我們都知道主動比被動好，比如主動學習比被動學習好，對拖延、懶惰等行為是深惡痛絕。知道是知道，但就是做不到主動，為此很是苦惱。事實上這無可厚非，因為我們的大腦具有天生的“惰性”。
雖然我們的大腦天生懶惰，但是我們的大腦具有很強的可塑性，我們可以通過一些方法來激發我們大腦的主動性。國際上曾進行過大量有關大腦的實驗研究，其中可以將“不愿行動的大腦”轉變為“主動行動的大腦”的最有效的方法就是“多巴胺控制法”。
所謂多巴胺控制法，說的是當我們完成某項工作、克服某個困難，體驗成功時，大腦都會分泌多巴胺，讓我們產生愉悅感。為了“再次感受這種愉悅感”，大腦會增強對該行為的學習興趣，從而強化學習。
多巴胺控制法以3個步驟為1個周期，通過反復循環這個周期，最終轉化為習慣。這3個步驟分別是：自我暗示、將大目標分解成階段性小目標、促進多巴胺分泌。
一、自我暗示
自我暗示的作用類似于“安慰劑效應”，它說的是病人雖然用的是假藥，但由于相信“藥品有效”，病人吃藥后癥狀得到了緩解。
自我暗示法的精髓在于：在較為放松的時刻（如起床后、睡覺前等時刻），大聲的“不斷重復”（比如20次）某一句話。比如這句話：每一天，我的各方各面都在不斷變好（Day by day,in every way,I'm getting better and better）。其原因在于：越是放松的狀態大腦越容易滲透語言的真諦，而大聲的不斷重復可以將語言深深地刻在腦海里。
生活中面對有難度的任務、要采取行動時，也都可以采取自我暗示，告訴自己這很簡單。如此一來，事情就真的變簡單了。
二、將大目標分解成階段性小目標
將大目標分解成階段性小目標具有諸多好處。首先，它降低了“立刻行動”的心理難度、壓力，并且提供了增加成果總量的可能性（每完成一點，就離成功更近一點）。其次，每完成一小部分都會讓我們覺得自己取得了進步，很有成就感，能品味成功的喜悅，同時有助于增強自信心。其三，重復產出有利于技術的提高（越做越有感覺、越有思路就是這個道理）。
這個方法我經常用到，非常有效。就拿學習掌握快速閱讀的技能來說，從最初一眼看一個字的習慣到一眼看五六個或十余個字，再到整體感知、
眼腦直映，快速看清并理解文字等，每一步都要花上一些功夫。有些人想想就放棄了，有些人在學習的過程中因為遇到一點困難、或者練習枯燥就半途而廢。但如果在學習的過程中設置多個階段性的小目標，結果則大不一樣。
比如：把第一階段目標設成搞清楚快速閱讀的訓練原理和方法，增強自己能學會的信心；第二階段目標設成每天按要求堅持練習一小時“精英特快速閱讀軟件”，保證一個訓練時間（軟件有等級設置，用等級或每個訓練的要求做階段小目標也可以）；第三階段目標設成軟件訓練后，找一本自己想讀但又不是很難的書籍，然后用自己已經掌握的快速閱讀的方法完成書籍閱讀……
注：至于大目標要分解成多少個或多小的階段性小目標，沒有具體的標準，關鍵在于分解的小目標不會產生太多心理負擔，讓自己感覺“剛剛好”。
三、促進多巴胺分泌
相較于用糖、咖啡因、酒精、購物等易成癮的不健康、不科學的手段提高多巴胺水平，我們更應該采用如下這些相對較為科學的方法。比如：運動（步行、散步、瑜伽等，輕度運動即可）、
冥想、專注興趣（閱讀、手工制作、手工藝、樂器演奏、攝影等）、聽音樂（但請注意，由于大腦不擅長處理多重任務，所以切勿邊聽音樂邊工作）；尋找新樂趣、挑戰新鮮事物。
通過如上“自我暗示、將大目標分解成階段性小目標、促進多巴胺分泌”三個步驟，進行反復循環練習，就可以逐步提高我們大腦的主動性，提高
行動力和堅持力。文/速讀G先生
