生活中，很多人喜歡重復(fù)閱讀資料、記筆記，以為能加深理解和鞏固記憶，殊不知這不過是一種“填鴨式”學(xué)習(xí)方式，雖然知識學(xué)了很多，但并不能有效內(nèi)化知識，很容易被大腦遺忘，最終真正掌握的知識并不多。
那么，如何才能提高學(xué)習(xí)力，有效避免大腦遺忘呢？掌握下面這三大步驟，就能幫你提高知識內(nèi)化能力。
對所學(xué)的知識進行編碼，有助于理解記憶
雖然書籍內(nèi)容很詳細(xì)很具體，但是篇幅太長并不利于
理解記憶。想要更好地內(nèi)化知識，形成長期記憶，就得先理解和儲存所學(xué)的知識。這里用到的方法就是“編碼”，指的是用便于自己理解的詞語或短句來概括重要內(nèi)容。概括起來就是：提取關(guān)鍵詞，簡化內(nèi)容。
具體操作可分為2個方法：
提取關(guān)鍵詞。部分書籍的章節(jié)標(biāo)題，已經(jīng)概述了整個章節(jié)的內(nèi)容主旨，所以可以直接從目錄或章節(jié)標(biāo)題中提煉關(guān)鍵詞。如果章節(jié)標(biāo)題的關(guān)鍵詞并不明顯，可以快速閱讀一遍內(nèi)容后，用簡短的詞語或短句概述內(nèi)容主旨。
制作思維導(dǎo)圖。做思維導(dǎo)圖的好處在于，不僅提煉出內(nèi)容主旨的關(guān)鍵詞，還能可視化展現(xiàn)所有知識點，建立彼此之間的聯(lián)系，有助于全方位地理解和記憶。比如《六頂帽思考》是介紹創(chuàng)新思維的一本書，如果單獨提煉某一章節(jié)的知識點，有點難理解，而將書中的6大知識點：白色、紅色、黃色、藍(lán)色、綠色、黑色思考帽繪制成思維導(dǎo)圖，這樣是不是能更直觀、更全面地理解這本書的主旨內(nèi)容。
所以，對于一些抽象、復(fù)雜的內(nèi)容，最好先用“編碼”的方式，提煉其中的知識要點，簡化內(nèi)容結(jié)構(gòu)更便于理解和記憶。
通過良性干擾，鞏固所學(xué)知識，形成長期記憶
良性干擾，是指在學(xué)習(xí)過程中，增加適當(dāng)?shù)淖璧K干擾，良性干擾有助于查漏補缺，填補學(xué)習(xí)過程中遺漏或疏忽的知識，達到加深記憶、鞏固舊知的作用。
《認(rèn)知天性》中提到一個測試，將學(xué)生分為兩組，并給學(xué)生發(fā)放不同印刷的書籍，一組學(xué)生拿到的是文字模糊、有錯別字、漏字的破書，另一組學(xué)生拿到的是文字清晰、無錯漏的完整書籍。一個學(xué)期后，實驗者對兩組學(xué)生進行考試測試，結(jié)果顯示，拿到破書的學(xué)生平均成績更高一點，之所以會這樣，是因為文字模糊難以辨認(rèn)時，學(xué)生會更積極地思考，想出合適的文字填補空缺，這樣反而鞏固了記憶。
因此，在學(xué)習(xí)過程中，不要單一地重復(fù)性閱讀或記筆記，學(xué)會用以下2種良性干擾的方法，來鞏固知識：
穿插式學(xué)習(xí)。打亂學(xué)習(xí)順序，跳躍步驟學(xué)習(xí)，比如閱讀一本工具書，不要從頭到尾、一字不漏地閱讀，先看目錄，挑選自己感興趣或覺得最有用的部分先讀，然后對所讀內(nèi)容進行發(fā)問，帶著疑問去閱讀其他部分內(nèi)容。
定期檢測。類似學(xué)生時代的定期考試，很多人學(xué)完內(nèi)容后就置之不理了，這樣不利于加深鞏固記憶。正確做法是，該每隔一周或一個月的時間，定期檢測所學(xué)的成果。檢測的方式有：文章輸出、給身邊人講授等等。
運用良性干擾，可改變常規(guī)的學(xué)習(xí)模式，雖然干擾了學(xué)習(xí)的流暢性，但這種困難會讓學(xué)習(xí)者更努力地構(gòu)建一種合理的解讀，整個過程更利于學(xué)習(xí)者鞏固知識。
學(xué)會舉一反三，將新舊知識整合成完備的知識體系
每天學(xué)到的碎片知識，如同一小塊零散的拼圖，零碎且不完整，容易被遺失，而如果將所有的小方塊拼成一張大圖，就不容易弄丟了，還能增強人們對完整拼圖的記憶。建立穩(wěn)固的知識體系，就是強化知識記憶的最佳方式，而運用“舉一反三”的方式，執(zhí)行新舊知識連接的操作，有助于將碎片知識整合成更完善的知識體系。
舉一反三，是指將一個知識類推，與不同領(lǐng)域的舊知識建立連接而獲得新知，從而達到知識鞏固的過程。達芬奇就是一個善于舉一反三的人，他看到鳥在天上飛時，就會琢磨鳥在天上飛，跟魚在水里游有什么共性？明明有水的阻力，為什么與在水里的敏捷程度，一點不輸于鳥？正是如此，他研究出了流體力學(xué)。
舉一反三有利于梳理知識的邏輯思維，從一個知識點引申到另一個知識點，讓知識點之間的聯(lián)系串聯(lián)起來，這樣更有利于提高記憶力，降低遺忘率。所以，學(xué)會一個知識點時，不妨再深入思考一下，這個知識點還可運用到其他什么地方，與其他領(lǐng)域的知識有何共通之處，能否結(jié)合其他知識同時運用等等，如此，知識才更牢固，不容易被遺忘。
在學(xué)習(xí)過程中反復(fù)閱讀、記筆記，雖然投入了大量時間和精力，但這并不代表知識內(nèi)化的
效率就高。真正高效的學(xué)習(xí)方法，并不是流于表面的“重復(fù)”，而是讓知識在大腦里“重復(fù)”，通過本文的這3個學(xué)習(xí)法則，可以有效提高知識的內(nèi)化，達到鞏固知識的作用。
