因長期久坐、缺乏運動，導致身體狀況不佳，尤其最近肩頸不舒服，于是我決定學習瑜伽來進行調理，就在這個過程中，我發現幾乎所有瑜伽課老師都會反復提到一個詞——氣息，對于這個問題，一開始我并不怎么在意，心想，只要訓練動作到位，自己能得到適當的鍛煉就行，什么氣息不氣息，聽著太懸了。

    不過，就在前幾天的肩頸瑜伽課上，我的想法徹底破滅，因為我不會腹式呼吸（就是前面提到的“氣息”）的事情被老師發現了，但是，老師沒有責備我，還耐心地教我腹式呼吸的方法：她讓我把手搭在她肚子上，感受她呼氣吸氣時肚子的變化，同時還給我打了一個關于腹式呼吸時的形象比喻：“你就像閉著眼睛在聞一朵你最喜歡的花一樣，把鼻子湊過去使勁地去聞它的香氣，然后感受香氣充滿你的肺部，這就是吸氣，同時把手放在肚子上，感受腹部漸漸鼓起的變化；呼氣的時候，就想像自己剛睡醒時打哈欠是怎么做的……”。

    聽完老師的一席話，我突然有一種茅塞頓開的感覺，也許因為我是一個右腦發達，喜歡形象思維的人，所以老師的這個“聞花香”和“打哈欠”的形象比喻，一下讓我聯想到了精英特靜心調息訓練，我忽然好像知道了為什么吸氣時是鼓起腹部，呼氣時腹部會凹陷，但因為要上課，所以也沒有繼續再想了。

    但是，這個問題卻留在我的腦海中，下課后，我回憶老師所說的要領，自己一遍遍地尋找感覺，漸漸地發現有點上路了，接下來的日子，我也在在網上搜索關于腹式呼吸法的一些文章和視頻來看，別說，收獲還不少，反正我對腹式呼吸法有了系統的認知，比如知道了腹式呼吸法的原理，是通過橫膈膜上下移動來完成的，吸氣時，橫膈膜下降，將人體臟器擠到下方，此時肚子會膨脹；吐氣時，橫膈膜上移，可以吐出較多肺底部滯留的二氧化碳。至于好處就更多了，諸如能改善脾胃功能、安神益智、消除腹部多余脂、提升注意力等備受我的青睞，也是我想學會腹式呼吸法的動力。

    另外，也是最重要的一點，就是腹式呼吸法的訓練方法，除了上文提到的老師所教授的方法外，我所了解的方法中，下面這個還不錯，尤其是對初學者來說，更有效。

    具體方法是：找一個安靜的環境，整個人完全放松平躺下來，然后雙腿彎曲，在肚子上放一個類似手機一樣的重物，再用鼻子深深地吸氣，感受肚子上重物隨著肚子往外鼓起，短暫地屏住呼吸后，再用嘴巴緩緩地吐氣，同樣地，感受重物隨著肚子往回凹陷。說來也奇怪，以前在腦海中怎么也想象不出來動作——吸氣肚子鼓出來，呼氣肚子凹陷回去，現在躺著練習時，竟如此輕松自如。

    通過輔助訓練，能真實地感受到腹式呼吸是怎么回事，也能熟練“吸氣-鼓肚子、呼氣-收肚子”這兩個動作，而且這種訓練方法比坐著和站著都要簡單，效果明顯，這里還是要提醒大家幾點：腹式呼吸的環境要安靜，整個人需要完全放松下來，注意力集中，吸氣時用鼻子，配合著腹部鼓起，呼氣時用嘴巴，肚子也要慢慢凹陷回去（注意是腹部在動，不是胸部跟著動）。

    當然，隨著動作的不斷熟練后，就要多加練習坐著和躺著的呼吸了，慚愧！現在的我，除了躺著練習時比較順暢外，坐立和站著練習腹式呼吸法，還是會時常出錯，特別是吸氣時，肚子會不由自主地跟著凹陷，還好，有速讀訓練中消除音讀和整體感知的訓練經驗，即使當節奏敲打錯誤時，也不要慌，重新調整，跟上節奏就好，要相信，經過日積月累的反復練習和思考，我會把腹式呼吸法練的越來越熟練，到時候應該可以不假思索，就像吃飯睡覺一樣自然了。

    精英特速讀記憶訓練網學員原創文章

    作者：呆頭呆腦