識別自己思考時使用的內(nèi)在消極心理。消極思維模式包括自責，側重于負面因素以及夸大災難等，找出生活中存在內(nèi)在問題并使用這些模式消極思考的實例。

    練習積極的自我談話。考慮過去幾天或幾周遇到的負面情況，把對這些事情的消極想法轉變?yōu)榉e極。例如，如果汽車在回家的路上爆胎，與之抱怨，還不如把這當做一種積極有益的經(jīng)歷（獲得換輪胎的技能），在遇到不利因素時練習積極自我談話，并逐漸養(yǎng)成一種良好的思維習慣。

    評估最近一天和幾周的想法。定期停下來回顧自己的內(nèi)在思想。理性分析遇到的消極想法。找出扭轉這些負面思想并轉變?yōu)榉e極心態(tài)的辦法。

    寫積極思考日志。每天晚上或早上拿出時間沉思并記錄下好的事情。承認好事情和積極經(jīng)歷并寫下來能幫助你改善思維習慣并鍛煉大腦積極思考的能力。

    找出應對壓力的健康方式。養(yǎng)成每周鍛煉的習慣，經(jīng)常運動能刺激改善情緒和提高精力的腦化學品釋放，每天拿出時間冥想，專注于凈化心靈和放松，冥想能減少壓力的負面影響并讓身心重新煥發(fā)活力。

    與心態(tài)積極的朋友和家人在一起。消極的人總是注意不好的事情，如果不加改善只會讓思維習慣更加消極，相反，與心態(tài)好的人在一起有助于你在面臨困境時保持客觀冷靜。