虛假記憶療法

    盡管虛假記憶描述的是我們從沒有發生過的事，但它會影響到人們與之相關的行為與偏好。在一項研究中，研究者將參與者分為兩組。研究者告訴其中的一組人：根據這些參與者填寫的問卷，經過電腦的算法分析，他們很有可能小時候曾經吃過過期的桃子酸奶并因此生病。在接下來的實驗中，兩組人被要求品嘗不同的食物并進行分組。結果顯示，“吃壞桃子酸奶”組的參與者比起對照組，要少吃25%的桃子酸奶。

    根據這個研究結果，心理學家指出：或許可以利用虛假記憶的植入，來幫助人們改變不良的行為。隨后，在一項針對千名美國人與英國人的調查中，調查人員虛構了一個場景：“假設有個咨詢師通過植入虛假記憶的方法，來改變一個來訪者的不健康飲食習慣，以幫助對方減肥。并且在事后好幾個月才告訴當事人：‘我給你植入過虛假記憶’。請問：你們可以接受這種療法嗎？”

    調查結果顯示，有41%的人堅決反對這種療法；但也有48%的人認為這種療法“可以接受”。有約莫25%人表示這樣的心理療法是“違反倫理”的；而同時，有10%的人則認為這種療法“完全合乎倫理”。（如果被人植入一段虛假的記憶能幫助你，你會愿意接受這樣的治療方式么？）
 

   為什么人能夠被植入虛假記憶？

    1.記憶是對信息編碼、鞏固和提取的過程

    在說明人的記憶為什么易變之前，我們先來了解一下“人是如何形成記憶”的：記憶包含了三個階段：對信息的編碼、鞏固和提取。

    編碼階段指的是收集信息的過程。在這一階段，我們會將通過不同渠道（聽覺、嗅覺等等）感知到的信息進行收集與處理，形成短期記憶。我們無法將自己沒有感知到的信息變成記憶。假設當我們埋頭寫作時，頭上有鳥兒無聲飛過，由于我們并沒有注意到鳥兒的存在，我們也不記得有鳥的經過。

    鞏固階段指的是將記憶穩定儲存的過程。在這一階段，部分短期記憶會被保留下來，成為更長期、穩固的記憶；而部分短期記憶則會被遺忘。研究發現，在人們的睡夢中，大腦會回顧過去收集到的信息，并選擇出重要的部分，將它們從儲存短期記憶的區域、挪到儲存長期記憶的區域中去。所以，睡覺對記住你想記住的信息很重要，復習好了要及時睡覺哦！

    最后，提取階段指的是“人們將儲存的記憶取出，來回應外界刺激”的過程。當我們意識到自己“想起”一些事時，就是經歷了記憶的提取階段。很多人以為，記憶像拷貝一部電影：我們把生活中發生的事情用眼睛“拍攝”下來，完整地存放在大腦中，等需要時再取出來播放。但實際上，一段記憶的細節信息分散地儲存在大腦里，當我們回憶時，我們會用自認為合理的方式，重新組合細節信息，形成一段記憶敘事。如果一些細節模糊了，大腦甚至會將其他記憶中的細節拿過來，填補這段記憶的空缺。
 

    2.影響人們記憶的因素

    人們的情緒、圖形想象能力，信息出現的次數，以及我們身邊人的記憶，都會對我們的記憶產生影響。

    a.對使我們產生情緒的事物，我們記得更牢

    研究發現，在長期記憶方面，人們對有情緒色彩的事物的記憶會更加深刻。在心理學家Kensinger的實驗中，比起含義中性的物體（比如椅子），人們更容易記住會喚起自己負面情緒的物體（比如炸彈、坦克）。

    之所以情緒能幫助我們進行記憶，是因為當我們試圖記住與情緒相關的信息時，大腦中的杏仁核（與情緒有關）會變得更加活躍，影響到記憶的編碼階段與鞏固階段，人們因為情緒造成的注意力集中，能收集到更多信息進行記憶，也會反復地回憶起引發情緒的信息，從而加深了對這些細節的印象。

    b.想象能力越好，越是容易形成虛假記憶

    如果一個人想象能力越好，這個人就更容易形成虛假記憶。這是因為，人們依靠記憶的細節的多少，來判斷一件事是否發生過：關于一件事，如果我們記住的細節越多，那么我們越傾向于認為這件事發生過。而擅長想象的人們，即使沒有經歷過一些事，他們仍舊可以通過想象，虛構出生動的細節。而過了一段時間后，當人們提取這些虛構出的細節信息時，他們會忘了這些細節都是自己想象出來的。

    c.虛假信息出現的次數越多，越容易讓我們產生虛假記憶

    謊言重復得多了，確實可能讓我們信以為真。這是因為在記憶的鞏固階段，我們更加容易記住信息的內容，卻會遺忘信息的來源。因此，當我們看見曾經反復出現過的虛假信息時，我們會憑借自己的熟悉感，判斷這個信息是真的，卻不記得它來自一個不靠譜的信源。

    d.身邊人的虛假記憶可能會傳染給我們

    研究證明，虛假記憶可能會互相傳染。當兩個或以上的個體在一起工作、生活后，他們會彼此分享存儲的記憶，這個現象被稱為“交互記憶”。簡單地說，我們會將一部分信息交給身邊人去記憶。而當我們不記得一些細節時，我們往往習慣于向身邊人（特別是親近的家人和朋友）詢問，并輕信他人的錯誤記憶，而不是花費時間和力氣去查找一些更可靠的信源（比如去翻書或者看錄像）。
 

   利用記憶的這些特質，我們如何提高自己的記憶力？

    雖然記憶會受到許多因素的干擾，但也有一些方法，可以幫助我們更長久、更準確地進行記憶。

    1.使用“閃存卡”技術

    閃存卡技術是一項很有效的、幫助人們牢記知識點的方法。方法很簡單，首先，將你需要記住的知識點，用提問和回答的方式，寫在一張卡片的正反面（比如正面寫“記憶的定義是？”，反面寫上答案）；通過這樣的方法，你可能會制作出一疊閃存卡。

    隨后，瀏覽這些卡片，將你能回答出的部分挑出放在一邊，稱為“已答卡”；而余下的卡片放在另一邊，稱為“未答卡”。接下來，反復地抽取和回答“未答卡”上的問題，直到你能將所有卡片上的問題都回答正確。你可以將一些閃存卡帶在身邊，在通勤時抽卡進行復習。

    2.在背誦的之前和之后，捏一捏壓力球（真不是廣告）

    研究發現，捏壓力球有助于提升人的記憶能力。在一項實驗中，右撇子參與者在開始記信息之前，用右手捏壓力球45秒；在背完信息后，再用左手捏壓力球45秒（左撇子參與者是先左手后右手）。結果顯示，比起沒有捏壓力球的人，捏了壓力球的參與者對信息記得更多、更牢。這可能是因為，用慣用手捏壓力球，可以刺激大腦中負責解碼、信息的區域，幫助我們更好地感知和分析需要記憶的信息。

    3.記憶宮殿

    我們的大腦擅長記憶圖像信息與空間信息，而不擅長于記憶文字類信息（比如單詞）。于是，人們試著將自己不擅長記憶的文字信息，轉變為圖像和空間信息來進行記憶，比如為自己造一座“記憶宮殿”。“記憶宮殿”被證明能有效地提升人們對文字的記憶力。
    建造屬于自己的記憶宮殿只需要五步：

    第一步：尋找一個合適的宮殿

    建議選擇一個你熟悉的地方作為你的記憶宮殿，比如你的家，或是你平時習慣行走的街道。越是熟悉的場景，我們越是能在腦海中清晰地再現場景中的細節（比如擺設和建筑），也有利于我們接下來將需要記憶的內容與這些細節聯系起來。

    第二步：規劃你在宮殿中行走的路線

    想象你走過平時上班會路過的街道，你會從哪里開始？你在哪里會拐彎？你選擇在哪里結束？試著閉上眼、在腦海中多走幾遍，直到我們確定這條路徑已經牢牢映在我們的腦海中。要注意，每次走過的路線一定得是一樣的。如果你選擇把自己的家作為記憶宮殿，那么需要想清楚：一般從哪個房間開始？會經過哪些房間？在哪個房間停下，等等。

    第三步：選擇一些有特征的物品

    這一步要求你在宮殿中設置一些特征物。比如說街邊的建筑、或是房間里的大型家具（床、柜子等）。建議選一些大的物體作為特征物，因為它們能更好地吸引我們的注意力。

    現在，想象我們自己重新沿著第二步的路徑行走，并在過程中注意那些特征物：你在街邊看到的第一個建筑是什么？它是什么樣的？第二個引起你注意的物體是什么？每條街上最好有5~10個不同的特征物。如果你覺得很難同時想象特征物與路徑的話，你可以畫下平面圖，來幫助自己更好地進行空間想象。

    第四步：把特征物和和記憶內容建立聯系

    在這一步，把你想要記住的內容與你的記憶宮殿聯系在一起。這些聯系越是形象和荒誕，越是能加深我們的記憶。舉個例子，比如你想記住一句英文，開頭第一個單詞是“mania（躁狂）”，它的第一個音節讀起來很像“媽”，于是你可以在你的記憶宮殿的第一個特征物上印上一個“瘋狂媽媽”的形象（比如，你走上街，發現自己看到的第一個建筑上印著一個大笑的、手舞足蹈的媽媽形象）。

    接下來，按照順序，用類似的方法將句子中剩下單詞與宮殿中的特征物一一聯系起來。這樣，你就可以通過在宮殿中行走、瀏覽特征物，來復述句子了。

    第五步：重復地參觀你的宮殿

    這一步主要是鞏固我們的記憶。在這一步中，我們從之前開始的地方、遵循先前的路線，重復地參觀我們的宮殿。注意我們經過的特征物，當我們經過它們時，那些與特征物有關的記憶就會逐漸浮現。如果你覺得一開始有些困難，你還是可以用平面圖、或者大聲說出記憶內容的方法，來幫助你進行空間想象。而經過幾次練習后，我們的空間想象能力會隨之提高。
 

    看完了今天的文章，我們希望大家能認識到：“我們的記憶有多么的不靠譜”。希望大家除了使用更有效的記憶方法外，還能對自己的記憶有更開放的態度。等下次和別人起爭執的時候，不要再總說“我明明記得……”。記憶可能出錯，但我們也能利用它的這些弱點操縱它。