第一、擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能；

    第二、減少肺部感染，尤其是少患肺炎；

    第三、可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌，腹式呼吸可以通過(guò)降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處；

    第四、可以按摩內(nèi)臟，促使其蠕動(dòng)。腹式呼吸的時(shí)候，人體腹部的這些經(jīng)脈、臟腑都在進(jìn)行同步運(yùn)動(dòng)和起伏，這就使得人體的五臟六腑和四肢各個(gè)部分進(jìn)行了吸氧。一個(gè)升清，一個(gè)降濁。升清和降濁的功能恢復(fù)得特別好，就可以使人的清氣上升，濁氣下降；

    第五、對(duì)安神益智有好處。腹式呼吸讓身體吸入更多的氧氣，也讓全身經(jīng)氣流通；比如在瑜伽、精英特速讀訓(xùn)練前，通過(guò)腹式呼吸，有助于大腦產(chǎn)生適合學(xué)習(xí)的a腦波，讓人忘卻煩惱和不安，使身心進(jìn)入到平和放松、舒適活躍的最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)。

    第六、減肥。使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內(nèi)脂肪；

    第七、使人的皮膚細(xì)膩。中醫(yī)說(shuō)“肺主皮毛”，一個(gè)人如果肺氣很足，那他的皮膚就會(huì)非常細(xì)膩、緊致，從而達(dá)到美容祛斑的效果；

    第八、改善生殖系統(tǒng)。腹式呼吸增加了腹部的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而強(qiáng)健了腹腔內(nèi)的生殖系統(tǒng)，對(duì)婦科和男科的問(wèn)題都有所改善。
 

    腹式呼吸鍛煉前的準(zhǔn)備工作是：戒酒、排便、放松腰帶、選擇空氣新鮮的地方或站或躺，姿勢(shì)不限，當(dāng)然你也可以按照精英特速讀軟件中靜心調(diào)息訓(xùn)練的要求去做。

    ▊ 基本要領(lǐng)：注意力集中、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼癟。

    ▊ 具體方法：把腹部當(dāng)皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經(jīng)口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，時(shí)間可選在上午10時(shí)和下午4時(shí)，每次約10分鐘。

    ▊ 關(guān)鍵：無(wú)論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。
 

    練腹式呼吸一般是用來(lái)養(yǎng)生保健，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以也可用來(lái)治療人體內(nèi)臟各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時(shí)，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然后呼出。當(dāng)然，針對(duì)不同的康復(fù)治療，均應(yīng)有藥物配合，而且要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
 

精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)總編輯