你依賴(lài)電子產(chǎn)品嗎？你有患上了“網(wǎng)絡(luò)成癮”的毛病么？如果對(duì)自己的情況還不太清楚，不妨對(duì)照下面這份清單，進(jìn)行自我診斷！
有網(wǎng)絡(luò)成癮的人，普遍具備以下特點(diǎn)：
• 如果手機(jī)不在身邊，會(huì)感到不安
• 有時(shí)候不知不覺(jué)就在網(wǎng)上浪費(fèi)了一個(gè)小時(shí)的時(shí)間
• 要做的事情總是比時(shí)間多
• 在工作中和家里都會(huì)偷偷上網(wǎng)
• 在工作壓力大的時(shí)候，總會(huì)躲到網(wǎng)絡(luò)世界里
• 吃午飯時(shí)不能不帶著手機(jī)
• 工作未盡全力
• 志存高遠(yuǎn)，但就是不知道怎么去做
減少網(wǎng)絡(luò)成癮的10個(gè)方法
1．誠(chéng)實(shí)評(píng)估你每天在這些電子產(chǎn)品上花了多少時(shí)間。大多數(shù)人的估算過(guò)于粗略，而且在數(shù)字上嚴(yán)重低估了自己，如果你要做一個(gè)電子產(chǎn)品的用量記錄，記下開(kāi)關(guān)機(jī)的時(shí)間或者電子郵箱等軟件的登入退出時(shí)間就可以了。
2．基于你的用量記錄或者估算的用量記錄，找找看可以從何處下手開(kāi)始減量。這可能是你數(shù)一數(shù)二最浪費(fèi)時(shí)間的地方了，因此別浪費(fèi)這次把那些自己心甘情愿繳械的時(shí)間拿回來(lái)的機(jī)會(huì)。
3．在日常生活里找?guī)讉(gè)時(shí)間段，專(zhuān)門(mén)用來(lái)看電子屏幕。早上半小時(shí)或者下午半小時(shí)，找個(gè)對(duì)你自己來(lái)說(shuō)合適的時(shí)間，在這些專(zhuān)用時(shí)間段之外，就把電子產(chǎn)品關(guān)機(jī)吧，如果你有緊急事務(wù)需要處理，就讓你的助理來(lái)提醒你，讓你的同事和客戶(hù)們都知道，你不會(huì)隨時(shí)或者及時(shí)回復(fù)他們。
4．在社交過(guò)程中保持電子產(chǎn)品關(guān)閉，比如午餐或者跟人喝咖啡的時(shí)候。
5．當(dāng)你感到無(wú)聊的時(shí)候，別把電子產(chǎn)品當(dāng)“奶嘴兒”。干點(diǎn)兒更有效率的事情，比如把自己之前一直想讀的文章找出來(lái)讀，或者給你一直都想要聯(lián)系的朋友打電話(huà)，抑或去寫(xiě)那封你一直因?yàn)槁闊┒鴽](méi)去寫(xiě)的郵件。
6．在手頭保留一個(gè)“無(wú)聊的時(shí)候可以做什么”的清單，只要不是上網(wǎng)就行。
7．躲避那些容易上癮或者
形成習(xí)慣的網(wǎng)頁(yè)和游戲。什么東西對(duì)你來(lái)說(shuō)最要命你心知肚明。一旦你習(xí)慣了不去碰這些東西，它們就會(huì)逐漸淡出你的視線(xiàn)，消失不見(jiàn)。
8．鼓勵(lì)你所在的團(tuán)隊(duì)或者部門(mén)一起合作，建立一個(gè)通信策略：什么時(shí)候發(fā)信息，什么時(shí)候不發(fā)；對(duì)于郵件或者信息的恢復(fù)間隔時(shí)間有怎樣的期待；一封郵件的長(zhǎng)度到多少就算冗長(zhǎng)等。
9．用更明智的方法來(lái)進(jìn)行人際聯(lián)結(jié)，也就是面對(duì)面的溝通。雖然這更加耗費(fèi)時(shí)間且更麻煩，但面對(duì)面溝通所帶來(lái)的豐富內(nèi)涵是電子產(chǎn)品無(wú)可比擬的。
10．度量和監(jiān)控自己的進(jìn)步。自己進(jìn)步越大，就越有熱情更上一層樓，繼續(xù)減少刷屏?xí)r間。不僅要監(jiān)控你因此省下了多少時(shí)間，還要看到自己喜歡的工作的數(shù)量和質(zhì)量有了哪些顯著提升。
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