專家表示，對于職業(yè)傾向較強的族群，調(diào)整呼吸可達到不錯的放松效果，藉由降低大腦的激發(fā)的興奮狀態(tài)，活化副交感神經(jīng)，讓全身進入較為平靜的狀態(tài)。目前最廣為大眾所知的為腹式呼吸法，但有些人可能會過度關注在呼吸上，讓神經(jīng)更為緊繃，造成反效果。

    振諧式呼吸法適合族群為不知道怎么使用腹式呼吸法的民眾，透過簡單數(shù)數(shù)，來調(diào)整呼吸的長度，達到植物神經(jīng)的平衡，活化副交感神經(jīng)，也讓呼吸變的相對自然。

    只要做到以下5步驟，就能簡單入眠：

    最后，專家提醒，每個人呼吸的深淺度不一，不同狀態(tài)的呼吸速率也不同，只需跟著自己的呼吸節(jié)奏作練習，就能找到專屬的振協(xié)式呼吸。目前有許多調(diào)整呼吸的方法，例如腹式呼吸和正念呼吸等，其實使用的原理大多類似，每個人只要找尋到最適合自己、覺得最簡單上手的方法來使用即可。（東森）