一、它可以改變你的注意力，幾年后仍然有效
 

    本周發(fā)表在《認(rèn)知增強雜志》上的一項新研究發(fā)現(xiàn)，冥想不僅能改變大腦，而且還能長期延續(xù)。這點很重要，因為很多事情可以改變大腦的工作方式(例如抗抑郁的藥劑)，但它們的影響是有時間限制的。這項新的研究發(fā)現(xiàn)，冥想可以維持多年的效果，而且不會減少任何回報。如果你經(jīng)常練習(xí)冥想，你的專注力會變得更強，記憶力也會變得更好。

    這項研究從最初的冥想者靜修后跟蹤了將近七年多的時間，其中包括一群每天練習(xí)冥想的人。練習(xí)后，他們的注意力更集中了，而且在多年后仍能感受到這種影響，特別是如果他們?nèi)匀挥幸?guī)律地去練習(xí)冥想，即使年紀(jì)稍大一些，也還是會感受到最初的那種效果。
 

    二、它可以影響焦慮
 

    每個人時不時的都會有焦慮的感覺；這是我們對危險和潛在威脅的進行反應(yīng)的一部分。但如果你有慢性焦慮癥，2017年的一項研究建議每天靜心10分鐘——因為它可以改變大腦的思維結(jié)構(gòu)，使焦慮變得不再那么強烈。

    那么為什么它可以起到作用？研究人員解釋說，集中注意力是一種消除焦慮的方法。他們說，“冥想“阻止了思想隨時間推移的增長”，并幫助人們將注意力從內(nèi)在世界轉(zhuǎn)移到當(dāng)下的外在世界。“2018年的研究表示，當(dāng)焦慮出現(xiàn)時，大腦的某些特定區(qū)域就會“亮起來”，而冥想有可能在某種程度上使神經(jīng)沖動平靜下來或分散注意力，而這些神經(jīng)沖動往往使大腦的這些區(qū)域進入超速狀態(tài)，由此可見，冥想是在某種程度上是克制焦慮的。
 

    三、它可以加快你處理信息的速度
 

    “人類最多只能使用大腦10%的能力”的說法完全就是一個神話。僅僅只是我們的大腦處理速度和能力會隨著我們所做的工作變化而變化而已。挪威2014年的一項研究發(fā)現(xiàn)，在冥想過程中，大腦的處理速度確實是增加了（但絕對到不了10%）。

    不過這一切似乎都與我們的直覺相悖；意思就是從邏輯上講，頭腦清醒才更會使做事的節(jié)奏變慢，對嗎？據(jù)研究背后的科學(xué)家說，并非如此。他們比較了14個人在兩項任務(wù)中的大腦活動：冥想和自由思考。冥想時，大腦中處理思想和感覺的部分比人們凝視遠方思考時更為活躍，這可能會讓冥想的人更能整理自己的感覺，即使他們沒有意識到正在做更多的工作。
 

    四、它改變了大腦的結(jié)構(gòu)
 

    馬克斯•普朗克（Max Planck）人類認(rèn)知與腦科學(xué)研究所2017年的研究表明，在正念訓(xùn)練方面，我們實際上可以跟蹤大腦結(jié)構(gòu)的具體變化。研究對象接受了三個月的不同類型的心理“訓(xùn)練”，并定期檢查他們的大腦。在為期12周的研究結(jié)束時，接受正念訓(xùn)練的人的大腦在與注意力和“執(zhí)行功能”相關(guān)的領(lǐng)域顯示出了變化。“或者可以說是在自我控制和組織行為的方面。

    12周實際上并不是很長的時間，所以這種實驗表明，當(dāng)涉及冥想和正念練習(xí)時，大腦的“可塑性”。我們現(xiàn)在知道的這些結(jié)果可以持續(xù)很長時間。改變大腦的結(jié)構(gòu)看起來雖然很奇怪，但如果這意味著更能專注于一個目標(biāo)，而不會分心，那么冥想聽起來絕對是一個幫助我們前進的好方法。

    不妨在日常生活中多多練習(xí)冥想，不僅僅只是因為它可以改變大腦，同時它對我們的身體健康也有很大的好處，比如緩解壓力。所以不如現(xiàn)在就開始吧！