在學(xué)習(xí)時(shí)想提高學(xué)習(xí)效率，需要知道一個(gè)公式：完成的功課=所費(fèi)時(shí)間×注意力強(qiáng)度，因?yàn)閷W(xué)會(huì)在學(xué)習(xí)之前把注意力集中起來非常重要：從長期角度來看，比較有用的方式是練習(xí)冥想，但冥想通常需要長達(dá)幾個(gè)月時(shí)間才能看到效果，從短期來看，本文這四個(gè)建議能讓你立刻看到效果。

    建議一、用筆記開始寫

    當(dāng)你注意力無法集中的時(shí)候，立刻用筆開始去寫，在寫的過程中注意力就會(huì)慢慢的聚焦。比如在背題時(shí)，可能背一會(huì)大腦就會(huì)發(fā)呆或者轉(zhuǎn)移注意力，但用筆寫的時(shí)候，注意力就會(huì)集中起來。

    建議二、增加新鮮感

    早在1898年，威廉·詹姆斯（William James）就注意到，即使人們一直注意著某個(gè)事物，這個(gè)事物也會(huì)出現(xiàn)變化。他用于說明這種現(xiàn)象的例子是，我們很難長時(shí)間不轉(zhuǎn)眼珠地盯著自己的手指。盯著一幅畫看，眼光不要游移，保持眼中的畫面靜止不動(dòng)，我們發(fā)現(xiàn)這樣專注于一個(gè)物體很難。感知研究者告訴我們，事實(shí)上，圖像會(huì)漸漸變模糊直至消失。

    大腦非常喜歡新鮮感，在學(xué)習(xí)或記憶中，給大腦一些新的刺激，比如通過一個(gè)故事、一張地圖或一幅畫來進(jìn)行記憶，著名的宮殿記憶法就是這個(gè)原理。

    在學(xué)習(xí)時(shí)變換一下學(xué)習(xí)方式，比如試著用不同顏色的筆做筆記，手繪思維導(dǎo)圖，新的筆記方法，都能讓你學(xué)習(xí)時(shí)動(dòng)力更強(qiáng)，而且更容易集中注意力。

    想一想，你在學(xué)習(xí)時(shí)可以用哪些方法來增加新鮮感？

    建議三、建立節(jié)奏

    每個(gè)人集中注意力的時(shí)間都不太一樣，了解自己大概多長時(shí)間會(huì)分心，在學(xué)習(xí)時(shí)減少身邊所有的干擾來源。

    比如在初期無法集中太長時(shí)間，可以用學(xué)習(xí)8分鐘，休息2分鐘的節(jié)奏來學(xué)習(xí)，然后慢慢的延長時(shí)間，比如番茄工作法是25+5，當(dāng)你用這種方法一段時(shí)間之后，就會(huì)找到適合自己的學(xué)習(xí)時(shí)間，形成自己的節(jié)奏。節(jié)奏一旦形成之后，大腦就會(huì)慢慢適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏，就能減少注意力不集中的情況。

    一天中不要學(xué)習(xí)太長時(shí)間，比如10小時(shí)，這樣的學(xué)習(xí)效果反而不會(huì)太好。在學(xué)習(xí)累的時(shí)候，可以在水邊或者有綠色植物的地方散步，休息一會(huì)，也會(huì)對集中注意力有幫助。

    建議四、定期更換不同的學(xué)習(xí)場所

    確定一些學(xué)校周圍僻靜的學(xué)習(xí)地點(diǎn)。像宿舍或家里這樣的地方是學(xué)習(xí)的禁地，同樣圖書館主館寬敞的公共自習(xí)室也屬此類。

    不要在宿舍里呆著，很容易受同學(xué)影響，或者不由自主的玩游戲，很難靜下心學(xué)習(xí)。或者去學(xué)校附近的場所，咖啡廳里靠墻的角落，或是當(dāng)?shù)毓矆D書館，這些都是理想的學(xué)習(xí)地點(diǎn)，在那兒你可以專心學(xué)習(xí)。

    經(jīng)常更換地點(diǎn)可以防止你在一個(gè)地方呆得過于疲勞，學(xué)習(xí)地點(diǎn)要求僻靜，遠(yuǎn)離嘈雜很重要，原因很明顯：這種氛圍可以使你免于分神。