你是否遇到過這種情況：看書學習到深夜，不住地打哈欠，勉強地支撐下去，可是到了第二天，怎么也回憶不起書上那些具體情節；連續訓練幾個小時，結果學習效率還是很低，甚至連基本的動作都沒有學會……這說明你的大腦累了，它不想繼續工作，你應該讓腦子有勞有逸，有張有弛，學會有效地調節它｡
怎么調節呢？比如，充分的睡眠，課間､課外的體育鍛煉，娛樂活動都能使大腦得到休息和調節｡切不要因為這些活動占了學習時間而舍不得，其實這樣做提高了大腦的功率，使它高速、
高效地運轉，它會使你花一小時學習，取得兩小時的學習效果｡
毛澤東在湖南一師時，學校只重視書本知識，忽視體育運動，學生對課間10分鐘的體操也不夠重視。1917年學校竟一連死了七個同學｡“為何死了七個同學，只因不習十分間操”（十分間操：10分鐘的課間操），這是他為追悼會所寫的一副挽聯｡他認為學生要德､智､體全面發展，只有鍛煉體格､磨礪意志，才會有充沛的精力學習，才能將來擔負起改造社會的重任，他把自己的主張概括為“文明其精神，野蠻其體魄”，他本人也喜好野游､爬山､游泳｡
報載，上海光明中學第二課堂教育搞得生龍活虎，這是一所有百余年歷史的名牌中學｡“光明”的特色除了教育質量在上海一直名列前茅外，它的第二課堂活動也享有盛名｡該校校長說，學校的辦學方針是“德育首位，全面發展，因材施教，廣出人才”，現已廣結碩果，學校年年涌現出一批學有特長､全面發展的優秀學生｡
學校特別注重對尖子學生的培養，如一個沈姓同學物理成績突出，學校為其積極創造條件，專門為他聘請名牌大學的教師進行指導，讓他到大學去單科旁聽，后獲得1994年上海市中學生物理競賽一等獎｡學校參加語文､外語等學科競賽已連續四年獲得市一等獎，第二課堂同樣精彩紛呈，有高雅的名畫欣賞，有通俗的插花、烹飪、編結等，有藝術類的､技能類的，有知識型的……1994年獲得第一名的“OM”（頭腦奧林匹克）小組就是在第二課堂中鍛煉出來的，學校的合唱隊､舞蹈隊連續在市級比賽中獲得一等獎，學校被評為全國群眾體育先進單位｡
所以從個人而言，用腦要有張有弛，比如快速閱讀練習時，要注意
勞逸結合，不要為了速成或升級，就一次訓練幾個小時，搞得眼花頭暈的；從學校而言，要培養學生成為德､智､體､美全面發展人才，第二課堂教育應放到學校的一定位置上｡目前我國各級各類學校已普遍實行五天工作制，如何積極能動地實施新學時制，科學把握，合理安排，產生積極效應，不少學校為此寫下了滿意的答案｡
