好習(xí)慣的培養(yǎng)和壞習(xí)慣的戒除并不容易，從大腦的角度來講，其中一個主要原因是因?yàn)槲覀兊拇竽X非常重視及時的獎勵。
 

    雖然我們都知道好習(xí)慣會帶來益處，但大多數(shù)益處都沒辦法立刻獲得，比如鍛煉、讀書、存錢等等，其最大的益處都需要時間才能看到，直接收獲的通常是辛苦、不舒服等。而很多壞習(xí)慣則不一樣，它能帶來及時獎勵，比如抽煙可以馬上緩解你的焦慮，玩游戲可以馬上讓你獲得快樂。所以壞習(xí)慣很容易養(yǎng)成，而好習(xí)慣卻很難培養(yǎng)。
 

    根據(jù)大腦非常重視“即時獎勵”這個特性，想要更好地培養(yǎng)好習(xí)慣，我們要讓好習(xí)慣帶來的好處更醒目。比如攢錢買房子，就可以專門開一個賬戶存首付，每次克制沖動消費(fèi)后就把錢存到買房的賬戶里，這樣一來我們就能直觀看到賬戶余額不斷提升，這就是一種及時獎勵。
 

    除了讓好習(xí)慣帶來的好處更醒目，我們還可以為好習(xí)慣設(shè)置額外的獎勵。比如讓自己養(yǎng)成讀書的習(xí)慣，就可以在每讀完一本書之后，獎勵自己看一部想看的電影、吃一頓大餐等等。在設(shè)置額外獎勵時，需要注意的是：不要讓額外獎勵與好習(xí)慣造成沖突。比如鍛煉減肥的獎勵如果是周末去大吃一頓，那鍛煉就沒有多少意義了。
 

    在培養(yǎng)好習(xí)慣的時候可以設(shè)置額外的獎勵，相反，在戒除壞習(xí)慣的時候，就可以給壞習(xí)慣設(shè)置額外的懲罰。常見的方法是找一個問責(zé)伙伴來監(jiān)督自己，一旦做出壞習(xí)慣就要承擔(dān)責(zé)任。在《掌控習(xí)慣》一書中有這樣一個例子，有一個企業(yè)家希望自己每天6點(diǎn)前起床，他的方法是設(shè)置一條信息，每天過了6點(diǎn)就自動發(fā)布，信息的內(nèi)容是“這個家伙現(xiàn)在還沒起床，回復(fù)這條消息你就能得到5美元”。這樣一來，所有能看到這條消息的人都成為了他的問責(zé)伙伴，在這種監(jiān)督壓力下，他不得不早起，去后臺刪除這條要發(fā)的消息。
 

    除了常規(guī)的獎勵，追蹤自己養(yǎng)成好習(xí)慣、或者是戒掉壞習(xí)慣的過程，也是一種即時獎勵。追蹤習(xí)慣的意思是記錄下自己的習(xí)慣軌跡。比如，每當(dāng)你完成了每天讀書的習(xí)慣，就在對應(yīng)的日期上打一個√；或者再詳細(xì)一點(diǎn)，比如讀了幾頁書。這樣你就能直觀的看到自己的習(xí)慣軌跡了。
 

    追蹤習(xí)慣的直接好處在于，把追蹤這種行動本身變成了即時獎勵。因?yàn)楫?dāng)我們看著自己的習(xí)慣養(yǎng)成記錄時，通常會讓我們覺得自己在不斷成為更優(yōu)秀的人，當(dāng)下就會覺得很滿足，從而把習(xí)慣堅(jiān)持下去。就像我們很多學(xué)員在練習(xí)“精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件”，培養(yǎng)快速閱讀的能力和習(xí)慣的過程中，隨著練習(xí)的跟進(jìn)，從一分鐘閱讀三四百字，到500字、600字、700字......這樣一級一級的逐步提升的過程中，我們能夠直觀的看到自己的進(jìn)步，感受到自己在逐漸變厲害、變優(yōu)秀，從而更好地做到努力和堅(jiān)持。
 

    記錄習(xí)慣的另一個好處是提醒我們不要半途而廢。在培養(yǎng)好習(xí)慣或戒掉壞習(xí)慣這條路上，最怕的是半途而廢。當(dāng)你產(chǎn)生放棄的念頭時，看看自己記錄的行動軌跡，你就會意識到：都已經(jīng)走了這么遠(yuǎn)了，現(xiàn)在放棄就太可惜了，之前的努力就白費(fèi)了。這種心理，通常會促使你更好地堅(jiān)持下去。
 

    所以在培養(yǎng)好習(xí)慣和戒掉壞習(xí)慣的過程中，做一做記錄吧。
 

    除了獎勵的策略，還有很多培養(yǎng)好習(xí)慣戒掉壞習(xí)慣的策略：比如“加入特定的群體，接受群體的熏陶來改變行為”。例如你想培養(yǎng)自己多讀書的習(xí)慣，就多和愛讀書的人做朋友，或者加入一些讀書圈子。再比如“改變思維模式，多關(guān)注好習(xí)慣可能帶來的益處、壞習(xí)慣可能帶來的壞處”。
 

    例如你想通過學(xué)習(xí)“精英特速讀記憶訓(xùn)練”掌握快速閱讀的能力，就可以多想想掌握快速閱讀之后可以給你帶來的好處。像是幫你提高讀書效率，這樣你每個月就能多讀幾本書，實(shí)現(xiàn)自我的快速提升等等。或者是采用“微習(xí)慣策略”。所謂微習(xí)慣，就是微小到讓自己沒有行動壓力、可以隨時隨地完成的習(xí)慣。例如你想養(yǎng)成每天讀書的習(xí)慣，那就先從每天讀一頁書開始。每天讀完一頁之后，你可以選擇放棄，也可以選擇繼續(xù)，但一頁是必須完成的量。
 

    有了方法，就是實(shí)踐的問題了，如果你覺得某個方法對你有用，就不要停留在知道這個層面，要親自去試試，并堅(jiān)持一段時間看看。文/速讀G先生