1.確定想要提升的方面，以5分鐘為周期開始習(xí)慣累積。這能夠幫助你確保一直堅持這一新的日常習(xí)慣。

    2.通過選擇簡單且無須耗費(fèi)過多意志力的習(xí)慣，如吃維生素、稱體重或檢查目標(biāo)等小習(xí)慣，著眼于自己取得的小小成功。每周或每兩周完成這些活動，直到這一習(xí)慣累積開始能夠自動完成時，可以增加更多習(xí)慣。

    3.記住：你也只需選擇幾個能夠?qū)δ愕纳町a(chǎn)生積極影響的習(xí)慣即可。

    4.當(dāng)你要完成這一日常習(xí)慣時，選擇時間、地點或?qū)⒍呔紤]在內(nèi)。（同時，確保查看了前一部分中所提及的9個日常習(xí)慣。）

    5.為習(xí)慣累積設(shè)置觸發(fā)點。這一觸發(fā)點可以是你每天自動完成的現(xiàn)有習(xí)慣，如淋浴、刷牙、查看手機(jī)、開冰箱或坐在桌子前。這一點非常重要，因為你需要百分之百確定你不會忘記這一觸發(fā)點。

    6.設(shè)置合理的清單。清單內(nèi)容包括行為順序、耗時以及在何地完成。

    7.可以用Coach.me之類的APP跟蹤自己的進(jìn)度，并且可以與問責(zé)伙伴討論。他們能夠與你分享突破、挑戰(zhàn)和未來計劃。

    8.如果堅持了這項日常計劃并且取得了重要成果，那么可以給自己一些獎勵。這些獎勵可以是看一場喜歡的電視節(jié)目、吃一頓健康的小吃或放松數(shù)分鐘。

    9.堅持每天重復(fù)這些習(xí)慣。事實上，這對于你堅持日常習(xí)慣而言至關(guān)重要——即便你需要跳過1項或2項習(xí)慣，堅持比其他事情更為重要。

    10.避免找借口或間斷來打破習(xí)慣之間的連接。制定一項可行的日常目標(biāo)，無論發(fā)生什么情況，保證不間斷。可能，你所設(shè)置的目標(biāo)只需要完成2個或3個行動。重要的是，你設(shè)置了目標(biāo)，并且即便在你休息時也能完成。

    11.期待偶爾的挑戰(zhàn)或困難。事實上，如果你假設(shè)這些困難會發(fā)生，且為其制訂應(yīng)對計劃，情況會更好。如果你為該情形所困，那么你可以查看我們前面說過的6個挑戰(zhàn)，并且為該困難尋找解決方案。

    12.為習(xí)慣累積安排執(zhí)行頻率，如每天、每周或每月。我的建議是，開始時可以制訂簡單的日常計劃，但是當(dāng)你累積了更多習(xí)慣時，你可以增加每周或每月完成的任務(wù)。

    13.通過增加更多習(xí)慣和延長習(xí)慣總耗時來增加習(xí)慣累積。但是，這一步驟也要謹(jǐn)慎應(yīng)對。如果你覺得完成習(xí)慣累積開始變得越來越艱難（如你開始拖延完成），那么你可以選擇減少習(xí)慣數(shù)量或問問自己為什么今天想要間斷。你越了解自己缺乏動力的理由，便越容易克服這一困難。

    14.一次增加一個日常習(xí)慣，因為每項額外的日常習(xí)慣將增加堅持當(dāng)前習(xí)慣的難度。只有當(dāng)你感覺一項習(xí)慣已成為持久行為時，你才能考慮增加一個新的日常習(xí)慣。