想要在高考中取得理想的成績(jī)，就要學(xué)會(huì)在平時(shí)的學(xué)習(xí)中養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，像做題馬虎大意、學(xué)習(xí)精力不集中、學(xué)習(xí)效率低下、不會(huì)聽課、考試怯場(chǎng)這幾個(gè)方面，在平常的學(xué)習(xí)中一定要多加改正。
一、馬虎大意：表現(xiàn)為不該答錯(cuò)的題卻答錯(cuò)，不該看錯(cuò)的題卻看錯(cuò)，不該寫錯(cuò)的字卻寫錯(cuò)。
改正方法推薦：
▲ 養(yǎng)成認(rèn)真檢查的習(xí)慣。可用提示：“做完之后，自己認(rèn)真檢查。養(yǎng)成檢查的好習(xí)慣。”這樣使自己形成一做完題就能自覺檢查的習(xí)慣。
▲ 厭惡療法。如果馬虎這個(gè)習(xí)慣很嚴(yán)重的話子，可以手腕上套橡皮筋，每馬虎一次，自己拉幾次橡皮筋，會(huì)有疼痛感。幾次之后，一做作業(yè)就會(huì)想到不認(rèn)真就要手腕疼，這樣逐漸改掉壞毛病。同時(shí)，也可在認(rèn)真做作業(yè)后，給自己獎(jiǎng)賞，如做自己喜歡的事。
▲ 自我暗示。當(dāng)自己每犯一次馬虎的錯(cuò)誤時(shí)，就把馬虎的原因用筆記下來，平時(shí)多看幾遍，或是警告自己，并在心里默念：“別人都不馬虎，為什么我馬虎呢？一個(gè)馬虎的人是成就不了大事業(yè)的。馬虎并不是我的專利，它控制不了我，我一定能戰(zhàn)勝它。”
二、精力不集中、注意力分散：一直無法安心學(xué)習(xí)，越是想學(xué)習(xí)的時(shí)候，越是無法集中注意力，頭腦總是被一些莫名其妙的怪念頭占據(jù)著，無法擺脫掉。有時(shí)候，腦子里又一片空白，上課老走神，不知道老師都講了些什么。
改正方法推薦：
※ 養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)重，有的學(xué)生一到晚上便熬夜，結(jié)果早晨不能按時(shí)起床;即使勉強(qiáng)起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神。作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，要早睡早起，養(yǎng)足精神，提高白天的學(xué)習(xí)效率。
※ 自我減壓。學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)已經(jīng)很重，教師、家長(zhǎng)的期望又給學(xué)生心理加上一道砝碼，如果學(xué)生再對(duì)自己的考試成績(jī)看得很重，無疑是自己給自己加壓，必然不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和焦慮，心理上難得片刻安寧。因此，要學(xué)會(huì)自我減壓，別把考試成績(jī)看得太重。
※ 做放松訓(xùn)練。舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息，然后，再從右腳到軀干，從左右手到軀干，再從軀干開始到頸部、頭部、臉部，全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)訓(xùn)練才能較好掌握。掌握了這種技術(shù)，可在幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。
※ 應(yīng)用報(bào)酬效果集中注意力。首先，可以定個(gè)獎(jiǎng)賞，作為學(xué)習(xí)的報(bào)酬，這個(gè)報(bào)酬可以依自己的興趣和需要制訂。其次，遇到困難內(nèi)容可用假想的敵人來處罰和激勵(lì)自己。
※ 利用目標(biāo)明確化集中注意力。將大目標(biāo)明確化，從而集中注意力。另外，把目標(biāo)用文字或圖形來表示也有助于提高注意力。
三、學(xué)習(xí)疲勞、學(xué)習(xí)效率低下：精神疲乏，心里煩躁，無法集中注意力，學(xué)習(xí)效率降低，學(xué)習(xí)進(jìn)度減慢甚至停滯。
改正方法推薦：
→ 減少學(xué)習(xí)時(shí)間。不考慮身體與心理的承受能力，每天逼著自己長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)是不可取的。
→ 預(yù)防疲勞，感到疲勞之前先休息。疲勞是學(xué)習(xí)的大敵，等疲勞產(chǎn)生之后再去消除，疲勞已經(jīng)妨礙了學(xué)習(xí)，降低了學(xué)習(xí)效率。因此，預(yù)防疲勞更為重要。
→ 經(jīng)常休息。為了避免在課堂上因困倦而睡覺，可以在其他時(shí)間睡上一覺。比如，課間休息的10分鐘，完全可以閉上眼睛打個(gè)盹；午飯后睡10——20分鐘，可以預(yù)防下午頻繁出現(xiàn)的疲勞；晚飯后再睡10——20分鐘，可以使整個(gè)晚上的學(xué)習(xí)時(shí)間延長(zhǎng)，且效率提高。
→ 自我想象，放松身心。經(jīng)常做如下的想象練習(xí)，可以放松身心：平心靜氣地坐下來，閉上眼睛，想象自己睡在床上，自己的雙腳是混凝土澆筑的；再想象由于手和腳一樣，身體已經(jīng)沉到床下了。然后，改變想象的內(nèi)容，想象自己的身體是由幾個(gè)膠皮氣球組成的，把腳上的閥門打開，放氣，腳步開始癟了，把其他部位的閥門全打開了，想象自己的整個(gè)身軀都變癟的情形。
→ 學(xué)會(huì)精神愉快地去學(xué)習(xí)。帶著憂慮、煩惱、愁容滿面地去學(xué)習(xí)，再簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)內(nèi)容也會(huì)迅速使人疲倦。如果能將學(xué)習(xí)當(dāng)成一件你喜歡做的事情，帶著一份愉快的心情去面對(duì)學(xué)習(xí)，即使學(xué)習(xí)內(nèi)容很多，難度很大，也不會(huì)那么快就感到疲勞。
四、不會(huì)聽課：上課的時(shí)候總是聽一會(huì)兒，就不自覺地東瞧瞧、西看看，等轉(zhuǎn)過神來聽課時(shí)，已經(jīng)跟不上了。
改正方法推薦：
▲ 養(yǎng)成良好的聽課習(xí)慣。課前預(yù)習(xí)，把不懂的問題記下來；在課堂上帶著問題聽課，尋找答案。為了不分散注意力，將與上課無關(guān)的東西放在書包里。在聽講時(shí)，思考哪些是重點(diǎn)，認(rèn)為重點(diǎn)的就記下來，準(zhǔn)備課后復(fù)習(xí)。同時(shí)，對(duì)一些沒聽懂的也要記下來，以便下課問教師或同學(xué)。
五、考試怯場(chǎng)：一聽說要考試，情緒就極度緊張，面紅耳赤，心跳加速，心神不定，緊鎖眉頭。考試時(shí)，考卷發(fā)下來，雙手顫抖，頭腦一片空白，注意力不能集中，嚴(yán)重時(shí)題都看不清。
改正方法推薦：
▲ 有些緊張是正常的，沒有必要害怕。要正確認(rèn)識(shí)考前的緊張，適當(dāng)?shù)木o張有助于促進(jìn)復(fù)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率。
▲ 分析原因，根據(jù)原因采取有針對(duì)性的措施。一種原因是考試前沒有做好充分的準(zhǔn)備而信心不足。解決的方法就是考前對(duì)所要考的科目認(rèn)真復(fù)習(xí)。另一種原因是對(duì)考試看得過重，仿佛覺得自己考不好會(huì)失去整個(gè)世界，即動(dòng)機(jī)過強(qiáng)，引起考試焦慮。針對(duì)這種情況可先分析考試的目的。
▲ 在考前可進(jìn)行一些調(diào)節(jié)，如自我暗示，告訴自己(或大聲說出)"我能考好”，“我復(fù)習(xí)得很充分”，"我一定能冷靜”，"在考場(chǎng)上我會(huì)揮灑自如”。
▲ 考前做些放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練是通過使全身各部位的肌肉緊張后再松弛，從而達(dá)到松弛大腦神經(jīng)的目的。訓(xùn)練時(shí)遵循自下而上的原則，從腳部肌肉開始直到頭部肌肉為止，完成一次訓(xùn)練。在做放松訓(xùn)練的同時(shí)，可以在頭腦中預(yù)想考試的過程，想象自己如何進(jìn)入考場(chǎng)，如何拿到考卷，如何填寫姓名，如何答卷、檢查、交卷等過程，想象得越具體越好，邊想象邊體驗(yàn)全身心放松的感覺。
這種訓(xùn)練可以在考試前一兩周開始，每天訓(xùn)練一兩次，每次進(jìn)行10～20分鐘即可。
找到了影響高考成績(jī)的不良學(xué)習(xí)習(xí)慣和原因，再結(jié)合本文的改正方法建議去做，相信廣大學(xué)子們定能在高考戰(zhàn)場(chǎng)上取得滿意的成績(jī)。
