習(xí)慣一：吃有益大腦的食物

    多吃藍(lán)莓、蔬菜（多葉蔬菜、羽衣甘藍(lán)、菠菜、西蘭花）、全谷類食物能減緩認(rèn)知能力下降；另外，魚或堅果中的Omega-3脂肪可抵抗與神經(jīng)變性相關(guān)的炎癥；水果和蔬菜可以抵抗與年齡相關(guān)的氧化應(yīng)激，這種氧化應(yīng)激會導(dǎo)致腦細(xì)胞的磨損。當(dāng)食物進(jìn)入人體與大腦的行為之間的聯(lián)系就會變得更牢固，而且這種飲食對大腦，心臟和血管有益。
 

    習(xí)慣二：平心靜氣

    找到自己的片刻或平靜的地方，使自己遠(yuǎn)離慢性壓力，因為慢性壓力會改變我們大腦的連線，壓力會使大腦的記憶中心縮小，壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇會暫時損害記憶力。要逆轉(zhuǎn)壓力并改善心情和記憶，請采取冥想等放松方法。冥想甚至可以重新連接大腦，并改善染色體端粒長度（保護(hù)帽）的長度，從而可以預(yù)測更長的壽命。找到您的住所或平靜的時刻，并做一些使您快樂的事情幫助您減輕壓力。
 

    習(xí)慣三：每天快走20分鐘

    運(yùn)動會刺激大腦釋放腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF），這是修復(fù)腦細(xì)胞并在它們之間建立聯(lián)系所必需的分子。體育鍛煉還會增強(qiáng)內(nèi)啡肽，從而提高情緒。

    哈佛大學(xué)附屬神經(jīng)病學(xué)家喬爾·薩利納斯博士說：“有氧運(yùn)動有助于增加大腦的血液流動，并減少血管中膽固醇的堆積和高血壓對大腦的傷害，從而改善大腦組織的健康。”只需在戶外散步，即可遠(yuǎn)離數(shù)字設(shè)備，進(jìn)入大自然，步行時，最好盡力思考。
 

    習(xí)慣四：從事精神刺激活動

    刺激和挑戰(zhàn)大腦有助于保持身體健康并發(fā)芽。為了改善大腦健康，請嘗試做一項每天挑戰(zhàn)大腦的活動，比如花一些時間思考新思想、學(xué)習(xí)和理解他人的思想、文化和概念的愿望可以激發(fā)大腦。終身學(xué)習(xí)和具有智力挑戰(zhàn)性的工作可建立認(rèn)知儲備，尋找可以定期進(jìn)行的具有挑戰(zhàn)性的活動：嘗試將精神，社會和身體挑戰(zhàn)結(jié)合在一起的活動。
 

    習(xí)慣五：建立有意義的聯(lián)系

    人類是社交動物，有意義的社交關(guān)系使我們更加快樂。心理研究表明，對話會刺激大腦。對于許多人來說，這似乎并不費(fèi)力，但它需要復(fù)雜的技能組合，包括注意力、記憶力、思維、言語和社交意識。

    社會聯(lián)系對于我們的繁榮與食物，安全和住所的需求一樣重要。社會心理學(xué)家，神經(jīng)科學(xué)家馬修·利伯曼是《社會：為什么我們的大腦連線相連》一書的作者，他認(rèn)為大腦是社會自我的中心。他在書中寫道：“如果在某種程度上不能幫助別人或使別人變得更快樂，那么我們所做的努力很難找到意義。”
 

    習(xí)慣六：優(yōu)質(zhì)的睡眠和“清醒的休息”

    睡眠是身體健康的第一大基礎(chǔ)，每晚睡個好覺應(yīng)該是優(yōu)先事項，而不是奢侈。沒有良好的睡眠，我們會看到焦慮和壓力增加。睡眠具有恢復(fù)性，有助于增強(qiáng)精神活力和生產(chǎn)力。除了獲得優(yōu)質(zhì)的夜間睡眠外，還要花些時間進(jìn)行“清醒的休息”，比如，計劃在繁忙的工作日之間進(jìn)行休息是很有意義的。

    在忙碌了一天之后，可以坐下來，閉上眼睛，讓大腦得以獲得片刻休息，當(dāng)然，在這個過程中，我們的思想也會漂移，因為大腦正在忙于整合信息。在一項關(guān)于通過“喚醒休息來增強(qiáng)長期記憶”的研究中，作者發(fā)現(xiàn)“喚醒休息”（無需任何外部刺激）可以使大腦鞏固所學(xué)知識的記憶。
 

    健康的大腦與生活習(xí)慣息息相關(guān)，因此，開始更加健康的生活永遠(yuǎn)不會太早或太遲。您的日常習(xí)慣會對您的大腦產(chǎn)生更大的影響：計劃飲食、短途散步、進(jìn)行精神刺激以及管理社交關(guān)系、以改善大腦健康。

精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)總編輯