導(dǎo)讀：精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)長期以來致力于快速閱讀、快速記憶研究和訓(xùn)練。在記憶力方面，健忘是一個(gè)很常見的問題，如今，健忘已不再是老年人的專利，很多年輕人也加入了健忘的陣營。而且年輕人健忘的程度呈現(xiàn)越來越大的趨勢，對此，英國有機(jī)構(gòu)專門研究并將健忘分成了正常型、輕度型、重度型這三大類型，下面我們來看看你是屬于那種類型的健忘者！

    我國首次發(fā)布的《網(wǎng)民健康狀況白皮書》顯示，在1.62億網(wǎng)民中，近70%的人有健忘、注意力不集中等問題。西南大學(xué)心理學(xué)院副教授楊東告訴記者，隨著日益激烈的社會競爭和快節(jié)奏的工作生活，這一數(shù)字可能還會上升。

    另外，據(jù)臺灣TVBS電視臺報(bào)道，一項(xiàng)針對15-40歲民眾記憶力的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，15-19歲的年輕人記憶力最差。而來自日本勞動(dòng)衛(wèi)生部的數(shù)據(jù)也顯示，年齡在20-40歲之間的人，30%都有健忘癥。因此在日本，人人都有一個(gè)名為“手賬”的小本子，里面記錄著每天的日程安排，以避免因健忘而帶來的種種問題。

    “健忘就是記憶力減退，人能記住一件事，主要因?yàn)橥饨绲男盘柎碳ぃ诖竽X皮層留下了印記，刺激越強(qiáng)，就越不容易忘記。”衛(wèi)生部北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授說，不同年齡段，記憶力減退有本質(zhì)區(qū)別，其表現(xiàn)也不同。

    英國《每日郵報(bào)》刊登的一項(xiàng)研究將健忘分為三種程度：

    正常情況：

       a．想了幾分鐘才記起停車地點(diǎn)。

       b．突然想不起某種東西的名字。

       c．忘記給朋友回電話。d．將東西剛放在某處，就找不到了。

       e．忘了前一天朋友告訴你的一件瑣事。

    輕度健忘：

        1．忘記關(guān)系密切的親戚或朋友的名字。

        2．發(fā)現(xiàn)自己將東西放錯(cuò)地方，比如開門后忘記拔掉鑰匙等。

        3．不能識別他人的面孔。

        4．重復(fù)半小時(shí)前剛問過的問題。

        5．性格變化，如一向愛交際的人突然變得沉默等。

    重度健忘：

        ①．想倒杯茶，卻沒意識到已經(jīng)有一杯了。

        ②．忘記孫子名字，但是有關(guān)兒時(shí)的記憶卻非常鮮活。

        ③．不知道如何做家務(wù)，比如洗碗。

        ④．分不清家庭成員關(guān)系。

        ⑤．判斷力出現(xiàn)嚴(yán)重問題，如夏天穿上大衣。

        ⑥．不認(rèn)識家人。

    對此，北京大學(xué)第六醫(yī)院日間康復(fù)科主任、精神科醫(yī)生石川指出，老人大腦、視覺、聽覺能力會下降，對信號刺激變得不敏感，“年輕人主觀感覺記性變差，實(shí)際是因?yàn)槊刻旖邮艿男畔⒘刻螅睦碡?fù)荷太重，已經(jīng)超出其處理信息的能力，再加上熬夜、失眠，才出現(xiàn)記憶力減退。長期如此，可能會傷害大腦里主管記憶的相關(guān)區(qū)域。”

    老年人想改善記憶力，把丟失的記憶找回來，最好多做以下4件事

    1.多與別人交流、溝通，參與社會活動(dòng)。據(jù)哈佛大學(xué)的研究，參加志愿活動(dòng)和經(jīng)常旅游可以延長四年的壽命。而感覺孤獨(dú)的人在晚年患老年癡呆癥的機(jī)會是一般人的兩倍。

    專家建議，為了記憶一件事情，可以多重復(fù)幾遍或借助工具，比如把剛認(rèn)識的朋友名字寫在小本或手機(jī)上。

    2.預(yù)防心腦血管疾病，多做戶外運(yùn)動(dòng)。心腦血管疾病是“記憶力殺手”，可多做戶外運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣，家里經(jīng)常開窗、通風(fēng)，以保護(hù)大腦細(xì)胞。

    3.讀書、寫字、畫畫。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，參加一些刺激腦部的休閑活動(dòng)可以降低一半患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可以用不同方法做日常活動(dòng)，如用另一只手刷牙。

    4.多吃蘋果。美國康納爾大學(xué)的研究顯示，蘋果富含抗氧化物質(zhì)，每天吃一個(gè)蘋果能夠防止老年癡呆癥。新鮮的蔬菜和魚也有好處。

    年輕人想增強(qiáng)記憶力，不妨試試以下5個(gè)建議

    ◆ 保證充足睡眠。睡眠時(shí)間過少，會使大腦處于耗竭狀態(tài)，影響注意力和回憶信息的能力。

    ◇ 善于利用小工具，比如備忘錄。楊東強(qiáng)調(diào)，白領(lǐng)出現(xiàn)健忘大多因不會管理時(shí)間、計(jì)劃性差，如果能把事情按級別記錄下來，重要和緊急的放在最前面做，會減少很多麻煩。

    ◇ 經(jīng)常嚼口香糖。日本某大學(xué)研究顯示：咀嚼也許能預(yù)防記憶力衰退。因此，他們認(rèn)為常嚼口香糖是一種不增加進(jìn)食量，又能刺激大腦記憶的好方法。

    ◆ 限時(shí)記憶：定期給大腦做做健腦操，在規(guī)定時(shí)間里記憶數(shù)字、人名、單詞，也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班的時(shí)間記上面的電話和地址，能提高記憶力。

    ◆ 自我放松。有意識地表現(xiàn)得輕松和自信，可以運(yùn)用音樂、瑜伽、冥想等方法來幫助放松。