很多人會(huì)花大量時(shí)間在腦子里，比他們實(shí)際需要的時(shí)間多得多，這種習(xí)慣會(huì)讓人們感到焦慮、有壓力和鉆牛角尖等，而很少有時(shí)間享受當(dāng)下。當(dāng)你在鍛煉的時(shí)候，大腦一直在想明天工作要做什么，你的思考思維在工作，它想讓一切都成為一個(gè)問題，這種思考可以為我們服務(wù)，也可以奴役我們。

    馬克•曼森（Mark Manson）說：“當(dāng)你在排隊(duì)的時(shí)候，當(dāng)你躺在床上想睡覺的時(shí)候，當(dāng)你不愿與人交談的時(shí)候，或者當(dāng)你在讀書走神的時(shí)候，你的思考思維一直在對(duì)你絮絮叨叨，喋喋不休。”

    思考思維的問題在于，它喜歡完全控制一切，直到你主動(dòng)提醒自己要活在當(dāng)下，關(guān)注當(dāng)下。這種思維把你的注意力從重要的事情上轉(zhuǎn)移到無關(guān)緊要的事情上，阻止你去創(chuàng)造，有時(shí)還會(huì)引起你的恐懼和焦慮。腦子中亂七八糟的思維不值得關(guān)注。《福布斯》的愛麗絲•G•沃爾頓（Alice G. Walton）寫道：“單純?cè)陬^腦中思考很少會(huì)產(chǎn)生什么重大發(fā)現(xiàn)，因?yàn)槟隳X子中四處漂浮的往往只是一堆無序的想法和擔(dān)憂。”

    在這個(gè)日益繁忙、人們聯(lián)系日益緊密的世界里，腦霧變得越來越普遍。腦霧指的是大腦難以形成清晰思維和記憶的現(xiàn)象。如果你花很多時(shí)間在你的腦袋里，它就會(huì)變得很難思考。一個(gè)混亂的大腦是具有破壞性的，會(huì)讓工作效率下降，產(chǎn)生負(fù)面思維，并讓人產(chǎn)生困惑的感覺，讓人感到“頭昏眼花”。

    常見的腦霧癥狀包括記憶力差、記憶力難以集中、表達(dá)困難等。最好的狀態(tài)是把腦力集中，像激光一樣聚焦在想要完成的事情上。如果你注意力不集中，把大部分時(shí)間花在亂想上，那你做的每件事都會(huì)比你想的要難，要花的時(shí)間也比你想的要多。

    日常生活的壓力會(huì)讓你很難停下來腦中的胡思亂想，但是保持頭腦清晰和注意力集中并不是不可能的，你可以改變你的行為，少花時(shí)間在腦子里，多忙些對(duì)自己有提升的事情。讓你的注意力回到當(dāng)下是一種可以學(xué)習(xí)的技能，最終這會(huì)變成一種反射。
 

    思維其實(shí)是一種工具，我們可以學(xué)會(huì)在不需要的時(shí)候放下它，而大多數(shù)時(shí)候，我們都不需要，只要能少花點(diǎn)時(shí)間在腦子里，就會(huì)有很大的收獲。

    我們要學(xué)會(huì)關(guān)注自己處于何種精神狀態(tài)。當(dāng)我們處于最佳狀態(tài)時(shí)，我們會(huì)感到冷靜、自信、專注、熱情和樂觀，這時(shí)我們是最具創(chuàng)造力和生產(chǎn)力的。當(dāng)我們處于最差狀態(tài)時(shí)，我們通常會(huì)感到自我懷疑、不耐煩、易怒、防御和悲觀，我們傾向于花更多的時(shí)間在我們的大腦中思考那些已經(jīng)出錯(cuò)或可能出錯(cuò)的事情。

    我們大多數(shù)人整天都在最佳狀態(tài)和最差狀態(tài)之間徘徊，這取決于我們周圍發(fā)生的事情。要想更好地思考，提高你的心理清晰度，最大限度地利用你的大腦能量，時(shí)刻都能認(rèn)識(shí)到自己的精神狀態(tài)是很重要的。說出你的情緒，或者說出你的想法，這有助于減輕你處于最差狀態(tài)的負(fù)擔(dān)。醫(yī)生兼精神病學(xué)家丹•西格爾(DanSiegel)將這種做法稱為“重述而平撫”（name it to tame it）。大衛(wèi)•洛克認(rèn)為，在人們感到明顯緊張和焦慮時(shí)，可以通過注意和說出自己的狀態(tài)來減少50%的壓力。大衛(wèi)•洛克在他的書《你的大腦在工作》中解釋道：“如果沒有這種立足經(jīng)驗(yàn)之外的能力，沒有自我意識(shí)，你就不能時(shí)時(shí)刻刻調(diào)節(jié)和指導(dǎo)自己的行為。”

    你需要這種能力來將自己從迷宮中解救出來，并自己決定把注意力放在哪里。沒有掌控力，你就只是一架被貪婪、恐懼或習(xí)慣驅(qū)使的機(jī)器。將你的注意力引導(dǎo)到“當(dāng)下”，這可以提高你批判性思考重要問題的能力以及決策能力。托爾說：“壓力是由‘在這里’但是想要‘在那里’，或者‘在現(xiàn)在’但是想要‘在未來’造成的。”與其大部分時(shí)間都聽從你大腦的想法，不如有意識(shí)地投入到當(dāng)前的活動(dòng)中去。

    要想花更少的時(shí)間在大腦中，你需要一段時(shí)間來練習(xí)。有思想的頭腦是不喜歡紀(jì)律的，而且會(huì)抵制你想要約束它的做法。大腦愛自由超過其他任何東西，它不會(huì)讓你輕易地掌控它。你可以有意識(shí)地做一些訓(xùn)練，比如選一本愛讀的長篇書籍慢慢讀（不要略讀），把每天要做的事情都當(dāng)做鍛煉的機(jī)會(huì)，慢慢地，你集中注意力的能力會(huì)逐漸增強(qiáng)。關(guān)掉心里的雜音，你就會(huì)有更多的時(shí)間去做真正重要的事情。
 

    本文譯自Medium，譯者：Jane，作者Thomas Oppong，原標(biāo)題為"To Improve Mental Clarity And Think Better,Spend Less Time In Your Head"。