看自然風(fēng)景。自然界的一個(gè)神奇之處就在于它能幫我們提高記憶力。有研究發(fā)現(xiàn)在植物環(huán)境下的走路的人在測試中記憶效果比在繁忙街道上行走的人要好20%。要達(dá)到這種效果其實(shí)你連屋子都不用出。雖然這種效果沒有在自然環(huán)境下行走那么好，但是看看自然風(fēng)景的圖片對你的記憶力一樣是有作用的。

    大聲讀出來。這算是提高記憶力方法中最簡單的一種：如果你想記住什么，那么大聲念出來就好。有研究顯示把要記的句子大聲讀出來能有效提高記憶力10%。

    用肢體動作來幫助記憶。我們思考不僅僅是用腦子，還會用上我們的肢體動作。有研究顯示如果配上動作，我們能夠更好的理解語言。我們也可以用動作來給我們的記憶編碼。研究者試圖教說英語的人學(xué)會日語動詞的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，動作能夠有效的幫助學(xué)習(xí)者記憶。用手部動作來幫助記憶的人在一周后的記憶效果是不用這種方法記憶的人的兩倍。

    勤喝水。水分占了大腦的50%，勤喝水，不僅可以延緩衰老，還能提高記憶力。喝水時(shí)應(yīng)掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說明你體內(nèi)已經(jīng)相當(dāng)缺水了。

    睡前清潔牙齒。紐約大學(xué)的喬納森博士表示，睡前刷牙或使用牙線清潔牙齒有助于保護(hù)大腦的認(rèn)知功能，從而可間接地保護(hù)記憶力。
 

    寫下你的問題。提高工作記憶的間接方式就是寫作，如果你每個(gè)月花幾個(gè)20分鐘來寫下一些你遇到的關(guān)于工作中的瓶頸的話，5周后你的工作記憶會有提高。

    稍稍思考一下。研究發(fā)現(xiàn)思考有助于提高人類的認(rèn)知能力，包括記憶力。最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)每天花20分鐘來思考，他們的工作記憶和其他認(rèn)知能力就會有提高。

    定期回顧。想一想你一天之中看到，聽到多少信息，這就是為什么需要你每天專門留出一部分時(shí)間來回顧，或者叫復(fù)習(xí)。你可以在晚上沒事的時(shí)候，花10-15分鐘對你做的筆記或者其他任何信息做一下回顧總結(jié)。

    分割記憶。另一個(gè)幫助你記憶的辦法是把要記憶的信息分解為很多小塊，然后分段記憶，這會比一口氣記憶一大段信息簡單一點(diǎn)。

    閱讀。工作記憶容量多的人擁有“高解讀能力”，擁有強(qiáng)大的掌握文章整體主旨的“文章脈絡(luò)解讀能力”。實(shí)際上工作記憶與解讀能力相關(guān)，只要閱讀文章書籍，鍛煉解讀能力，就可以鍛煉工作記憶。
 

    雞蛋黃。雞蛋黃是老少皆宜的提高記憶力的食物，它含有豐富的卵磷脂，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。

    鱈魚。鱈魚中含有豐富的DHA，DHA對增強(qiáng)記憶力也非常有好處，鱈魚在食用的時(shí)候，可以清蒸食用，也可以煮湯喝。

    小米。小米中含有豐富的氨基酸和B族維生素，對我們的大腦有很好的保健作用，經(jīng)常食用小米還有增強(qiáng)記憶力的作用。建議：日常多熬點(diǎn)小米粥喝。

    牛奶。牛奶中含有豐富的鈣劑，同時(shí)含有人工合成的大腦發(fā)育所需要的必須氨基酸，經(jīng)常飲用牛奶對增強(qiáng)我們的記憶力非常有好處。

    玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝。大腦的血管保持通暢了，大腦供血充足，腦細(xì)胞才能活躍，所以經(jīng)常食用玉米對增強(qiáng)我們大腦的記憶力也非常有好處。
 

    不一定所有的方法都要辦到，只要大家多留心，將一部分的方法轉(zhuǎn)變成我們的習(xí)慣就好了，我們一起加油吧！

 

    精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)總編輯