原地彈跳法
 

    很多人抱怨自己沒有運(yùn)動(dòng)時(shí)間、沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、沒有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地……其實(shí)小編覺得只要你想運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以，這里給大家推薦一個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法——原地彈跳。

    原地彈跳非常簡(jiǎn)單，只要離地?cái)?shù)厘米高就足夠了，而且做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)我們不用擔(dān)心聲音或震動(dòng)會(huì)影響到周圍的人。同時(shí)因?yàn)閺椞^程中身體要承受相當(dāng)于自身體重六倍的負(fù)擔(dān)，所以極短時(shí)間內(nèi)就可以起到較為顯著的運(yùn)動(dòng)效果。

    具體方法：可以分早、中、晚3個(gè)時(shí)段來跳，爭(zhēng)取一天跳500次，一次跳50~100個(gè)，這足以讓內(nèi)臟出汗了。或許有人會(huì)覺得，怎么這么多？但大家只要試一下就知道，跳50次不過是眨眼間的事。不少人第一次就能連續(xù)跳100次。

    原地彈跳還能刺激有“第二心臟”之稱的小腿肚、腳踝等部位，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和心肺機(jī)能。與此同時(shí)，骨骼和肌肉機(jī)能也能得到增強(qiáng)。這也就意味著，氧能被血液強(qiáng)有力地輸送到身體的各個(gè)角落。

    不過，膝蓋不好的人就不要跳了。若身體允許的話，深蹲也能起到很好的效果，爭(zhēng)取一天深蹲100次就可以了。
 

    塑料瓶呼吸法
 

    大腦因?yàn)槿毖醭霈F(xiàn)疲勞，從而影響眼睛視力和生理機(jī)能下降。因此為了緩解眼睛疲勞，可以讓肺更有效率地吸入氧氣，為大腦提供充足的氧，這里給大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單有效的“塑料瓶呼吸法”。

    具體方法：準(zhǔn)備一個(gè)500毫升的塑料瓶，用錐子在塑料瓶底開三個(gè)直徑1.5~2毫米的小孔（3個(gè)孔要相互分開）；然后用嘴含住塑料瓶的瓶口，從鼻子深吸一口氣（持續(xù)6秒以上），再從嘴巴呼氣。

    方法看似很簡(jiǎn)單，但卻格外需要用力，剛開始時(shí)，一回做10次就可以了。當(dāng)然如果呼吸10次都覺得困難的，請(qǐng)不要勉強(qiáng)。

    在能做到一回10次之后，我們就可以挑戰(zhàn)“長(zhǎng)呼吸”：先是將瓶底的一個(gè)孔堵起來，再呼氣。每次呼氣都要持續(xù)10秒以上，直到把肺中的空氣都吐光為止；小孔減少后，呼氣時(shí)遇到的阻力會(huì)增加，從而能更進(jìn)一步鍛煉呼吸系統(tǒng)，做這一高級(jí)鍛煉法，請(qǐng)以一天30次為目標(biāo)。

    塑料瓶呼吸法做多了會(huì)神清氣爽，臉色紅潤(rùn)，持之以恒必能收到改善視力的良好效果。
 

    遠(yuǎn)眺也有秘訣，小孔里練出好視力
 

    我們的眼睛平時(shí)都是通過改變瞳孔的大小來調(diào)節(jié)進(jìn)光量，從而像相機(jī)一樣捕捉不同大小的事物。捕捉到的物象經(jīng)過相當(dāng)于透鏡的水晶體折射，在視網(wǎng)膜上聚焦。

    進(jìn)行遠(yuǎn)眺法鍛煉時(shí)，目標(biāo)只能通過1個(gè)小孔進(jìn)入眼睛形成圖像。由于視野狹窄，所以物象幾乎沒有折射的必要，直接就能在視網(wǎng)膜上成像。眼睛在這種狀態(tài)下，能不受干擾地看東西。

    ① 選定1個(gè)裸眼看起來模糊不清的目標(biāo)，例如日歷上的數(shù)字。

    ② 雙手五指屈卷，前后疊在一起，通過中間的小孔看向目標(biāo)。（孔要盡可能小，小到正好能看到數(shù)字就夠了，孔太大目標(biāo)看起來會(huì)模模糊糊的。）

    很多人會(huì)覺得不可思議：通過1個(gè)小孔居然能看清之前還模模糊糊的數(shù)字。保持這種狀態(tài)，盯著目標(biāo)看20~30秒，讓大腦牢記看得見的感覺。沒法瞇起一只眼的人可以用一只手捂住單邊眼睛，另一只手五指屈卷，再從小孔中看目標(biāo)。一只手五指屈卷還是雙手五指屈卷，改變的只是孔的長(zhǎng)度，不影響鍛煉效果，所以沒必要太在意。

    在一個(gè)如此小的范圍內(nèi)看東西，大腦的集中力會(huì)提升，然后就會(huì)確信自己能看清。重復(fù)鍛煉，視力就能有所提升。

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