ·提高記憶力：蠶豆炒蝦仁·提高記憶力：怎么讓孩子善記又善憶？
    ·記憶力研究：維生素B族可以延緩記憶減退·大腦開發(fā)：色彩與學(xué)習(xí)生活
    ·直接注射化學(xué)物質(zhì)提高記憶力或成現(xiàn)實·大腦開發(fā)：讀小說能提高創(chuàng)造力
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    ·大腦也愛運動——跑步提高學(xué)習(xí)能力·記憶力相關(guān)：右手記憶，左手回憶（英漢雙語）
    ·記憶力相關(guān)：陰雨天氣有助于記憶·延緩記憶力衰退的小訣竅
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    ·開發(fā)記憶寶庫·奇像順序記憶法
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    ·思維導(dǎo)圖的由來·思維導(dǎo)圖概要
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    ·記憶的起源與發(fā)展·人的記憶的分類
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