在快速閱讀訓(xùn)練中，我們主要通過視幅擴(kuò)展、焦點(diǎn)移動(dòng)等項(xiàng)目來提高眼球的靈活性和敏捷性。當(dāng)然，除了軟件中的這些方法以外，我們完全可以利用其他時(shí)間和機(jī)會(huì)來鍛煉自己的眼球的靈活性和敏捷性。

  

  在室外，我們可以借助體育運(yùn)動(dòng)：乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、棒球、壘球、冰球等球類項(xiàng)目來

訓(xùn)練視覺靈活性和敏捷性，如果我們經(jīng)常進(jìn)行這一類體育鍛煉，就可以達(dá)到既強(qiáng)身健體又鍛煉眼睛的效果。如果因?yàn)橹饔^條件或客觀條件的限制而不能經(jīng)常進(jìn)行這一類的體育鍛煉，那么至少也應(yīng)該多多親臨現(xiàn)場觀看這一類的比賽（因?yàn)橛^看這類比賽的實(shí)況轉(zhuǎn)播或電影、錄像效果比現(xiàn)場觀看要差許多）。在觀看的時(shí)候應(yīng)該注意，對(duì)飛快移動(dòng)的球體跟蹤注視，應(yīng)該盡量避免轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，而要盡量多轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。

    在室內(nèi)，我們也可以采取下面的這4種方法來鍛煉視覺的靈活性和敏捷性：

    方法1——眼球上下運(yùn)動(dòng)

    面對(duì)一面墻壁，頭頸部保持不動(dòng)，眼睛盡可能地向上去，看清楚墻壁的上邊和天花板連接的地方，然后讓視線沿著直線緩,慢向下面移動(dòng)，看清楚墻壁下邊和地板連接的地方；然后，再按照相反的方向繼續(xù)進(jìn)行……就這樣循環(huán)往復(fù)地反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，要逐步提高眼球運(yùn)動(dòng)的速度，同時(shí)應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況來調(diào)整好自己和墻壁之間的距離，以墻壁和天花板連接處位于自己視野的最上方、墻壁和地板的連接處位于自己視野的最下方為最佳距離。

    方法2—— 眼球左右運(yùn)動(dòng)

    面對(duì)一面墻壁，頭頸部保持不動(dòng)，在墻壁和眼睛平行的最左邊和最右邊的位置上分別找兩個(gè)目標(biāo)點(diǎn)，讓兩眼的視線在其間,來回運(yùn)動(dòng)，在看清楚的情況下，逐漸提高速度。

    方法3——眼球?qū)蔷�運(yùn)動(dòng)

    面對(duì)一面墻壁，頭頸部保持不動(dòng)，讓視線沿水平方向運(yùn)動(dòng)，逐步提高速度。進(jìn)行一段時(shí)間之后，要改變方向，按照相反的方向和路線進(jìn)行。

    方法4——眼球環(huán)行運(yùn)動(dòng)

    在單開的大紙上面畫一個(gè)巨大的圓圈，然后掛在墻壁上面。面對(duì)紙上面的圓圈，調(diào)整好自己與墻壁上圓圈的距離，盡量讓圓圈處在視野的邊緣，頭頸部保持不動(dòng)，讓視線沿著圓圈運(yùn)動(dòng)，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)幾圈，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)幾圈，要逐漸提高眼球轉(zhuǎn)動(dòng)的速度。如此反復(fù)進(jìn)行。或者到外面的公園等地方尋找一個(gè)圓形的拱門或花窗，調(diào)整好自己和它的距離，使其圓形的邊緣盡量處在自己視野的邊緣，進(jìn)行上面的鍛煉。