高情商的人，往往善于管理自己情緒，同時也能真正掌控自己的生活，但具備這種能力并不容易，它需要我們不斷地練習。怎么做呢？接下來我會分享七個經過神經科學和心理學驗證的習慣，讓你更好地發展情緒智力這個技能。
習慣一：延遲展露情緒
你是否因為在情緒激動或者悲傷的時候做出反應，后來又因為自己這種不好的反應，而感到后悔？如果時光可以倒流，你是不是會打自己一巴掌，制止曾經的自己不要沖動？相信很多人，都有過這種經歷。不管這些沖動的反應是罕見的還是總是發生在你身上的，都能夠表明，如果你懂得延遲展露自己的情緒，是一種多么難得而聰明的做法。
因為在我們的大腦中，存在著兩套思維系統。系統1稱為“自動駕駛系統”，驅使著我們的情感和直覺，而系統2則反映了我們的理性思維。但由于系統1有時過于直接和快速，很容易導致驅使我們做出一些不理智的行為，所以我們就需要系統2去控制好它。很明顯只要你了解這兩個系統的工作原理，并花時間養成習慣，你就可以更好地控制自己的情緒了。
習慣二，練習觀察自己的感受
很多時候，當我們情緒來臨之際，大多數人并沒有意識到自己的情緒反應。例如，我一個朋友去餐廳叫了一個湯，這個湯的味道比較淡，她就很生氣，把服務員叫來，然后質問這個湯怎么這么淡，喝不下去云云的。服務員不明所以，因為在他看來，這個湯味道本來是這樣子。那時我就跟服務員說，可不可以加一點鹽，調調味呢？
其實這是一個很容易解決的問題，你覺得湯的味道不夠濃，你讓服務員拿回去廚房調調味就可以了，為什么要用生氣的方式去表達呢？朋友跟我說：難道不是他們的問題嗎？我就說了：但是這個湯，在其他人看來也許很正常，沒問題呢？難道你就是對，那些人就是錯了嗎？個人口味不同啊！你不能把氣發泄在服務員身上！
好言好語跟別人說一下要求就可以了，沒必要用生氣的方式去展示自己的權威。但是很多人，就是這樣子做，從來沒有意識到解決問題，可以有不同的辦法。所以跟那些情商低的人相處，你會覺得很累，就是這樣子。他們從來沒有意識到自己的問題所在，還覺得理所當然。
當你能夠關注自己的感覺時，你就學會了體察自己的情緒，從而讓你變得更加善于處理情緒。如果你不知道怎么練習，你可以嘗試用
冥想的方式，進入自己的內心去發現自己。閉上眼睛，放空思維，注意不同情緒在你身體中的狀態，以及這些情緒帶給你什么樣的感覺，又如何影響到其他人。當你實踐得越多，這些自我情緒察覺就越會成為你的第二天性。
習慣三，記錄情緒
定期寫下你的想法和感受，對于培養和發展情商是很有幫助的。寫日記也是一種自我保健的行為，可以促進
創造力和自我意識。研究還表明，適當回顧日記，可以幫助你面對真實的內心世界，對激發反思很有幫助。
當然，現代人連看書都懶得看，更何況是靜心下來寫日記。所以，用錄音的方式把自己的情緒記錄下來，也不失為一個代替方法。雖然對于怎么記錄情緒，并沒有一個確切的規則，但你在每日的活動中，可以根據以下三點去記錄情緒：
記錄有關你自己和你當前的感受
記錄你過去一天所出現的感受
記錄你在控制情緒和培養情緒方面的經驗或心得
請記住，關鍵是要開始并保持一致。通過選擇一些簡單的記錄方法來保持這個習慣，然后持續堅持下去就行。當你積累足夠的“日志”之后，時不時回顧一下自己當時的情緒。你或者會感到羞愧，或者會感到丟臉，或者會感到當時自己很傻，沒關系，敢于面對曾經的自己，你就會變得越來越強大。
習慣四，定期確定認知偏見
每個人在某些事情上，都有自己的認知偏見。這些認知偏見作為一種“精神盲點”，常常會導致我們的情緒把我們引向錯誤的方向。這些都是危險的判斷錯誤，可能導致我們在個人和職業生活中做出錯誤的決定。
例如，前文我提到朋友喝湯那件事，朋友的生氣就是建立在認知偏見上，最終導致自己用生氣的方式處理所謂的“問題”。
你需要定期通過評估和了解那些與你相關的問題，來克服這些麻煩的盲點。然后，構建出反思和糾正的日常習慣，以解決對你影響最大的認知偏見。
習慣五，考慮跟別人有關的事項
雖然前面談到的習慣，可以讓你從內部進行反思，評估和思考。但是對于培養情商而言，我們也應該懂得從自己的出發，去考慮自己與他人的關系。
當你能夠養成前面的習慣之后，我相信你會意識到，在涉及他人的情緒上，我們會發現別人的認知偏見。正如前文我提到朋友喝湯的那個例子，我就發現了她的認知偏見。從別人身上發現這種認知偏見，可以反過來去修正自己的認知偏見，至少我們懂得怎么去做，才是正確的。
為了更好地管理自己的情緒，你需要時時刻刻評估自己與他人互動時的情緒反應。在這些互動過程中，察覺自己和他人的情緒，并反思和確定你可以從中學到的知識。這樣，你不僅對更了解自己，也會知道用什么樣的方式與其他人進行互動。記住，要繼續延遲向他人展示自己的情緒，尤其是剛開始時，要學會好好管理自己。
習慣六，培養積極的傾聽技能
在與人相處的過程中，其實并不是每個人都懂得去聆聽別人。他們會用自己的思想去揣測別人的態度，然后根據這種揣測的態度，在自己的腦海中做出回應，而不是真正地傾聽對方，深入了解對方的想法。沒有正確的聆聽方式，就無法提高或培養任何情商技巧，最終導致大多數沖突會無法解決。
與他人交談時，要學會積極傾聽，而不是事后才想起對方當時說的是什么，自己有沒有誤會了對方。并且，在你聆聽對方的話語時，請確保你真正理解對方的意思，而非單憑自己的感覺去揣測對方的態度。解決沖突時，主動傾聽可以幫助你確定如何為解決問題做出貢獻。這時，你的系統2才會正確的運作起來。
習慣七，改善溝通能力
當你能夠做到上述習慣，最后一個習慣，就是改善你的溝通能力。高情商的溝通，一定是積極和可以協作的，而不是一言堂，我說什么就是什么，有商有量。當然，我們不能以此去要求別人，畢竟有些人就是不喜歡溝通，就是喜歡霸道和專制。但是我們學會正確的
溝通方式，卻可以讓我們面對更廣闊的世界，接觸更多的人。
無論你出于何種原因想要磨練自己的情商，培養良好的習慣，都能夠讓你從這些改變中受益。
以上七個習慣，就是幫助你發展情商的關鍵。試試看，說不定這些習慣能夠豐富你在某方面的生活，也能夠讓你的頭腦更睿智和聰明。（慕妤說）
