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    記憶力保護六法
    

	

    

    
 
    

    保護記憶力 還你健康生活方式
    

     
    

     
    

    

     
    

         隨著年齡的增長，每個人都不可避免地面臨記憶力衰退的尷尬場景。盡管基因在人們患上老年癡呆癥的進程中起到了重要作用，但有更多的研究顯示健康的生活方式和保持神志清醒會避免患上這種疾病。以下介紹的六種健康生活方式有助于提高記憶力。
    

     
    

        一、運動起來
    

     
    

        一系列研究顯示：體育運動，特別是輕微的體育鍛煉能夠延緩記憶力喪失和老年癡呆的進展。一項專門針對老年人的研究顯示：參加散步、園藝勞動等輕微活動的老年人要比慣于久坐的老年人記憶力保持得更長久。
    
 
    

         另一項近期研究發(fā)現(xiàn)鍛煉能夠抵消隨著年齡增長引起的大腦萎縮。盡管參加鍛煉的老年人其大腦容量只增加了2%，但不進行鍛煉的老年人大腦組織卻在喪失。進行鍛煉的時間越早，其效果顯現(xiàn)的越早。
    
 
    

         一項研究發(fā)現(xiàn)：在中年就進行鍛煉會顯著降低人們在30年后患上老年癡呆的可能性。發(fā)表在《運動醫(yī)學(xué)與科學(xué)期刊》上的一篇研究顯示：20多歲的年輕人如果從年輕時就嚴格遵循科學(xué)的鍛煉標準——每周5次，每次30分鐘，他們就會比那些不鍛煉的同齡人記憶力要強。
    

     
    

        二、多吃水果和蔬菜
    

     
    

        一項近期研究發(fā)現(xiàn)那些從30多歲起飲食中就富含水果和蔬菜的老年人患上老年癡呆的可能性明顯降低。氧化壓力和炎癥被認為是老年癡呆癥的發(fā)病因素，而水果和蔬菜中含有大量的抗氧化劑和抗炎物質(zhì)，能夠保護大腦免受這種損害。
    

     
    

        三、降低患上心臟病和其他疾病的因素
    

     
    

        心臟病、糖尿病、慢性壓力、高膽固醇、體重超重和肥胖癥的發(fā)病原因也與老年癡呆的發(fā)病原因密切相關(guān)。所以，從年輕時代就通過鍛煉和飲食來控制這些疾病的發(fā)病因素會在晚年延緩認知功能的喪失。
    

     
    

        四、多參加文化活動
    

     
    

        參加文化活動和閱讀也能對記憶力起到保護作用。一項新研究發(fā)現(xiàn)喜歡開誠布公地接受新觀念也能讓老年癡呆的病癥遲發(fā)。開誠布公的人渴望了解新知識，想法富于創(chuàng)造力；與此對比，閉關(guān)的人觀念陳舊，對新事物都不抱有任何感情色彩。研究者認為前一種人會更加積極地參與讓認知功能更加豐富的文化活動，而這些文化活動反過來對認知功能起到保護作用。
    

     
    

        五、關(guān)注牙齒健康
    

     
    

        對雙胞胎的跟蹤調(diào)查顯示：早期患上牙齦疾病的一方晚年后容易患上老年癡呆癥。這項研究的作者是南加州大學(xué)的瑪格麗特·蓋特茲，她發(fā)現(xiàn)雙胞胎中掉牙齒比較多的那一方患上老年癡呆可能性要比另一方高出3倍多。所以在日常生活中要注重對口腔衛(wèi)生的保健，常刷牙，正確刷牙，牙齦出現(xiàn)異常情況后及時就醫(yī)。
    

     
    

        六、挑戰(zhàn)復(fù)雜性工作
    

     
    

        你所從事的工作類型也會對認知功能的衰退起到保護作用。對雙胞胎的研究顯示：從事復(fù)雜類型的工作，如勸服、指導(dǎo)、命令和監(jiān)督管理，會降低人們患上老年癡呆癥的可能性。與結(jié)構(gòu)復(fù)雜的數(shù)據(jù)資料打交道也會起到同樣的效果。
    

     
    

     
    

    

     
    


    

	

    

			
    
			
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    ·用計算機繪制思維導(dǎo)圖的幾大優(yōu)勢·古羅馬人的家居記憶法
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    ·上網(wǎng)搜索感興趣的東西可以增強記憶力·研究發(fā)現(xiàn)傷心時記憶力更好
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    ·經(jīng)常使用相機會導(dǎo)致記憶力衰退？·少量喝啤酒能提高記憶力 
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    ·美國研究發(fā)現(xiàn)：大腦越大，游戲技術(shù)越好·看看你是哪種類型的記憶達人？
    ·健腦增強記憶力：蠶豆豆腐煲·有助高考增強記憶力和腦力的食物
    ·利用生活中點滴時間開發(fā)右腦 ·記憶力和大腦功能下降從45歲就開始
    ·做事時看手機影響記憶力 ·爭論是一種極好的記憶方法    
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    ·三大絕招讓你過目不忘·記憶的文件夾—定樁法
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    ·五步輕松幫你記憶詩詞歌賦·常喝綠茶可避免大腦損傷   提升記憶力
    ·英科學(xué)家用掃描技術(shù)成功讀取大腦記憶·達芬奇睡眠記憶訓(xùn)練法  
    ·怎么增加記憶力·“腦計劃”：知道你下一秒想什么？
    ·聞著玫瑰花香入睡，有助于增強記憶力·研究發(fā)現(xiàn)：不吃碳水化合物食物易導(dǎo)致記憶損失
    ·上班族日常保健小動作，輕松提高記憶力·長篇的文字類材料記憶法
    ·右腦的平行處理記憶·右腦在速讀中的作用   
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    ·多吃芹菜辣椒可預(yù)防記憶衰退·給腦力勞動者的大腦“充電”
    · 背景音樂能改善學(xué)習(xí)能力·常吃黃豆制品可增強記憶力
    ·２０個你不知道的大腦秘密·提高記憶力的方法
    ·物理老師寫歌幫助記憶“楞次定律”·常吃菜花西蘭花可增強記憶力
    ·用筷子進餐能增強孩子記憶力·白天小睡90分鐘將有效增強記憶力
    ·吃魚有助于防止腦衰·30個提高記憶的生活小技巧
    ·   推廣珠算可提高老幼智力· 左撇子更聰明嗎
    · 你是哪種腦？·       測測你的記憶力和注意力
    · 記憶力差與遺傳基因有關(guān)·學(xué)霸暴力記憶養(yǎng)成記：“吹”出來的知識儲備
    ·拔牙會損害記憶力·右腦記憶能力是左腦的100萬倍
    · 武大記憶協(xié)會里有群記憶狂人·吃飯有助記憶力 
    ·  倒背數(shù)字鍛煉記憶力·愛健忘的人吃什么好？
    ·提高記憶力的四種茶·央視解密記憶力　用腦補腦要科學(xué)
    ·記憶力的災(zāi)難：多用手機會“變笨”·記憶力：西紅柿雞蛋湯
    ·斷頭重生且保持記憶，真渦蟲讓人大開眼界·大腦開發(fā)：外語學(xué)習(xí)可激發(fā)大腦活力
    ·提高記憶力：人類或可通過“下載”直接學(xué)習(xí)新技巧·大腦開發(fā)：影響腦力的十個不良習(xí)慣
    ·是誰動了你的記憶力？·影響記憶力：心律
    ·提高記憶力：科幻大片中的記憶植入器或成現(xiàn)實·提高記憶力：紫菜
    ·提高記憶力：百會穴、涌泉穴·記憶力：減肥能增憶
    ·記憶力：咀嚼與記憶力·電腦游戲或可減緩老年人記憶力下降
    ·提高記憶力：含有DHA的常見肉類和蔬果·大腦開發(fā)：愛做白日夢有益于記憶力
    ·提高記憶力：適當?shù)膲毫υ鰪娪洃浟?/a>·提高記憶力：蠶豆炒蝦仁
    ·提高記憶力：怎么讓孩子善記又善憶？·記憶力研究：維生素B族可以延緩記憶減退
    ·大腦開發(fā)：色彩與學(xué)習(xí)生活·直接注射化學(xué)物質(zhì)提高記憶力或成現(xiàn)實
    ·大腦開發(fā)：讀小說能提高創(chuàng)造力·記憶力：記憶力超過人類的6種動物
    ·提高記憶力：大腦記憶為何缺失·大腦也愛運動——跑步提高學(xué)習(xí)能力
    ·記憶力相關(guān)：右手記憶，左手回憶（英漢雙語）·記憶力相關(guān)：陰雨天氣有助于記憶
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    ·擁有出色記憶力的兩大前提·人造記憶——記憶趣聞選擷
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