最簡單的3個(gè)鍛煉方法
 

    原地彈跳
 

    如果你沒有時(shí)間、沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣或找不到一個(gè)人也能做的運(yùn)動(dòng)。建議可以采用“原地彈跳”來緩解眼睛疲勞。原地彈跳只要離地?cái)?shù)厘米高就足夠了。因此，做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)不用擔(dān)心聲音或震動(dòng)會(huì)影響到周圍的人。原地彈跳看似簡單，但其實(shí)身體要承受相當(dāng)于自身體重六倍的負(fù)擔(dān)，所以極短時(shí)間內(nèi)就起到較為顯著的運(yùn)動(dòng)效果。

    彈跳一次跳50~100個(gè)，可以分早、中、晚3個(gè)時(shí)段來跳，爭取一天跳500次，這足以讓內(nèi)臟出汗了。或許有人會(huì)覺得，怎么這么多？但大家只要試一下就知道，跳50次不過是眨眼間的事。不少人第一次就能連續(xù)跳100次。原地彈跳還能刺激有“第二心臟”之稱的小腿肚、腳踝等部位，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和心肺機(jī)能。與此同時(shí)，骨骼和肌肉機(jī)能也能得到增強(qiáng)，這也就意味著，氧能被血液強(qiáng)有力地輸送到身體的各個(gè)角落。不過，膝蓋不好的人就不要跳了。若身體允許的話，深蹲也能起到很好的效果，爭取一天深蹲100次就可以了。
 

    大腦疲勞會(huì)降低視力，也會(huì)讓眼睛的生理機(jī)能下降。大腦疲勞最大的原因是供氧不足。讓肺更有效率地吸入氧氣，為大腦提供充足的氧，就需要用到“塑料瓶呼吸法”。

    我們先要準(zhǔn)備一個(gè)500毫升的塑料瓶。

    方法看似很簡單，但卻格外需要用力，可以讓人切實(shí)感受到肺的機(jī)能正在被強(qiáng)化。剛開始時(shí)，一回做10次就可以了。呼吸10次都覺得困難的，證明呼吸系統(tǒng)狀態(tài)不佳。一般可以從5次開始，一點(diǎn)點(diǎn)地增加次數(shù)，有些人在還沒法做到10次時(shí)，若勉強(qiáng)做下去可能會(huì)出現(xiàn)頭暈，所以請不要勉強(qiáng)。大家要以一天做50次為目標(biāo)。在每次工作或做家務(wù)中途休息時(shí)，做5~10次，目標(biāo)會(huì)比想象中的容易達(dá)成。

    塑料瓶呼吸法做多了會(huì)神清氣爽，臉色紅潤，持之以恒必能收到改善視力的良好效果。在能做到一回10次之后，我們就可以挑戰(zhàn)“長呼吸”。先是將瓶底的一個(gè)孔堵起來，再呼氣。每次呼氣都要持續(xù)10秒以上，直到把肺中的空氣都吐光為止。小孔減少后，呼氣時(shí)遇到的阻力會(huì)增加，從而能更進(jìn)一步鍛煉呼吸系統(tǒng)。做這一高級鍛煉法，請以一天30次為目標(biāo)。
 

    我們的眼睛平時(shí)都是通過改變瞳孔的大小來調(diào)節(jié)進(jìn)光量，從而像相機(jī)一樣捕捉不同大小的事物。捕捉到的物象經(jīng)過相當(dāng)于透鏡的水晶體折射，在視網(wǎng)膜上聚焦。進(jìn)行遠(yuǎn)眺法鍛煉時(shí)，目標(biāo)只能通過1個(gè)小孔進(jìn)入眼睛形成圖像。由于視野狹窄，所以物象幾乎沒有折射的必要，直接就能在視網(wǎng)膜上成像。眼睛在這種狀態(tài)下，能不受干擾地看東西。

    在一個(gè)如此小的范圍內(nèi)看東西，大腦的集中力會(huì)提升，然后就會(huì)確信自己能看清。重復(fù)鍛煉，視力就能有所提升。

    遠(yuǎn)眺法同樣要用裸眼進(jìn)行：

    孔要盡可能小，小到正好能看到數(shù)字就夠了，孔太大目標(biāo)看起來會(huì)模模糊糊的。很多人會(huì)覺得不可思議：通過1個(gè)小孔居然能看清之前還模模糊糊的數(shù)字。保持這種狀態(tài)，盯著目標(biāo)看20~30秒，讓大腦牢記看得見的感覺。沒法瞇起一只眼的人可以用一只手捂住單邊眼睛，另一只手五指屈卷，再從小孔中看目標(biāo)。一只手五指屈卷還是雙手五指屈卷，改變的只是孔的長度，不影響鍛煉效果，所以沒必要太在意。
 

    雖然快速閱讀對視力并沒有影響，但在快速閱讀訓(xùn)練中因?yàn)閷σ暦囊蠛芨撸詣傞_始訓(xùn)練的學(xué)員，眼睛容易產(chǎn)生疲勞，上面的這些緩解眼睛疲勞的方法，大家可以試試，最后祝大家學(xué)習(xí)愉快。

    精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)總編輯