幾乎所有健身者都知道減脂離不開科學的運動和飲食，但卻很少有人關注睡眠的重要性。事實上，即使運動和飲食非常合理，睡眠不足也會讓你的減脂效果大打折扣。
你是否需要更多的睡眠？
如果你有以下癥狀，說明你需要更多的睡眠時間（在現(xiàn)有睡眠時間的基礎上）：
（2）感覺寒冷；
（3）早上不想起床；
（4）沮喪或易怒；
（5）體重增加；
（6）免疫力下降，經常感冒；
（7）早上醒來后頭腦不清醒；
在睡夢中燃燒脂肪的11種神奇方法
1、按時睡覺，按時起床
即使在周末，每天入睡和起床的時間都應該盡量保持一致。來自楊百翰大學的研究表明，每天在同一時間段起床的受試者更容易變瘦。即使每天起床時間相差兩小時，都會增加心臟病和癌癥的發(fā)病率。賓夕法尼亞州立大學的科學家發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠會讓人更加饑餓，每減少1小時的睡眠時間，第二天就會多攝入200卡路里的熱量。
2、養(yǎng)成規(guī)律鍛煉的好習慣
規(guī)律鍛煉可以改善睡眠質量。美國的研究人員對3000名成年人（15~85歲）進行了相關調查后發(fā)現(xiàn)，每周進行150分鐘中等強度的鍛煉，可以有效改善睡眠質量（幅度高達65%）。
鍛煉時間過晚會影響睡眠。研究表明，30分鐘的有氧訓練可以使體溫持續(xù)升高4小時左右，這會對睡眠產生不利影響。為了保證良好的睡眠，盡量不要在睡前2~3小時進行鍛煉。
3、睡前4~6小時不要使用含咖啡因產品（咖啡等）。咖啡因會影響深度睡眠過程，減少深度睡眠時間，降低睡眠質量。
4、睡前3小時不要飲酒
酒精是中樞神經系統(tǒng)抑制劑，可以讓你更快地入睡，并且在1~2個小時內處于較深的睡眠狀態(tài)，但是這種狀態(tài)不會持續(xù)很長時間。在1~2個小時后，酒精會引起睡眠障礙，擾亂REM階段。
5、睡前來杯蛋白粉
睡前來杯高蛋白飲料（如蛋白粉）可以為人體提供充足的左旋色氨酸，促進褪黑素和血清素的分泌。褪黑素和血清素具有改善睡眠、增強睡意的作用。此外，佛羅里達州立大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡前30~60分鐘飲用一杯150卡路里的高蛋白飲料，可以調節(jié)血壓，提高第二天清晨的新陳代謝，促進脂肪燃燒。
6、睡前1小時進行淋浴
淋浴（或洗澡）會使體溫小幅度提升。當你走出浴室后，身體會開始冷卻，體溫下降，這種體溫變化會增強睡意。
7、關閉臥室所有光源
降低臥室的光線強度，可以防止藍光進入。藍光會抑制褪黑素的分泌，讓你變得更加清醒。2013年發(fā)表在《生物節(jié)律雜志》（J Biol Rhythms）上的研究表明，入睡后，即使是微弱的光線，都會干擾分子晝夜節(jié)律，降低新陳代謝率，促進脂肪堆積。從現(xiàn)在開始，關閉所有光源，換上深色窗簾。
8、保持良好的臥室溫度
臥室溫度過高不利于睡眠，臥室的溫度應該比家中其他區(qū)域的溫度稍低。據(jù)《紐約時報》，最佳的睡眠溫度應為16~20℃。發(fā)表在《糖尿病》雜志（Diabetes）上的研究表明，臥室的溫度會影響脂肪的燃燒。相比24℃的睡眠溫度，當睡眠溫度降至19℃時，人體的胰島素敏感度將會提高，加快脂肪的燃燒速率。
9、選擇合適的時間打盹兒
打盹兒可以增強
大腦的敏銳性，補充睡眠。最佳的打盹兒時段為下午2~5點，在此時段打盹兒半小時可以起到非常好的效果。
10、睡前15分鐘放松肌肉。從腳趾開始，先繃緊肌肉然后放松，有助于增強睡意，提高睡眠質量。
11、睡眠限制
睡眠限制可以有效治療失眠。將每天在床上的時間限制在6~8小時內，可以打破混亂的睡眠模式，治療失眠。確保每天同一時間上床和起床（離開床）。
精英特速讀記憶訓練網(wǎng)總編輯
