大腦主要通過感覺區(qū)“輸入”信息，并通過運(yùn)動(dòng)區(qū)“輸出”信息。在此，“輸入”指的是“理解”，“輸出”指的是“實(shí)踐”。去美術(shù)館欣賞精美的畫作，聆聽頂級音樂家演奏音樂或者觀看一部優(yōu)秀的電影并為之感動(dòng)時(shí)，感覺區(qū)都有可能得到飛躍式的發(fā)展。想要鍛煉大腦的感覺區(qū)，去現(xiàn)場聽音樂、去現(xiàn)場觀看體育比賽是非常重要的。
 

    2、思維訓(xùn)練的關(guān)鍵，在于反復(fù)“輸出”
 

    利用肢體輸出信息時(shí)，“運(yùn)動(dòng)區(qū)的學(xué)習(xí)”起著重要作用。例如畫畫、唱歌、寫作等等，需要做出運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行表達(dá)的時(shí)候，信息輸出的準(zhǔn)確度取決于運(yùn)動(dòng)區(qū)學(xué)習(xí)回路得到鍛煉的程度。與通過很小的契機(jī)就能得到飛躍式發(fā)展的感覺區(qū)相比，運(yùn)動(dòng)區(qū)的學(xué)習(xí)只能通過反復(fù)實(shí)踐才能得到鍛煉。僅僅是觀看，是無法鍛煉運(yùn)動(dòng)區(qū)的學(xué)習(xí)回路的。

    事實(shí)上活動(dòng)身體才能活動(dòng)大腦。只要是自己感興趣的事情都可以去嘗試，比如參加各種學(xué)習(xí)班、繪畫、運(yùn)動(dòng)、音樂等等。親自嘗試之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，“啊！原來是這樣！”實(shí)際上，切身的體驗(yàn)會(huì)給你帶來很多驚喜。這時(shí)，“感覺區(qū)學(xué)習(xí)”和“運(yùn)動(dòng)區(qū)學(xué)習(xí)”就進(jìn)入了一個(gè)良性的循環(huán)。
 

    3、增加時(shí)間壓力，思維和行動(dòng)會(huì)變得敏捷
 

    即便知道“輸出”對于運(yùn)動(dòng)區(qū)的鍛煉來說很重要，自己也很想迅速行動(dòng)起來，但是大多數(shù)人的行動(dòng)力往往不足。“時(shí)間壓力”是指通過給自己的工作設(shè)定時(shí)間限制，來增加大腦的負(fù)荷。按時(shí)完成任務(wù)時(shí)產(chǎn)生的喜悅能夠鍛煉大腦回路。和學(xué)習(xí)不一樣，工作中沒有“正確答案”。有時(shí)一味地想要追求完美，就會(huì)不自覺地一拖再拖。但是這樣的話，不管過多久都沒有辦法“輸出”，也就無法判斷自己的工作是好是壞，很多時(shí)候不能如期按計(jì)劃向前推進(jìn)。

    敦促自己強(qiáng)行輸出，對保持感覺區(qū)和運(yùn)動(dòng)區(qū)的平衡也很有幫助。給工作設(shè)定時(shí)間限制的方法，很可能有意想不到的效果。做法很簡單。在正式開始工作之前給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如“我要在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成這項(xiàng)工作”“在這個(gè)時(shí)間內(nèi)完成這么多的工作”，然后努力實(shí)現(xiàn)就可以了。最理想的目標(biāo)設(shè)定，就是設(shè)定一個(gè)“對自己來說稍微有點(diǎn)難度”的目標(biāo)。相當(dāng)于“自己和自己簽訂了一個(gè)不合理的合同”。在給工作施加時(shí)間壓力的時(shí)候，不要同時(shí)做好幾件事，把所有的精力都集中在1~2個(gè)小時(shí)之內(nèi)需要完成的同一件事上是很重要的。我把這種方法叫作“1小時(shí)大腦準(zhǔn)備法”。
 

    4、讓大腦保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)的秘訣，在于丟掉瑣碎信息
 

    GTD的第一個(gè)流程就是收集，盡量不要讓信息都堆積在大腦里。當(dāng)場約好時(shí)間，當(dāng)場記下來。

    5、放空自己，大腦會(huì)進(jìn)入自我整理模式

    在大腦的最深處有一個(gè)叫作默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)（default mode network）的靜息態(tài)腦回路，是大腦處于放空狀態(tài)下才會(huì)啟動(dòng)的一個(gè)大腦維護(hù)機(jī)制。當(dāng)大腦處于任務(wù)狀態(tài)下，比如在思考、工作、與人交談時(shí)，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)就會(huì)自動(dòng)罷工。

    那么，具體什么時(shí)候才會(huì)開啟這個(gè)模式呢？比如，當(dāng)我們在冥想的時(shí)候，或者散步的時(shí)候，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)就會(huì)自動(dòng)開啟。因?yàn)榇藭r(shí)的大腦并沒有進(jìn)行有意識(shí)的活動(dòng)，所以處于一個(gè)待機(jī)狀態(tài)。也就是說，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)其實(shí)很容易被激活。“什么都不做”有時(shí)比冥思苦想更有效。
 

    6、長時(shí)間沉浸在無聊狀態(tài)中，大腦會(huì)逐漸停止成長
 

    一個(gè)人長時(shí)間沉浸在無聊的狀態(tài)中，大腦就會(huì)慢慢習(xí)慣無聊，逐漸停止成長。為了避免出現(xiàn)這種情況，就要事先覺察自己的無聊感，積極尋找一些新事物來滿足我們喜新厭舊的大腦。讀書、運(yùn)動(dòng)、聽音樂這類多給予大腦良性刺激。積極主動(dòng)制造一些生活中的樂趣。
 

    7、閱讀高難度文章能培養(yǎng)“概念腦”
 

    閱讀高難度的文章，能夠提高我們“看見整片森林”的能力，其實(shí)也是在培養(yǎng)“概念腦”。所謂讀書，能夠接觸一些真正有價(jià)值的東西才是最重要的，不需要100%理解書中內(nèi)容。換言之，文章這片“森林”中每一棵樹的具體情況并不需要全都掌握。這也是語言的一個(gè)特質(zhì)，即使不明白意思也能讀下去。也就是說，語言并非達(dá)到某一水平才能傳達(dá)其意。
 

    8、寫自傳是對大腦最好的訓(xùn)練
 

    我們?nèi)魏稳硕疾荒芤苑笱艿膽B(tài)度講述自己的故事，一定要帶著熱情去寫，將這種熱情化為鮮活靈動(dòng)的文字。想要寫一篇高質(zhì)量文章，卻又不知從何寫起的人，首先我建議他“提前寫自傳”。緬懷過去、暢想未來，這些工作都是在大腦中的顳葉皮質(zhì)聯(lián)合區(qū)中進(jìn)行的。在這里對過去的記憶和體驗(yàn)做一個(gè)總動(dòng)員，讓自己有足夠的勇氣去面對未知的未來。
 

    9、起床后3小時(shí)是大腦的黃金時(shí)間
 

    早晨的時(shí)候，我們的頭腦是最靈活的，做事的效率也是最高的。正所謂一日之計(jì)在于晨，如果能夠充分利用這段黃金時(shí)間，一整天我們的大腦都會(huì)保持一個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。把那些自己目前還沒有做到的或是今后想要去挑戰(zhàn)的事情放在這個(gè)時(shí)間段做最為合適。
 

    10、收集每一點(diǎn)進(jìn)步，大腦會(huì)逐漸變得快樂
 

    將生活習(xí)慣作為改變的一種手段并加以利用其實(shí)是最有效的。甚至說得極端一點(diǎn)，只要將“心目中的自己”習(xí)慣化，總有一天你會(huì)變成自己想要成為的那個(gè)人。因?yàn)檫@是一種伴隨著喜悅的習(xí)慣，突觸的連接方式每天都在一點(diǎn)一滴地發(fā)生變化。