人人都在說專注力的重要性，但真正實踐后，才發(fā)現(xiàn)保持高度的專注力是一件說起來容易做起來難的事。盡管很難，好在還是有辦法的！比如今天給大家分享的這2種風(fēng)靡全球的專注力訓(xùn)練方法，就很值得一試呢。
番茄鐘工作法
番茄鐘是著名的
時間管理和
提高效率方法，在管理時間和提升效率的過程中，保持注意力集中是前提。這點與快速閱讀訓(xùn)練道理一樣。
番茄鐘訓(xùn)練法的原理是：將一項工作／學(xué)習(xí)任務(wù)在n個（n≥1）“番茄鐘工作區(qū)間”內(nèi)高度專注、毫不拖沓地完成。通常情況下，一個番茄鐘工作區(qū)間規(guī)定為不間斷的25分鐘。
以下是具體的操作方法：
一、準備部分
第一步：準備好番茄鐘工作法的工具。一般需要一個計時器（手機自帶計時器、鬧鐘）、一份番茄鐘工作法每日記錄表和一支筆。
第二步：確認當天需要以番茄鐘工作法完成的所有任務(wù)，并基于優(yōu)先級確定每件事的執(zhí)行順序與執(zhí)行時段、大致用時。
第三步：快速填好番茄鐘工作法每日記錄表中的“事件”和“預(yù)計番茄鐘數(shù)”兩欄。比如，本日的一項To-do是“完成精英特速讀軟件速讀部分的一次完整的訓(xùn)練并測試上傳成績”，那么就可在“事件”欄填入“一次完整的速讀練習(xí)和測試”，假設(shè)預(yù)估此任務(wù)在100分鐘內(nèi)能完成，那么就在“預(yù)計番茄鐘數(shù)”一欄填入“4”（每個番茄鐘工作區(qū)間為25分鐘：100/25=4）。（當然，如果如時間緊張，此步驟也可跳過）
二、具體實施的5個步驟
1．按下計時器，第一個番茄鐘計時開始。在接下來的25分鐘內(nèi)，杜絕一切干擾和誘惑，集中注意力在當前任務(wù)上。保持這樣的狀態(tài)直到25分鐘鬧鈴響起，第一個番茄鐘工作區(qū)間結(jié)束。如果你使用了番茄鐘每日記錄表，此時可以在當前事項一欄的空白處打第一個鉤，意為完成了該事項的第一個番茄鐘。
2．暫停工作，進入5分鐘左右的休息時間。此時可以起身做做伸展運動、眼保健操、喝水、吃零食、去洗手間等。
3．休息停止，回到座位準備就緒，計時進入第二個番茄鐘，繼續(xù)上一個番茄鐘內(nèi)還未完成的任務(wù)。25分鐘專注忙碌后，再次進入休息區(qū)間。
4．繼續(xù)“25分鐘番茄鐘工作—5分鐘休息”的循環(huán)，直到徹底地完成該項任務(wù)為止。
5．任務(wù)完成后，在To-dolist計劃表中將該任務(wù)的狀態(tài)更新為“完成”。如果使用了番茄鐘記錄表，此時也將實際番茄數(shù)填入表內(nèi)。
三、三個使用注意事項
1、如果一項任務(wù)用時較長，則可以視個人精力情況而定，在每4個完整的番茄鐘工作區(qū)間后，休息20—25分鐘，以更好地補充體力。
2、如果在某個進行中的番茄鐘工作區(qū)間內(nèi)受到了不可控干擾，比如有人打斷、突然要應(yīng)對某件非做不可的事情，則立即停止當前番茄鐘，并視其為作廢（即使還剩兩三分鐘就到時也不行），然后盡快處理好這件“干擾項”事件，再重新開始一個新的番茄鐘。
3、如果一項任務(wù)過長，比如預(yù)計番茄鐘達到了八個以上，建議考慮將其拆分成兩個任務(wù)，“上、下半場”，以避免自己在進入任務(wù)最后階段時因體力、腦力不支而影響了完成質(zhì)量。
舒爾特表訓(xùn)練法
“舒爾特表訓(xùn)練法是一種操作簡單、效果顯著，而且還有趣的日常注意力提高法。看似簡單的舒爾特方格表，卻是備受不同人群青睞的專注力訓(xùn)練工具。
它訓(xùn)練方法十分簡單：
利用空閑時間自制一定數(shù)量的舒爾特方格表，這些表通常每張是由25個1cm×1cm的小方格組成的方形卡片，在每張表上的25個小方格中隨機填好數(shù)字1—25（也可以下載使用相關(guān)的手機APP，比如精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件）。接著開始計時，雙目注視舒爾特方格表，從1開始盡可能快地找到并數(shù)完所有25個數(shù)字，然后停止計時，記錄本次所用時長。稍作休息后，以同樣的方法開始下一張舒爾特方格表訓(xùn)練。
訓(xùn)練效果以數(shù)完25個數(shù)字所用的時間長短為判斷，如果時間越短，說明你的專注力水平越高。一般來說，平均找到1個數(shù)字用時1秒（也就是總用時不超25秒），則代表專注力優(yōu)良。當然，你還可以嘗試提高難度，如在嘈雜的環(huán)境中（人來人往的餐館）進行訓(xùn)練、練習(xí)精英特的文字舒爾特表、加大力度，磨煉自己的抗干擾能力。
舒爾特方格訓(xùn)練法除了能幫我們提升專注力，還能鍛煉眼球的末梢視覺能力、拓展視覺的廣度。因此，也被運用在快速閱讀訓(xùn)練中，精英特速讀軟件就有專門的模塊練習(xí)，這部分也是我最喜歡的，目前我的舒爾特表訓(xùn)練法也是借助精英特軟件來練習(xí)的，非常方便和有趣。經(jīng)過舒爾特表訓(xùn)練后，我們的閱讀速率也會逐漸提高，甚至在接受舒爾特方格訓(xùn)練一段時間后，解鎖
“一目十行”的能力。
影響一個人專注力的因素更多的是來自我們自身。所以，你可以嘗試本文推薦的這兩種訓(xùn)練專注力的經(jīng)典方法，改變自己，才有可能抵抗和戰(zhàn)勝外界干擾，提高專注的能力哦。
（精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)原創(chuàng)文章 作者：紅葉）
