不論是速讀學(xué)習(xí)還是其他技能的學(xué)習(xí)，都是在建立一個(gè)新習(xí)慣，如何在最短時(shí)間建立新習(xí)慣？本文給大家介紹一個(gè)只需要四個(gè)步驟便能養(yǎng)成習(xí)慣的模型，這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成模型分成4個(gè)部分。

    觸發(fā)器（Trigger）

    觸發(fā)器是行為的開(kāi)關(guān)，也就是用來(lái)提醒或者促進(jìn)我們?nèi)プ瞿骋粋�(gè)行為的提醒。一般分成兩種類(lèi)型：外部和內(nèi)部。

    譬如我們要開(kāi)始培養(yǎng)速讀的習(xí)慣，那么可能會(huì)直接去下載一個(gè)速讀App學(xué)習(xí)，速讀APP能更好地促進(jìn)我們建立好一個(gè)閱讀習(xí)慣，等你注冊(cè)付費(fèi)開(kāi)通好了之后，軟件往往會(huì)引導(dǎo)你給自己做一個(gè)提醒，然后每天就在固定的時(shí)間彈出提醒我們要開(kāi)始閱讀訓(xùn)練了。這個(gè)外部的觸發(fā)器就這樣吸引我們的注意力，然后通過(guò)反復(fù)循環(huán)，我們可能會(huì)慢慢形成與內(nèi)部觸發(fā)器的關(guān)聯(lián)，內(nèi)部觸發(fā)器往往跟情緒相關(guān)。

    行動(dòng)（Action）

    觸發(fā)后，我們就可以直接開(kāi)始速讀訓(xùn)練了，也就是要去做要養(yǎng)成的習(xí)慣。

    如果是速讀APP的話直接點(diǎn)擊開(kāi)始速讀訓(xùn)練，如果是健身APP那么就直接按照?qǐng)D式或者視頻跟著去做運(yùn)動(dòng)即可。

    為了可以讓這個(gè)行動(dòng)盡可能被執(zhí)行，也就是增加發(fā)生這個(gè)行動(dòng)的可能性，一般跟兩個(gè)因素相關(guān)：

    ① 執(zhí)行行動(dòng)的容易程度。（越容易越可能被執(zhí)行，如果你每次去健身房訓(xùn)練需要花費(fèi)兩個(gè)小時(shí)，那么這件事情相比下樓跑5分鐘執(zhí)行起來(lái)就難很多）；

    ② 執(zhí)行行動(dòng)的心理動(dòng)機(jī)。（越是明確的目標(biāo)越可能增加動(dòng)機(jī)，就如三高患者開(kāi)始運(yùn)動(dòng)和沒(méi)什么身體危機(jī)的 年輕人開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，明顯前者動(dòng)機(jī)更強(qiáng)）；

    獎(jiǎng)勵(lì)（Variable Reward）

    行動(dòng)結(jié)束之后要有獎(jiǎng)勵(lì)，這樣才可能讓我們下次更想去執(zhí)行。對(duì)于許多習(xí)慣而言，可能行動(dòng)的本身就是獎(jiǎng)勵(lì)，譬如運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大腦會(huì)產(chǎn)生多巴胺。但是對(duì)于單純地背單詞而言就不是了，這時(shí)候最好可以給自己建立好獎(jiǎng)勵(lì)。

    當(dāng)大腦期待獎(jiǎng)勵(lì)，下次才更有可能發(fā)生。

    加強(qiáng)（Investment）

    最后就是加強(qiáng)，為了鞏固我們的習(xí)慣可以更好地下次被循環(huán)執(zhí)行，這時(shí)候可以通過(guò)一些措施放入習(xí)慣里面加強(qiáng)下一次行動(dòng)發(fā)生的概率。譬如時(shí)間、數(shù)據(jù)、努力、社會(huì)資本或者金錢(qián)。

    社會(huì)資本就如你邀請(qǐng)朋友跟你一起培養(yǎng)一個(gè)行動(dòng)比一個(gè)人堅(jiān)持更容易，其次對(duì)身邊的人承諾也屬于社會(huì)資本。

    每次速讀訓(xùn)練可以獲得金錢(qián)獎(jiǎng)勵(lì)，或者不訓(xùn)練就會(huì)被扣之前的承諾金，比起單純地學(xué)速讀會(huì)更好地持續(xù)下去。

    好了，大家可以開(kāi)始通過(guò)觸發(fā)器、行動(dòng)、獎(jiǎng)勵(lì)和加強(qiáng)這4個(gè)環(huán)節(jié)給自己建立一個(gè)習(xí)慣。

    如果開(kāi)始速讀訓(xùn)練的話，最簡(jiǎn)單的莫過(guò)于先設(shè)定自己最有可能學(xué)習(xí)的時(shí)間作為定時(shí)提醒，甚至在家里再貼上一些提示，而行動(dòng)最好越簡(jiǎn)單越好，不要想著每天訓(xùn)練五六個(gè)小時(shí)，給自己完成一次完整訓(xùn)練測(cè)試的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)就可以，完成后不想跑訓(xùn)練就關(guān)掉軟件，還想學(xué)習(xí)就書(shū)籍鞏固加強(qiáng)一下、或者針對(duì)薄弱環(huán)節(jié)再訓(xùn)練幾遍。獎(jiǎng)勵(lì)設(shè)置可以用承諾金的方式，如果當(dāng)天沒(méi)有完成的話，主動(dòng)扣除當(dāng)天費(fèi)用。

    精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)總編輯