宅了這么長(zhǎng)時(shí)間了，你還好嗎？每天刷微博、頭條、玩抖音好玩嗎？居家工作效率高嗎？有學(xué)習(xí)閱讀、完成速讀訓(xùn)練嗎？如果，你實(shí)在覺(jué)得不知道怎么安排時(shí)間，那么，請(qǐng)跟著這份健康作息時(shí)間表，規(guī)律地生活起來(lái)吧~
不知道怎么安排時(shí)間，趕快收藏好這份健康作息時(shí)間表：
上午時(shí)間安排
7:00起床，喝一杯溫水
晨起喝水，能促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心血管疾病。另外，飲用溫水可以起到清潔口腔、保護(hù)牙齦、促進(jìn)新陳代謝、緩解腸胃痙攣等作用。
7:20-8:00吃早餐
飲食原則：拒食野味，食物煮熟，營(yíng)養(yǎng)均衡。每天攝入的食物種類(lèi)要包括糧谷類(lèi)、蔬菜水果、肉蛋奶、大豆類(lèi)，注意葷素搭配、粗細(xì)搭配。
具體建議:
①谷類(lèi)、薯類(lèi)、雜豆類(lèi)平均每天3種以上，每周要5種以
②蔬菜、菌藻、水果類(lèi)每天平均4種以上，每周10種以上；
③魚(yú)、蛋、禽畜肉平均每天3種以上，每周5種以上；
④奶、大豆、堅(jiān)果每天2種，每周5種以上。
8:30-9:00避免劇烈運(yùn)動(dòng)
飽食后不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以在家里做
呼吸訓(xùn)練、伸展四肢、有氧運(yùn)動(dòng)等輕柔運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)下身體。
9:00-10:00做困難性工作
我們的腎上腺皮質(zhì)激素水平，在上午達(dá)到峰值，能充分調(diào)動(dòng)身體各器官，使機(jī)體的狀態(tài)保持良好，此時(shí)，可以攻克一些工作的難題，如做方案、策劃工作報(bào)告等，為正式回歸職場(chǎng)做好準(zhǔn)備。
10:30讓眼晴休息一下
長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦屏幕，眼前尤其容易感到疲勞，這時(shí)候可以起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，眺望一下遠(yuǎn)方、做一做眼保健操、上個(gè)廁所、給花草澆澆水、與家人聊幾句等等，這些做法都可以讓眼部放松，給眼睛放個(gè)假。
11:00吃點(diǎn)水果
上午工作了3小時(shí)后，可以吃些水果，不僅能提供人體必需的營(yíng)養(yǎng)避免血糖過(guò)低，還能增強(qiáng)記憶力，保持思維活躍。不過(guò)每天要保證攝入200克至350克新鮮水果(按帶皮的數(shù)量來(lái)算，每天吃半斤到一斤新鮮水果為宜)。要注意的是，果汁是不能代替水果的。
12:00-12:30吃午餐
午餐要吃飽，中午應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，但也要注意，久坐家中時(shí)，不要吃得太油膩。
下午時(shí)間安排
13:00-14:00午睡(別超過(guò)1小時(shí)，20至30分鐘為宜)
午睡好處多，可以有效恢復(fù)體力和
注意力、提高人體免疫力和記憶力。有些人喜歡用中午的時(shí)間網(wǎng)購(gòu)或打游戲，這反而會(huì)讓大腦處于過(guò)度緊張的狀態(tài)，不僅無(wú)法緩解疲勞，還會(huì)使身體更加疲憊。
14:00-16:00做創(chuàng)意性工作
午后是人體思維最活躍的時(shí)間，適合做一些創(chuàng)意性的工作。
16:00來(lái)一頓下午茶
下午4點(diǎn)的一頓下午茶，可以穩(wěn)定血糖水平。下午茶最好選擇2至3種具互補(bǔ)作用、營(yíng)養(yǎng)
均衡的食品。
17:00-19:00鍛煉
下午體內(nèi)的甲狀腺素和皮質(zhì)激素顯著增加，可以促進(jìn)機(jī)體能量代謝，成倍加速體內(nèi)的微循環(huán)。這是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。非常時(shí)期不能出門(mén)，在跑步機(jī)上跑步或者做瑜伽都是不錯(cuò)的選擇。
晚上時(shí)間安排
19:30吃晚餐
晚飯吃太多，會(huì)讓血糖升高，并增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。因此，晚餐七分飽即可。
20:00放松一下
此時(shí)看看電視，讀讀書(shū)或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、完成速讀記憶訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài)，讓自己心情愉悅。
22:00洗個(gè)熱水澡
洗澡水的理想溫度為39攝氏度左右，洗個(gè)熱水澡能消除疲勞、增加免疫力，但洗熱水澡可不是高溫消毒，水溫過(guò)高會(huì)引發(fā)其他癥狀。預(yù)防病毒感染，主要還是靠保持良好的衛(wèi)生和健康習(xí)慣，比如勤洗手，戴口罩，保持室內(nèi)通風(fēng)等。
22:30睡覺(jué)
成年人的睡眠時(shí)間為7至9個(gè)小時(shí)，65歲以上老年人為7至8個(gè)小時(shí)，熬夜對(duì)身體的傷害是不可逆的，補(bǔ)覺(jué)也無(wú)濟(jì)于事。
每天合理規(guī)劃，充分利用時(shí)間，讓自己在疫情期間，不僅不浪費(fèi)時(shí)間、不感到無(wú)聊和煩躁，還能充分享受居家效率辦公（學(xué)習(xí)），
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才能擁有一個(gè)健康的身體，才能用擁有同未來(lái)競(jìng)爭(zhēng)的本錢(qián)。
精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)總編輯
