現(xiàn)在是移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的時(shí)代，信息爆炸，即使你一天什么都不做，從起床到睡前都不知道會(huì)被動(dòng)地接受到多少的信息。特別當(dāng)你一天都在忙于閱讀和回復(fù)信息的話，那么你現(xiàn)在幾乎一天都可以不需要工作和學(xué)習(xí)了。

    所以靜下來(lái)的關(guān)鍵在于專注，而專注本質(zhì)則在于控制注意力，控制自己的注意力可以從下面兩個(gè)方面出發(fā)：

    避免分心

    簡(jiǎn)單而言，如果周圍環(huán)境一點(diǎn)都沒有能夠讓你分心的因素，那么你就越容易專注，越容易靜下來(lái)做任何的事情。

    1.遠(yuǎn)離電子設(shè)備，關(guān)閉極大部分的提醒

    最關(guān)鍵的還是手機(jī)，手機(jī)幾乎成為了我們形影不離的物品，就如同內(nèi)褲，可能只有在你洗澡短暫的時(shí)候才會(huì)跟你分離一下，其他時(shí)間甚至睡覺的時(shí)候或許它都還在你床頭。而手機(jī)又是我們身邊最大的一個(gè)信息源，它總有很多提醒和消息分散你的注意力。有時(shí)候即使沒有消息提醒，由于你的習(xí)慣你都會(huì)不自覺地去看看有沒有人自己。

    所以第一步就是打開手機(jī)的設(shè)置關(guān)閉除了電話之外的極大多數(shù)的提醒，下載任何的APP你都可以幾乎可以默認(rèn)不允許它提醒。特別是那些社交工具，如微博微信，是最大的影響你的因素之一。如果你能夠做到這一步了，對(duì)于極大多數(shù)人來(lái)說已經(jīng)屏蔽了80%以上的信息源。

    同理，電腦也應(yīng)該這樣操作。

    在上一年有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你在工作的時(shí)候如果把手機(jī)放在你目及所處的地方，那么你往往注意力更容易渙散。那么如果你要開始靜下來(lái)讀書，你最好還是遠(yuǎn)離手機(jī)，不要把手機(jī)放在一個(gè)看得到的地方。

    ２.尋找一個(gè)安靜簡(jiǎn)單的環(huán)境

    人往往是環(huán)境的產(chǎn)物，你在什么環(huán)境就會(huì)做什么事情。所以想靜下來(lái)讀書，對(duì)于大部分人來(lái)說不太建議在家里或者房間，因?yàn)槟憧傆幸恍┢渌虑榭梢宰觯依锖头块g本身就是一個(gè)放松的地方，你的注意力和你的習(xí)慣就往往會(huì)轉(zhuǎn)移到其他地方。

    你可以去找一個(gè)圖書館或者咖啡廳，有時(shí)候白噪音的背景反而可能讓你更容易專注。否則你就找一個(gè)除了一張桌子什么都沒有的角落去專注讀書吧。

    當(dāng)然，你也可以試著在睡前把刷手機(jī)的行為，換成讀書，但最好不要讀恐怖、推理這類能讓你精神過于興奮的書。

    3.從你自己有興趣的紙書開始讀

    在培養(yǎng)閱讀習(xí)慣的初期，最好準(zhǔn)備一本讓你自己有興趣讀下去的書，最好是紙書。有很多經(jīng)典的小說可以做為備選。如果這本書能有趣一點(diǎn)，效果會(huì)更好。選擇這樣的書，會(huì)更容易讓你堅(jiān)持讀下去。

    提高注意力

    其實(shí)注意力也是可以被培養(yǎng)的，或許你之前只能專注做一件事情5分鐘，通過一些方法的訓(xùn)練可以慢慢把這個(gè)時(shí)間延長(zhǎng)到10分鐘甚至30分鐘以上。

    提高注意力的方法往往是相對(duì)漫長(zhǎng)的，不過好處是甚至可能在身體都會(huì)因此被改變。就如那些寺院里面的僧人，他們數(shù)十年地去禪修其實(shí)就是一種提高注意力的方法，科學(xué)家去掃描他們的大腦發(fā)現(xiàn)確實(shí)發(fā)生了一些變化。

    所以第一種方法就是冥想。

    1.冥想

    其實(shí)冥想并沒有大家想的那么玄乎，這件事情沒有什么宗教色彩，就如在美國(guó)專門有人把這種方式從宗教剝離出來(lái)，又被證實(shí)是有效的，叫做正念。

    這其實(shí)是一種關(guān)注自己內(nèi)在關(guān)注呼吸的注意力訓(xùn)練方法。最簡(jiǎn)單的方式莫過于就是，找一個(gè)安靜的地方，身體盡量以舒服的方式挺直，接著閉眼睛開始深呼吸。這時(shí)候把注意力放在呼吸，關(guān)注鼻子的空氣進(jìn)進(jìn)出出，然后數(shù)數(shù)一到十吸氣，再接著數(shù)數(shù)一到十呼吸，如此反復(fù)。如果中間出現(xiàn)走神不要緊張，這是非常正常的時(shí)間，一旦發(fā)現(xiàn)走神那么就把注意力重新拉回來(lái)關(guān)注呼吸就可以。

    平時(shí)任何時(shí)候有時(shí)間你都可以去嘗試去做，短到可以5分鐘長(zhǎng)到半小時(shí)不等，不僅對(duì)于提高注意力同時(shí)對(duì)于恢復(fù)精力都非常有幫助。或許你可以趁著午休的時(shí)候嘗試一下。

    2.有氧運(yùn)動(dòng)

    哈佛醫(yī)學(xué)院教授在《運(yùn)動(dòng)改變大腦》這本書里面已經(jīng)明確地提出有氧運(yùn)動(dòng)可以提高一個(gè)人的注意力。

    特別是對(duì)于成年人，已經(jīng)有相關(guān)的研究結(jié)果，在你最大心率的75%左右強(qiáng)度維持運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，那么結(jié)束后的60-90分鐘都處于思維的平靜期，這時(shí)候的最容易去專注去做一些事情。

    以上是對(duì)于每次運(yùn)動(dòng)后的，長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)還會(huì)改變大腦結(jié)構(gòu)，讓你更加容易專注起來(lái)。

    總的來(lái)說，你可以通過避免分心和提高注意力這兩種方式去讓自己可以靜下心來(lái)讀書，或者任何需要專注的事情。